Үнемі шаршаудың 12 себебі және оған не істеу керек

Мазмұны

• 1. Диета
• 2. Дәруменнің жетіспеушілігі
• 3. Ұйқының болмауы
• 4. Артық салмақ
• 5. Отырықшы өмір салты
• 6. Стресс
• 7. Депрессия
• 8. Ұйқының бұзылуы
• 9. Созылмалы шаршау синдромы
• 10. Фибромиалгия
• 11. Дәрі-дәрмек
• 12. Қант диабеті
• Ала кету

Көптеген адамдар күндізгі ұйқыны үлкен мәселе деп санамайды. Көп уақыт, олай емес. Егер сіздің ұйқыңыз үнемі және сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін болса, дәрігерге барудың уақыты келген шығар.

Ұйқының артуына көптеген факторлар әсер етуі мүмкін. Мүмкін сіз ұйқы апноэі немесе нарколепсия сияқты негізгі денсаулыққа байланысты ұйқыңызды қандырмайсыз. Дәрігер сізге шаршаудың себебін және оны қалай басқаруға болатындығын анықтауға көмектеседі.

Мұнда сіз үнемі шаршап қалуыңыздың мүмкін болатын 12 себебі бар.

1. Диета

Егер сізде тамақтан бас тарту үрдісі болса, сіз энергияңызды ұстап тұру үшін қажет калорияны ала алмауыңыз мүмкін. Тамақтану арасындағы ұзаққа созылған бос орындар қандағы қанттың төмендеуіне әкеліп, сіздің энергияңызды төмендетеді.

Тамақтан бас тартпау маңызды. Шын мәнінде, тамақтану кезінде, әсіресе, өзіңізді еріншектік сезіне бастағанда, энергияны арттыратын пайдалы тағамдар жеуіңіз керек. Снекаттардың пайдалы нұсқаларына банан, жержаңғақ майы, дәнді крекер, ақуыз барлар, кептірілген жемістер және жаңғақтар кіреді.

2. Дәруменнің жетіспеушілігі

Әрдайым шаршау витамин жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін. Бұл D дәрумені, В-12 дәрумені, темір, магний немесе калийдің төмен деңгейлерін қамтуы мүмкін. Күнделікті қан анализі жетіспеушілікті анықтауға көмектеседі.

Дәрігер қоспалар қабылдауды ұсынуы мүмкін. Жетіспеушілікті табиғи жолмен түзету үшін сіз белгілі бір тағамдарды тұтынуды көбейте аласыз. Мысалы, моллюскаларды, сиыр етін және бауырды жеу B-12 жетіспеушілігін жоюы мүмкін.

3. Ұйқының болмауы

Түннің түні сіздің энергия деңгейіңізге әсер етуі мүмкін. Ересектердің көпшілігіне күн сайын жеті-тоғыз сағат ұйқы қажет. Егер сіз кеш ұйықтауды әдетке айналдырсаңыз, ұйқыңыз қанбай қалу қаупін тудырады.

Қуатыңызды арттыру үшін ұйқы режимін жақсылап қолданыңыз. Ертерек ұйықтап, ұйқы сапасын жақсарту үшін шаралар қолданыңыз. Қараңғы, тыныш және жайлы бөлмеде ұйықтаңыз. Жаттығу және теледидар көру сияқты ұйықтар алдында ынталандыратын әрекеттерден аулақ болыңыз.

Егер өзіңіздің күтіміңізбен ұйқыңыз жақсармаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізге ұйқының рецепті бойынша көмек немесе ұйқыны зерттеу қажет болуы мүмкін.

4. Артық салмақ

Артық салмақ та шаршауды тудыруы мүмкін. Салмақ неғұрлым көп болса, баспалдақпен көтерілу немесе жинау сияқты күнделікті тапсырмаларды орындау үшін денеңіздің жұмысы соғұрлым қиын болуы керек.

Арықтау және энергия деңгейіңізді жақсарту жоспарын ойлап табыңыз. Жаяу серуендеу немесе жүзу сияқты жеңіл жаттығулардан бастаңыз, және шыдамдылығыңызға қарай қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз. Сондай-ақ, жаңа піскен жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көбірек қолданыңыз. Қантты, зиянды тағамдарды және майлы тағамдарды тұтынуды тежеңіз.

5. Отырықшы өмір салты

Физикалық белсенділік сіздің энергия деңгейіңізді арттыра алады. Ал отырықшы өмір салты сізді қажытып, ұйқыны қандырады.

Бір зерттеуде зерттеушілер белсенді емес және отырықшы өмір салты әйелдердің шаршау сезімдеріне қалай әсер еткенін зерттеді. Зерттеуге жетпіс үш әйел енгізілді. Әйелдердің кейбір өмір салты физикалық белсенділікке қатысты ұсыныстарға сай келді, ал басқалары физикалық белсенді емес.

Зерттеулерге сәйкес, аз қозғалатын әйелдердің шаршау деңгейі едәуір төмен болды. Бұл физикалық белсенділіктің күшеюі мен күш-қуатын арттырады деген ұғымды қолдайды.

6. Стресс

Созылмалы стресс бас ауруы, бұлшықет кернеуі, асқазан проблемалары және шаршағыштықты тудыруы мүмкін.

