Жаңа жылдық шешімді дәл қазір бастаудың 5 себебі

Мазмұны

• 1. Сіз өзіңіз үшін қосымша жұмыс жасай алмайсыз.
• 2. Сіз жай ғана кешіктіріп жатқаныңызды білесіз.
• 3. Маусым сіздің мотивацияңызды ұрлайды.
• 4. Кім жақсы бастаманы ұнатпайды?
• 5. Қазірден бастап сіз туралы бәрін сақтайды.
• үшін шолу

Мақсат қоюға келгенде, сіз салмақ жоғалту, дұрыс тамақтану немесе ұйқының жоғарылауы сияқты, ұтылғыңыз келеді-жаңа жыл әрқашан шешім қабылдауға және оны жүзеге асыруға тамаша мүмкіндік ретінде сезіледі.

Бірақ 1 қаңтар-бұл біз ойлап тапқан табысқа жетудің кілті емес. Бұл қарапайым: сіз мақсатқа жету туралы шешім қабылдағанда және сіздің күніңізге емес, күннің негізінде әрекет еткенде. дайындық, сіз өзіңізді сәтсіздікке дайындап жатқан боларсыз. Мақсат қою туралы сансыз зерттеулер бар болғанымен, 1 қаңтарға дейін күтудің пайдасы бар деп ешкім айтпайды.

Статистикалық ми зерттеу институты жүргізген зерттеулер көрсеткендей, 2017 жылы адамдардың тек 9,2 пайызы өздерінің шешімдеріне жетуде табысқа жеткендерін сезген. Одан да көңіл көншітпей ме? Жыл сайын өз шешіміне қол жеткізе алмаймын деп айтатын адамдардың 42,2 пайызы.

Күткеннен не пайда? Міне, бүгіннен бастап шешім қабылдаудың себептері.

1. Сіз өзіңіз үшін қосымша жұмыс жасай алмайсыз.

TheСтатистикалық ми зерттеу институты сонымен қатар адамдардың 21,4 пайызы салмақ жоғалтуды немесе салауатты тамақтануды жаңа жылдық шешім ретінде қарастыратынын анықтады. 1 қаңтарға дейін күту сіздің мақсатыңызға жетуіңізді қиындата алатынын ескереді. Неге?

«Көптеген адамдар тамақ таңдаудың нашарлығы мен алкогольді көбірек тұтынудың салдарынан мереке күндері 5-7 фунтқа дейін артады», - дейді Диана Лейк, медицина ғылымдарының докторы, жедел жәрдем дәрігері және доктор Ди Фит Лайфты жасаушы. Жасыратыны жоқ, мерекелер дұрыс тамақтануға қатысты қиын уақыт болып табылады және жаңа жылдың басталуын күту сізге қажет емес тегін жолдама беруге әкелуі мүмкін. (Оқыңыз: қазір бұл тортты жеуге деген ықыласыңыз бар, өйткені сіз оны қаңтарда алмайтыныңызды білесіз.)

Егер сіз қазірден бастап салауатты әдеттер қалыптастыра бастасаңыз, демалыс кезінде зиянды тағамды таңдаудан аулақ болу немесе оны азайту стратегиялары болады, деп түсіндіреді доктор Лейк. Осылайша сіз жаман әдеттерден өз мақсаттарыңыздан алыстатуға жол бермеуге болады-және дұрыс таңдау жасауды жалғастыру қаңтар айында, мерекелік азғырулар болмайтын кезде оңай болады.

2. Сіз жай ғана кешіктіріп жатқаныңызды білесіз.

Кез келген мақсатқа жету жолындағы ең үлкен қиындықтардың бірі - кейінге қалдыру - бәріміз өзімізді толығымен қайта ойлап табу үшін қаңтарды күтуді талап етеміз. Шешім қабылдау үшін жаңа жылдың басын күту - бұл кешіктірудің дәл анықтамасы және ол сізді сәтсіздікке апаратын сенімді жолға салады: кейінге қалдыратын адамдарда стресс деңгейі жоғары және әл-ауқат деңгейі төмен болады. Психологиялық ғылымдар қауымдастығы. Адамдар көбінесе тапсырманы орындаудан бас тартады, өйткені олар оны орындауға дайын емес және болашақта эмоционалды түрде қаруланатынына сенеді, бірақ бұл дұрыс емес. 1 қаңтарға дейін күту сізге кез келген қиындықты жеңуді кешіктіреді. Бүгіннен бастап сіз кейінге қалдыруды және онымен байланысты стрессті тоқтата аласыз.

3. Маусым сіздің мотивацияңызды ұрлайды.

