Есте сақтау қабілетінің төмендеуінің себептері және емі

Мазмұны

• 1. Стресс пен мазасыздық
• 2. Зейіннің жеткіліксіздігі
• 3. Депрессия
• 4. Гипотиреоз
• 5. В12 витаминінің жетіспеушілігі
• 6. Мазасыздыққа қарсы дәрілерді қолдану
• 7. Есірткіні қолдану
• 8. 6 сағаттан аз ұйықтаңыз
• 9. Альцгеймер ауруы
• Жадыны табиғи түрде қалай жақсартуға болады

Есте сақтау қабілетінің төмендеуінің бірнеше себептері бар, олардың бастысы - мазасыздық, бірақ бұл сонымен қатар депрессия, ұйқының бұзылуы, дәрі-дәрмектерді қолдану, гипотиреоз, инфекциялар немесе Альцгеймер ауруы сияқты неврологиялық аурулармен байланысты болуы мүмкін.

Себептердің көпшілігі алдын-алуға немесе қалпына келтіруге болады, медитация, релаксация әдістері және есте сақтау жаттығулары сияқты өмір салты әдеттері бар, бірақ егер күмән туындаса, есте сақтау қабілетінің төмендеуінің себептерін зерттеу және дұрыс емдеуді бастау үшін невропатологпен немесе гериатриямен кеңесу керек.

Есте сақтау қабілетінің төмендеуінің негізгі себептері және оларды емдеу тәсілдері:

1. Стресс пен мазасыздық

Мазасыздық - есте сақтау қабілетінің төмендеуінің басты себебі, әсіресе жастардың, өйткені стресстік сәттер мидың көптеген нейрондары мен аймақтарының белсенділігін тудырады, бұл оны шатастырады және қарапайым тапсырма үшін де, мысалы, бір нәрсені еске түсіру үшін оның қызметіне кедергі келтіреді .

Осы себепті, мысалы, ауызша презентация, тест немесе стресстік жағдайдан кейін, мысалы, кенеттен есте сақтау қабілетінің төмендеуі немесе жоғалуы жиі кездеседі.

Қалай емдеу керек: мазасыздықты емдеу жадыны қалыпқа келтіреді, оны медитация, йога, физикалық жаттығулар немесе психотерапия сияқты босаңсыту әрекеттерімен жасауға болады. Қатты және жиі мазасыздану жағдайында психиатр тағайындаған анксиолитиктер сияқты дәрі-дәрмектерді қолдану қажет болуы мүмкін.

2. Зейіннің жеткіліксіздігі

Белгілі бір іс-әрекетке немесе жағдайға назар аударудың болмауы кейбір ақпаратты тезірек ұмытып кетуге мәжбүр етеді, сондықтан сіз алаңдаған немесе қатты алаңдаған кезде мекен-жай, телефон нөмірі немесе кілттер қай жерде сақталғаны туралы мәліметтерді ұмытып кету оңайырақ болады, мысалы, денсаулыққа қатысты проблема емес.

Қалай емдеу керек: есте сақтау және зейін қою жаттығуларымен және миды белсендіретін жаттығулармен, мысалы, кітап оқу, жаңа курстан өту, мысалы, сөзжұмбақ арқылы жүргізілуі мүмкін. Медитация сонымен қатар фокусты ұстап тұруды жеңілдететін жаттығу болып табылады.

3. Депрессия

Депрессия және басқа психикалық аурулар, мысалы дүрбелең синдромы, жалпыланған мазасыздық немесе биполярлық бұзылыс - бұл назардың жетіспеушілігін тудыратын және мидың нейротрансмиттерлерінің жұмысына әсер ететін, есте сақтау қабілетін өзгертудің маңызды себебі және тіпті Альцгеймер ауруымен шатастырылуы мүмкін аурулар.

Қалай емдеу керек: симптомдарды жақсарту үшін психиатрдың бағытталған антидепрессанттармен немесе препараттармен емдеуді бастау керек. Емдеуге көмектесу үшін психотерапияның маңызы зор. Депрессияны емдеудің қалай жасалатынын түсініңіз.

4. Гипотиреоз

Гипотиреоз - есте сақтау қабілетінің төмендеуінің маңызды себебі, өйткені дұрыс емделмегенде метаболизм баяулайды және ми қызметі нашарлайды.

Әдетте, гипотиреоздың әсерінен есте сақтау қабілетінің төмендеуі басқа ұйықтау, құрғақ тері, тырнақтар мен шаштардың сынғыштығы, депрессия, зейіннің шоғырлануы және қатты шаршау сияқты белгілермен қатар жүреді.

Қалай емдеу керек: емдеуді жалпы тәжірибе дәрігері немесе эндокринолог басқарады, Левотироксинмен, және оның дозасы әр адамның ауру дәрежесіне бейімделген. Гипотиреозды қалай анықтауға және емдеуге болатындығын түсіну.

