Ревматоидты артритпен жақсы өмір сүру: РА бар адамдардан 7 кеңес

Мазмұны

• РА түсіну
• Ішкі диалогты өзгертіңіз
• Біреумен сөйлесу
• Неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым жақсы
• Денеңізді тыңдаңыз
• Салауатты әдеттер көмектесе алады
• Өзіңізге сенетін маман табыңыз
• Өзіңе ұнайтын нәрсені істей бер

РА түсіну

Ревматоидты артрит (RA) - бұл артриттің көптеген түрлерінің бірі. Бұл аутоиммунды артриттің ең көп таралған түрі. RA дененің буындарының артынан жүреді. Бұл көбінесе қолдың білектері мен буындарына, мысалы, түйіндерге әсер етеді. Бұл сіздің қолыңызды қаншалықты жақсы жылжытқаныңызға немесе пайдаланғаныңызға байланысты мәселелерді тудыруы мүмкін және әртүрлі дәрежеде ауырсыну мен шаршауды тудыруы мүмкін.

Жағдай әр адамға әр түрлі әсер етеді. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда ауыр белгілерді сезінеді. «Артрит» қорының тұтынушылық денсаулығының аға директоры Марсити Кунк Мосстың айтуынша, РА-мен ауыратын адамдар арасында жиі кездесетін шағым - бұл ауырсыну.

«2011 жылы« Артрит »қорының зерттеуі бойынша, ай сайын РА-мен ауыратын адамдар 30 күннің 12-сіне, яғни уақыттың 40 пайызына ауырады», - дейді ол. «Ауырсынуды жеңілдету - бұл ең қажет нәрсе»

Осы белгілерге байланысты RA әртүрлі қиындықтар тудыруы мүмкін. Созылмалы ауырсыну немесе үнемі шаршау ма, ол тіпті ең күшті адамдарға әсер етуі мүмкін. Мұнда оны бастан кешірген адамдардың РА-мен қалай жақсы өмір сүруге болатындығы туралы кеңестер берілген.

Ішкі диалогты өзгертіңіз

Солтүстік Каролинадағы Шарлотта тұратын 36 жастағы Аманда Джонға RA диагнозы қойылғанда, ол өте белсенді өмір салтын жүргізді. Жүгіру, би билеу және оны қозғаған нәрсе - бұл кітабындағы жеңіс. РА оның өміріне кіргеннен кейін, ол жеңілдіктер жасауға мәжбүр болды. Бұлардың кейбіреулері оған қатты әсер етті, бірақ ол өзінің сөйлесуі күнделікті өмірге көмектесуі немесе кедергі келтіретіні туралы білді.

Ол: «Өзіңе оңай ти», - дейді. «РА-мен күтпеген қиындықтар туындаған кезде, бұл өте эмоционалды және мен өзімді өзім жеңе аламын». Өзіңізді ұрып-соғу, өйткені «бұлай істеуге тура келмейтін тағы бір нәрсе» сіздің белгілеріңізді жоғалтпайды. Ой-санаңызды бұру сізге ертеңгі күнді жақсартуға көмектеседі.

Джон былай дейді: «Өзіңді мәңгі сезінбейтіндігіңді біл». «Егер сіз ішкі дауысты» бүгін, бұл қиын, бірақ дәл бүгін «деп өзгерте алсаңыз, өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз».

Біреумен сөйлесу

«Мен созылмалы аурумен айналысатын бірнеше кеңес берушімен болдым», - дейді Джон оның РА-мен жақсы өмір сүруіне үлкен көмек болған тағы бір фактор туралы. «Ақша жақсы жұмсалды!»

Сізге терапевт, дос немесе сіздің отбасы мүшелері болсын, сенімді адамдармен сөйлесу маңызды.

Ауырсыну өте оқшауланған симптом болуы мүмкін және оған жету үшін күш салу қажет. Бір рет жасағаннан кейін, жай сөйлеп сөйлеу сіздің дүниетанымыңызды таңқалдыруы мүмкін.

Джон былай дейді: “Басқалардың қолдауы үлкен болды, әсіресе мен өзімнің ғылыми зерттеу жасырғанымды жасырмадым”. «Мен диагноз қойғаннан кейін, мен өзімді жақсы сезіндім, өйткені маған бұдан да қатты стресс болмады».

Неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым жақсы

Бұл әсіресе жаңа диагноз қойылған адамдарға арналған, олар өздері туралы аз білетін жағдайға дәрменсіз сезінуі мүмкін. Джонның айтуынша, РА туралы білім алу оған медициналық көмек туралы дұрыс шешім қабылдауға және оның жағдайын жақсы сезінуге көмектесті.

«Мен үшін дәрігердің кеңестері туралы не және нені білетінім маған өзін жақсы сезінуге мүмкіндік берді, - дейді ол.

Огайо штатының Кливленд қаласындағы 50 жастағы Сәуір Уэллсте алты жыл бұрын алғашқы диагноз қойылған кезде бірінші ревматоидты артрит кітабы ең пайдалы болды.

Артрит қорының веб-сайты - бұл тағы бір керемет ресурс және 42 жастағы Мишель Греч үшін сүйікті. Греч - MELT, LLC спорттық және ойын-сауық маркетингтік фирмасының президенті. Ол соңғы 15 жыл бойы РА-мен айналысады.

«Ауру туралы оқып, осындай қиындықтарға тап болған адамдарды кездестіріңіз», - дейді ол. «РА барлық жастағы адамдарға әсер ететінін және сіз РА-мен салауатты және белсенді өмір салтын ұстанатындығыңызды түсіну өте маңызды»

Денеңізді тыңдаңыз

Сіз өзіңіздің РА-дан гөрі өзіңізді итеріп, ерік-жігеріңіздің күшті екенін дәлелдегіңіз келуі мүмкін. Бұл жақсы болуы мүмкін болса да, кейде үзіліс жасап, қажет болған жағдайда қосымша демалу маңызды.

«Энергияңызды қайтарып алу үшін демалыста болу үшін демалыс күндері өзіңізді көп жоспарламаңыз», - дейді Грех.

Салауатты әдеттер көмектесе алады

Кейде бұл үлкен сыйақыларды қоса алатын кішкентай заттар. Бұл жағдайда бұл диета, жаттығу және ұйқыны білдіреді.

«Тамақтану мен жаттығуларға мұқият назар аударыңыз және түнде жетіден сегіз сағатқа дейін ұйықтауға тырысыңыз», - дейді Грех. «Егер сіздің денеңіз баяулауды айтқысы келсе, тыңдаңыз, содан кейін не істеу керек екенін біліп алыңыз».

Шаршау немесе ауыру төсектен шығуды немесе соқпақпен жүруді қиындататын болса, төмен әсер ететін жаттығуларды орындаңыз. Стречинг пен йога - бұл Гречтің жаттығуларының екеуі, бұл оның буындары мен бұлшықеттерін қыздыруға және қосымша энергиямен қамтамасыз етуге үлкен әсер етеді.

Сіздің жеке өмір сүру деңгейіңізге және сіздің фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін жеке жаттығулар жоспары үшін «Артрит» қорының сіздің жаттығу шешіміңізді қараңыз.

Өзіңізге сенетін маман табыңыз

Егер сіз әлі жоқ болса, жақсы ревматологты немесе бірлескен ауруларға мамандандырылған дәрігерді табыңыз. Содан кейін, бұл қарым-қатынасты орнатыңыз. Қол жетімді дәрігер сұрақтарға жауап беру үшін уақыт алады және сізге қолдау көрсетеді.

«Маған алғашқы рет диагноз қойылған кезде маған ең жақсы көмек ревматолог болды, ол менімен уақытты сапалы өткізіп, сұрақтарға жауап беру үшін, менімен бірге жұмыс істеп, емнің ең жақсы курсын анықтады», - дейді Грех.

Өзіңе ұнайтын нәрсені істей бер

Өміріңіздің сапасын сақтау үшін қандай да бір диагноз сізге ұнайтын нәрсені жасауға кедергі жасамасын. Қажет болған жағдайда бейімдеңіз.

Бұрын жарыс пен велосипедпен жүретін Уэллс РА-дан кейін далада өзінің сүйіспеншілігін қайта ойластыруы керек еді. Осы ашық аспан астындағы жиырма жылдықтан кейін ол өзінің жүрегін жарып, жаңа жағдайға бейімделді. Бұл жағдайда бұл біртіндеп қашықтыққа жүгіруді және жарыс кезінде баяу (бірақ баяу емес) жылдамдықты қажет етеді.

Ол ең маңызды емес қарқын емес екенін есте сақтайды. Ол бұл әрекеттерді «ауа-райында болмағаныма және мен өткен пейзаждан ләззат алу үшін жасаймын» дейді. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және жаңа шындықты өзіңізге ұнайтын нәрсеге бейімдеу тәсілдерін табыңыз.