Егер сіздің шешіміңіз сәйкес болса, демалыстан кейін күте тұрсаңыз, оны бастау қиынға соғуы мүмкін. 2008 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес, АҚШ халқының шамамен 6 пайызы маусымдық аффективті бұзылудан (SAD) зардап шегеді, ал тағы 14 пайызы көңіл -күйдің төмендеуінен зардап шегеді. Психиатрия. (Сіз қиналып жатырсыз деп ойлайсыз ба? ҚДТ қалай емдеуге болады?) Майо клиникасы АЖА депрессиялық ауруды күзде немесе қыстың басында, негізінен жаңа жылға дейінгі апталарда басталады деп сипаттайды.

1 қаңтардан кейін күтіңіз-демалыстың толқуы басылады-сіздің көңіл-күйіңіз де түсіп кетуі мүмкін. Әрине, «сезімтал» сезімдермен күресу кезінде сіздің өміріңізге оң өзгерістер енгізу қиынға соғуы мүмкін. Бірақ егер сіз жаңа фитнес әдеттерін енгізсеңіз бұрын сол «қысқы блюздің» басталуымен сіз өз жоспарларыңызға берік боласыз және тіпті депрессиялық сезімдермен күресуіңіз мүмкін. жылы жарияланған зерттеуде Қабылдау және қозғалыс дағдылары, зерттеушілер депрессиялық көңіл-күй ұпайлары жаттығу сеанстарынан кейін айтарлықтай төмендегенін анықтады, ал басқа зерттеушілер тіпті медитациямен бірге жаттығулар депрессияны айтарлықтай төмендететінін анықтады (және тез!). Өзіңізді жақсы сезінетін химиялық заттардан бастау үшін жаңа жаттығу режимін қазірден бастаңыз және қыстың алдында фитнеске жаңа әдет қалыптастырыңыз. шынымен басталады және сіздің шешіміңізді рельстен шығару мүмкіндігіне ие болады.

4. Кім жақсы бастаманы ұнатпайды?

«Жаңа мінез-құлық үлгілерін жасау үшін сіз кем дегенде 21 күн бойы ақыл-ойға берілген және дәйекті болуыңыз керек», - дейді Чере Гуд, LPN/CHPN, қайта зарядтау жөніндегі стратег. «Қазір өзгертулер енгізу арқылы сіз жаңа жыл басталмай тұрып жаңа әдеттер жасайсыз». Сондықтан 1 қаңтарда өмір бойы ұйықтау әдеттерін, диетаны, фитнес режимін және т.б. қайта ойлап табудың орнына, сіз үшін ең маңызды бір әдетті таңдап, оны қазір бастаңыз. (Мысалы: Егер сіздің шешіміңіз дұрыс тамақтану жоспарын қабылдау болса, келесі 21 күн ішінде күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішуден бастайсыз.) Осыны ұстаныңыз және қаңтар айына қарай сізде бір әдет қалыптасады, өзіңізді өнімді сезінесіз. және сіздің шешім тізіміңіздегі кез келген нәрсені шешуге дайын болыңыз.

5. Қазірден бастап сіз туралы бәрін сақтайды.

Жауапкершілік мақсатқа жетудің кілті болғанымен, егер ол әлеуметтік қысымдар мен күтулерге негізделген емес, сіздің жеке құндылықтарыңыз бен мүдделеріңізді көрсететін болса, оған жету ықтималдығы әлдеқайда жоғары, дейді психология ғылымдарының кандидаты Ричард Костнер. Канададағы МакГилл университетінің профессоры және мақсат қоюшы зерттеушісі. Сіз жаңа жылға мақсаттар қойған кезде, бұл мақсаттар сіздің жеке құндылықтарыңызға сәйкес келе ме, әлде сіз оларды қоғамның үмітіне қарай қоясыз ба? Сіз жүгіруді ұнатқаныңыз үшін бастағыңыз келе ме, әлде достарыңыз сізбен бірге жүгіруді қалайды ма? Вегетариандыққа қалай баруға болады? Кроссфитпен айналысып жатырсыз ба? (Оқу керек: Неліктен сіз жек көретін нәрселерді біржола тоқтатуыңыз керек)

1 қаңтарға дейін күтудің орнына қазірден бастау туралы шешім - бұл сіздің шешіміңіздің маңызды екеніне көз жеткізудің тағы бір әдісі сен. Қазірден бастап «бұл мен үшін маңызды» деп айқайлайды және «мен де дәл қазір әлемдегі барлық адамдар сияқты мұны істеп жатырмын, өйткені сен осылай істеу керексің».

«Ақыр соңында, 1 қаңтарда сағат 12: 01 -де болатын сиқырлы ештеңе жоқ», - дейді психиатр және өмірлік жаттықтырушы, медицина ғылымдарының докторы Бергина Исбелл. «Сіз бүгін оянып:« Жетеді: мен сияқты өмір сүргім келмейді », - деп айтуға болады. кеше өмір сүрді ». Егер сіз осы жеке қажеттіліктермен байланыса алсаңыз және солардың негізінде шешім қабылдай алсаңыз, сіз өз ойыңызды өзгертуге дайын боласыз және ақырында сіздің мақсаттарыңызды бұзуға дайын боласыз.

үшін шолу