5. В12 витаминінің жетіспеушілігі

В12 витаминінің жетіспеушілігі тамақтануды бақыламайтын вегетариандықтарда, тамақтанбауы бар адамдарда, алкоголиктерде немесе асқазанның сіңіру қабілеті өзгеретін адамдарда пайда болады, мысалы, бариатриялық хирургия сияқты, өйткені бұл біз теңдестірілген тамақтану арқылы алатын витамин. Бұл витаминнің жетіспеушілігі мидың жұмысын өзгертеді, есте сақтау мен ойлау қабілетін нашарлатады.

Қалай емдеу керек: бұл дәруменді ауыстыру теңдестірілген тамақтану нұсқауларымен, тағамдық қоспалармен немесе асқазанның нашар сіңу жағдайында дәрумен инъекциясымен жасалады.

6. Мазасыздыққа қарсы дәрілерді қолдану

Кейбір дәрі-дәрмектер психикалық абыржудың әсерін тудыруы және есте сақтау қабілетін нашарлатуы мүмкін, мысалы, тыныштандыратын дәрілерді жиі қолданатындарда, мысалы, Диазепам мен Клоназепамда жиі кездеседі немесе әр түрлі типтегі дәрі-дәрмектердің жанама әсері болуы мүмкін, мысалы антиконвульсанттар, нейролептиктер және лабиринтитке қарсы кейбір дәрі-дәрмектер.

Бұл әсерлер әр адамда әр түрлі болады, сондықтан есте сақтау қабілетінің бұзылуына күмәндансаңыз, дәрігерге қолданылатын дәрі-дәрмектер туралы хабарлау әрқашан маңызды.

Қалай емдеу керек: есте сақтау қабілетінің төмендеуіне байланысты мүмкін болатын дәрі-дәрмектерді алмастыру немесе тоқтата тұру үшін дәрігермен сөйлесуге кеңес беріледі.

7. Есірткіні қолдану

Шамадан тыс алкоголь және марихуана және кокаин сияқты заңсыз есірткілерді қолдану, сана деңгейіне кедергі келтіруден басқа, мидың қызметі мен есте сақтау қабілетін нашарлататын нейрондарға улы әсер етеді.

Қалай емдеу керек: заңсыз есірткіні қолданудан бас тарту және алкогольді шамадан тыс тұтыну маңызды. Егер бұл қиын мәселе болса, онда химиялық тәуелділіктен құтқаруға көмектесетін емдеу шаралары бар және денсаулық сақтау орталығында кеңес беріледі.

8. 6 сағаттан аз ұйықтаңыз

Ұйқы циклін өзгерту есте сақтау қабілетін нашарлатуы мүмкін, өйткені күнделікті демалудың болмауы, орташа есеппен алғанда күніне 6-дан 8 сағатқа дейін болуы керек, ақыл-ойды бұзумен қатар, зейін мен зейінді сақтауды қиындатады.

Қалай емдеу керек: ұйықтауға ұйықтау: әдеттегідей жату және тұру режимін қабылдау, кофе ішуден бас тарту, кешкі 5-тен кейін, ұялы телефондарды қолданбау немесе төсекте теледидар қарау. Неғұрлым ауыр жағдайларды психиатрдың немесе отбасылық дәрігердің басшылығымен анксиолитикалық препараттармен емдеуге болады.

Ұйқыны реттеудің негізгі стратегиялары қандай екенін және дәрі-дәрмектерді қолдану қажеттілігін тексеріңіз.

9. Альцгеймер ауруы

Альцгеймер ауруы - бұл егде жастағы адамдарда кездесетін дегенеративті ми ауруы, ол есте сақтау қабілетін нашарлатады және дамыған сайын ақыл-ой, түсіну және мінез-құлықты бақылау қабілеттеріне кедергі келтіреді.

Сондай-ақ естен танудың басқа түрлері бар, олар есте сақтаудың өзгеруіне әкелуі мүмкін, әсіресе егде жастағы адамдарда, мысалы, тамырлы деменция, Паркинсон деменциясы немесе Леви денесінің деменциясы, мысалы, дәрігер ажырата білуі керек.

Қалай емдеу керек: ауру расталғаннан кейін невропатолог немесе гериатр дәрігер адамның өз функцияларын мүмкіндігінше ұзақ уақыт сақтай алуы үшін кәсіптік терапия және физиотерапия сияқты әрекеттерді көрсетуден басқа, Донепезила сияқты антихолинэстеразды емдеуді бастай алады. Бұл Альцгеймер ауруы екенін қалай анықтауға және растауға болатындығын біліңіз.

Жадыны табиғи түрде қалай жақсартуға болады

Мысалы, лосось, тұзды балықтар, тұқымдар мен авокадо сияқты омега 3-ке бай тағамдарды пайдалану есте сақтау қабілетін және концентрацияны жақсартуға көмектеседі, сондықтан дұрыс тағамдардан тұратын сау, теңдестірілген диетаға ставка жасау керек. Есте сақтау қабілетін жақсартатын тағамдардың басқа мысалдарын диетолог Татьяна Заниннің мына видеосынан қараңыз: