Ерлердегі энергияның төмендігі неге әкеледі?

Мазмұны

• Жай шаршадым
• Төменгі Т проблемалары
• Қалқанша безінің мәселелері
• Ұйқының қиындықтары
• Депрессия
• Темір адам
• Терең алаңдаушылық
• Диетамен және жаттығумен энергияны көбейтіңіз
• Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
• Азық-түлікпен қамтамасыз ету: Шаршауды жеңетін тамақ

Жай шаршадым

Біз диванда отырғымыз келген кезде, барлығында төмен қуат фазалары бар. Бірақ ұзақ уақытқа созылған психикалық және физикалық шаршау және төмен энергия созылмалы денсаулыққа байланысты күрделі проблемалардың белгісі болуы мүмкін. Ер адамдарда бір уақытта бірнеше аптадан артық шаршаудың бірнеше себептері бар.

Төменгі Т проблемалары

Ер адамдар қартайған сайын біртіндеп аз тестостерон шығарады. Тестостерон денеде сүйек тығыздығынан бұлшықет массасына дейін және жыныстық қатынасқа дейін және одан тыс барлық нәрсені сақтай отырып, көп жұмыс істейді. Тестостерон деңгейінің айтарлықтай төмендеуі жыныстық қатынастың төмендеуіне, дене майының жоғарылауына, мотивацияның төмендеуіне және ұйқысыздық сияқты ұйқының проблемаларына әкелуі мүмкін. Бұл симптомдар созылмалы төмен энергияны және психикалық және физикалық шаршауды қосады.

Қазір терапия тестостеронды толықтыруға арналған. Қан анализі тестостеронның аз мөлшерінен зардап шегетініңізді білу үшін қажет. Дәрігеріңізбен талқылау тестостеронға қатысты төмен симптомдардың себептерін, сондай-ақ тиісті емдеу мен ықтимал жанама әсерлерді түсіну үшін маңызды.

Қалқанша безінің мәселелері

Гипотиреоз немесе қалқанша безінің гормонының төмен деңгейі сіздің энергетикалық деңгейіңізге әсер етуі мүмкін. Бұл жағдай иммундық жүйенің қалқанша безіне шабуыл жасайтын аутоиммунды ауруға байланысты болуы мүмкін. Бұл әйелдерде жиі кездеседі, бірақ ерте белгілер еленбесе, ер адамдарда пайда болуы мүмкін және ауыр болуы мүмкін.

Гипотиреоз белгілері мыналарды қамтиды:

• шаршау
• суыққа сезімталдық
• іш қату
• салмақ қосу
• бұлшықет ауруы
• құрғақ Тері
• жіңішкерген шаш
• депрессия

Бір қызығы, қалқанша безінің гормонының төмен деңгейі тестостеронның төмен деңгейіне әкелуі мүмкін, бұл екі проблеманы байланыстырады және шаршауды басынан өткеру мүмкіндігі. Қалқанша безінің төмен гормонын емдеу басқа симптомдар сияқты шаршауды жақсартады. Емдеу зоб, жүрек ауруы және нейропатия сияқты асқынулардың алдын алуға көмектеседі.

Гипертиреоз немесе шамадан тыс қалқанша без, сонымен қатар, жүректің жарылуына, қан қысымының жоғарылауына, ұйқының бұзылуына және шамадан тыс жүйеге байланысты шаршауды тудыруы мүмкін.

Ұйқының қиындықтары

Сіздің шаршағаныңыз ұйқының болмауына немесе ұйқының нашарлығына байланысты болуы мүмкін. Егер сізде жақсы ұйқы әдеті болмаса, түнде жұмыс істесеңіз және күндіз ұйықтамасаңыз, шаршауыңыз мүмкін, немесе одан да көп жұмыс істеу үшін ұйқыны мүлдем өткізіп алмаңыз.

Алайда, сіз жеткілікті уақыт бөлсеңіз де, сапалы ұйқының алдын алатын ұйқының бұзылуынан зардап шегуіңіз мүмкін. Ұйқының бұзылған тынысы мен ұйқының апноэы сіздің тыныс алуыңызды үнемі бұзып, сапалы ұйқыдан айыруы мүмкін. Аяқтың тынымсыз синдромы - бұл ұйқыға теріс әсер ететін тағы бір ауру.

