Магний қабылдауға ең жақсы уақыт қайсы?

Мазмұны

• Уақыттың маңызы бар ма?
• Тамақпен бірге қабылдау керек
• Ықтимал өзара әрекеттесу
• Төменгі жол

Магний - сіздің денсаулығыңыздың көптеген аспектілеріне қатысатын маңызды минерал.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл қандағы қант деңгейін басқаруды жақсартуға, мигреннің шабуылын болдырмауға, қан қысымын төмендетуге және депрессиядан қорғауға көмектеседі (1, 2, 3, 4).

Ұсынылатын диеталық тамақтану мөлшері (RDA) - барлық сау адамдарға жететін магний - ересектер үшін күніне 310–420 мг құрайды. Көптеген адамдар өздерінің қажеттіліктерін азық-түлік көздері арқылы ғана қанағаттандыра алатын болса, кейбір жағдайларда қоспалар қажет болуы мүмкін (5).

Бұл мақала оның тиімділігін арттыру үшін магнийді қабылдауға болатын ең жақсы уақытты анықтауға көмектеседі.

Уақыттың маңызы бар ма?

Көңіл-күйді көтеру, мазасыздықты азайту немесе ұйқының сапасын жақсарту үшін магнийді қабылдаған болсаңыз да, магний қоспаларының артықшылығы олардың ұзақ мерзімді қолданылуымен байланысты.

Мысалы, мигрени бар 130 адамның бір зерттеуінде магний бар қосымша препаратты қабылдау мигрень жиілігін төмендеткені анықталды, қатысушылар үш айлық зерттеу барысында (6) мигрень күндерінің аздығы туралы хабарлады.

Тағы бір зерттеуге сәйкес, магниймен емдеу 112 ересек адамда депрессияның жақсарғанын және 2 аптадан кейін пайда болатын айтарлықтай артықшылықтарды көрсетті (7).

Сонымен қатар, 46 жасы үлкен ересектерде жүргізілген зерттеу 8 апта ішінде күніне 500 мг магний қабылдау ұйқысыздықтың бірнеше шараларын, соның ішінде ұйқының жалпы ұзақтығы мен ұйқының ұзақтылығын жақсартқанын көрсетті (8).

Сондықтан, магний қоспаларын тәуліктің кез келген уақытында қабылдауға болады, егер сіз оларды жүйелі түрде ала алсаңыз.

Кейбіреулер үшін таңертең бірінші кезекте қоспаларды қабылдау оңай болуы мүмкін, ал басқалары оларды кешкі асқа дейін немесе төсек алдында қабылдағанның өздері үшін жақсы болатындығын білуі мүмкін.

Ең бастысы - сіздің күнделікті мөлшеріңізді алу үшін кесте жасап, оны ұстану.

Магнийдің пайдасы ұзақ мерзімді қолданумен байланысты және қоспалар сіз үшін жұмыс істейтініне байланысты тәуліктің кез келген уақытында қабылдануы мүмкін.

Тамақпен бірге қабылдау керек

Магний қоспалары, әдетте, жақсы қабылданады, бірақ олар бірнеше жағымсыз әсерлерге байланысты болуы мүмкін.

Магний қоспаларымен байланысты ең көп таралған жанама әсерлер диарея, жүрек айну және құсу сияқты ас қорыту мәселелерін қамтиды (9).

Егер сіз осы жанама әсерлердің кез-келгенін байқасаңыз, тағамға магний қоспаларын қабылдау олардың алдын алуға көмектеседі (10).

Алайда, егер симптомдар сақталса, сіз үшін ең жақсы емдеу курсын анықтау үшін сенімді медициналық маманға хабарласыңыз.

Азық-түлікпен бірге магний қоспаларын қабылдау диарея, жүрек айну және құсу сияқты жанама әсерлердің алдын алуға көмектеседі.

Ықтимал өзара әрекеттесу

Магний қоспалары дәрі-дәрмектердің басқа түрлерінің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін, олардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.

Басқа дәрі-дәрмектер сонымен қатар несеп арқылы магнийдің бөлінуін жоғарылатуы мүмкін, бұл сіздің жетіспеушілік қаупіңізді арттыруы мүмкін.

Мысалы, тиімділікті арттыруға көмектесетін антибиотиктерді магний қоспаларынан кемінде 2 сағат бұрын немесе 4-6 сағаттан кейін қабылдау керек.

Сонымен қатар, сүйек жоғалуын болдырмау үшін бисфосфонаттар қабылдаған адамдар басқа дәрілерден кем дегенде 2 сағат бұрын немесе одан кейін магний қоспаларын қабылдаған жөн.

Сонымен қатар, егер сіз диуретиктерді немесе протонды сорғылардың ингибиторларын қабылдайтын болсаңыз, қоспалардың ең жақсы кестесін анықтау үшін денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз (5).

Магний белгілі бір дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін, бұл сіз қосымша қоспаны қабылдау уақытын өзгертуіңізді талап етуі мүмкін.

Төменгі жол

Магний қоспаларын тамақпен бірге қабылдау олардың кейбір жағымсыз әсерлерінің алдын алуға көмектеседі.

Егер сіз антибиотиктер немесе бисфосфонаттар сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, уақыт өте маңызды болуы мүмкін.

Алайда, магний қоспаларының артықшылықтары ұзақ мерзімді пайдалануға байланысты болғандықтан, әр күн сайын сіздің қоспаңызды уақытылы қабылдау уақытқа қарағанда маңызды болып табылады.