Депрессия

Ұлттық психикалық денсаулық институты жыл сайын алты миллион ер адамның депрессиямен ауыратынын айтады. Депрессия - бұл кез-келген адамға әсер ететін психологиялық және физиологиялық жағдай. Депрессияның белгілері:

• қайғылы, бос немесе үмітсіз сезіну
• әлемге деген қызығушылықтың жоғалуы
• шоғырландыру қиын
• ұйықтау қиындықтары
• азаяды
• шаршау
• сезім «баяулады»
• салмақтың өзгеруі

Депрессия - емделуге болатын жағдай. Кеңес беру мен дәрі-дәрмектер кеңінен қол жетімді және тиімді. Депрессия белгілерін елемеу қауіпті. Емделмеген депрессия өзін-өзі зақымдауға немесе тіпті өзіне-өзі қол жұмсауға әкелуі мүмкін.

Темір адам

Темір тапшылығы анемиясы, әдетте, әйелдерде ерлерге қарағанда жиі кездеседі. Алайда, анемияның барлық түрлері созылмалы төмен энергия мен шаршаудың себебі болуы мүмкін. Еркектерде темірдің төмен деңгейі вегетариандық диетаның төмендігі, жиі қан тапсыру немесе ішкі қан кету, мысалы, асқазан немесе ішек жолдарынан болуы мүмкін. Анемияның басқа түрлері витаминнің жетіспеушілігінен туындауы мүмкін, мысалы, В-12 витаминінің немесе фолатының төмен деңгейі.

Себепке байланысты анемия белгілері мыналарды қамтуы мүмкін.

• қатты шаршау
• бозғылт тері
• ентігу
• бас ауруы
• бас айналу
• аяқ-қолдың қышуы

Басқа асқынуларға тұрақты емес жүрек соғуы және жаттығу қабілетінің төмендеуі жатады.

Терең алаңдаушылық

Шаршау денсаулықтың терең мәселелерінің маңызды белгісі болуы мүмкін. Шаршауды тудыруы мүмкін жағдайлар:

• бауыр жеткіліксіздігі
• бүйрек жеткіліксіздігі
• жүрек ауруы
• қатерлі ісік
• созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD)
• 1 типті және 2 типті қант диабеті
• созылмалы шаршау синдромы

Дәрі-дәрмектер сонымен қатар белгілі бір ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектерді, жүрек дәрі-дәрмектерін, қан қысымын төмендететін дәрілерді және антидепрессанттардың кейбір түрлерін қоса шаршауды тудыруы мүмкін. Шаршау сонымен қатар кофеинді шамадан тыс тұтыну, алкогольді ішімдік ішу, есірткіні теріс пайдалану, антигистаминдер мен жөтелге қарсы дәрі-дәрмектерді қолдану салдарынан болуы мүмкін.

Диетамен және жаттығумен энергияны көбейтіңіз

Шаршау дұрыс тамақтанбау мен жаттығулардың болмауынан болуы мүмкін. Жаттығу сіз аз энергиямен айналысқыңыз келетін соңғы нәрсе болуы мүмкін. Бірақ тек 30 минуттық серуенмен, аптасына кемінде 5 рет қанды сорып алу, сіздің қадамыңызға көктем орната алады. Жүйелі жаттығулар шаршауды азайтып, ұйқының сапасын жақсарта алады.

Диета - бұл шаршаумен күресудің үлкен факторы. Күні бойы бөлшек бақыланатын тамақтану мен пайдалы тағамдармен тамақтану сіздің жүйеңізге жағымды әсер етуі мүмкін. Жемістер мен көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдар, тұтас дәндер, майсыз ақуыз және көп су диетасы сізге көп қуат береді. Қуырылған тағамдар, майлы тағамдар, кәмпиттер, чипсы және сода сияқты жоғары өңделген тағамдар шектеулі болуы керек. Бұл тағамдар қуат мөлшерін азайтып, қанттың жоғарылауына және төмендеуіне алып келуі мүмкін, бұл шаршаудың пайда болуына әкеледі.

Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Барлығы кездейсоқ шаршау мен төмен қуатпен айналысады. Көп жағдайда бұл алаңдаушылық тудырмайды. Егер сіздің диеталық тамақтану, жаттығу немесе ұйқының жақсаруымен энергия деңгейіңіз жақсармаса немесе нашарласа, денсаулығыңызға қатысты күрделі мәселені шешуге дәрігеріңізбен хабарласыңыз.

Азық-түлікпен қамтамасыз ету: Шаршауды жеңетін тамақ