Сіздің күйзеліс кезінде сіздің денеңіз ұрыс немесе ұшу режиміне өтеді. Бұл кортизол мен адреналиннің көбеюін тудырады, бұл сіздің денеңізді осындай жағдайлармен күресуге дайындайды. Аз мөлшерде бұл жауап қауіпсіз болып табылады. Созылмалы немесе тұрақты күйзелісте бұл сіздің денеңіздің ресурстарына әсер етеді, ол сізді қажытады.

Стресті қалай басқаруға болатындығын білу сіздің қуат деңгейіңізді жақсартуы мүмкін. Шектеулерді орнатудан, нақты мақсаттарды құрудан және ойлау жүйеңізге өзгерістер енгізуден бастаңыз. Терең тыныс алу және медитация сізге стресстік жағдайда сабырлы болуға көмектеседі.

7. Депрессия

Көңіл күйі түскенде күш-жігер жетіспеуі және шаршау пайда болуы мүмкін. Егер сіз депрессияны бастан кешірсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіп, емдеу әдістерін талқылаңыз.

Дәрігер антидепрессант немесе мазасыздыққа қарсы дәрі тағайындай алады. Сізге психикалық денсаулық туралы кеңестер пайдалы болуы мүмкін. Когнитивті мінез-құлық терапиясы - жағымсыз көңіл-күй мен депрессияға әкелетін жағымсыз ой үлгілерін түзетуге көмектесетін емдеу түрі.

8. Ұйқының бұзылуы

Ұйқының бұзылуы кейде шаршаудың негізгі себебі болып табылады. Егер сіздің энергия деңгейіңіз бірнеше аптадан кейін жақсармаса немесе өмір салтын дұрыс өзгерткеннен кейін, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Мүмкін сізге ұйқы маманына бару қажет болуы мүмкін.

Ұйқы апноэ сияқты ұйқының бұзылуы сіздің шаршауыңызды тудыруы мүмкін. Ұйқы апноэі - ұйқы кезінде тыныс алудың тоқтауы. Нәтижесінде сіздің миыңыз бен денеңіз түнде оттегіні аз мөлшерде алады. Бұл күндізгі шаршағыштыққа әкелуі мүмкін.

Ұйқыдағы апноэ - бұл ауыр жағдай. Бұл қан қысымын жоғарылатып, концентрациясы нашарлап, инсультқа немесе инфарктқа әкелуі мүмкін. Емдеу CPAP аппаратын немесе ұйықтап жатқан кезде жоғарғы тыныс жолын ашық ұстау үшін ауыз қуысын қолдануды қамтиды.

9. Созылмалы шаршау синдромы

Егер сізде созылмалы шаршау синдромы болса, сіз үнемі шаршауды сезінуіңіз мүмкін. Бұл жағдай қатты шаршауды тудырады, ол ұйқы кезінде жақсармайды. Оның себебі белгісіз.

Созылмалы шаршауды растайтын тест жоқ. Диагностика жасамас бұрын дәрігер денсаулығыңыздағы басқа проблемаларды жоққа шығаруы керек. Емдеу физикалық шектеулерде қалай өмір сүруге болатынын білуді немесе өзіңізді алшақтатуды қамтиды. Орташа жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, күш-қуатыңызды арттыра алады.

10. Фибромиалгия

Фибромиалгия бұлшықеттің кең таралуы мен ауырсынуын тудырады. Бұл жағдай бұлшықеттер мен жұмсақ тіндерге әсер етеді, бірақ сонымен бірге ол шаршауды тудыруы мүмкін. Ауырғандықтан, кейбір науқастар түнде ұйықтай алмайды. Бұл күндізгі ұйқыға және шаршағыштыққа әкелуі мүмкін.

Рецептсіз ауруды басатын дәріні қабылдау ауырсынуды және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, кейбір адамдар антидепрессантпен, сондай-ақ физикалық терапия мен жаттығулармен оң нәтиже көрсетті.

11. Дәрі-дәрмек

Кейде дәрі-дәрмектер үнемі шаршау сезімін тудыруы мүмкін. Күндізгі ұйқыны қашан байқағаныңызды еске түсіріңіз. Бұл сіз жаңа дәрі-дәрмекті бастаған кезде болды ма?

Шаршаудың жалпы жанама әсері екенін білу үшін есірткі заттаңбаларын тексеріңіз. Егер солай болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар басқа дәрі тағайындай алады немесе сіздің дозаңызды азайта алады.

12. Қант диабеті

Үнемі шаршау сезімі қант диабетінің симптомы болуы мүмкін. Сізде қант диабеті болған кезде сіздің денеңіз инсулинді жеткіліксіз етеді. Бұл қандағы қанттың жоғарылауын тудыруы мүмкін, бұл сіздің концентрацияңызға әсер етіп, шаршау мен тітіркенуді тудырады.

Жақсармайтын түсініксіз шаршау үшін дәрігерге барыңыз. Шаршау жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты басқа да аурулардың белгілері болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.

Ала кету

Кейбір күндер басқаларға қарағанда шаршатады. Кәдімгі ұйқыны шамадан тыс шаршаудан тану өте маңызды.

Көптеген жағдайларда, шамадан тыс ұйқылықты кейбір өмір салтын өзгерту арқылы түзетуге болады. Егер сіз шаршауды өз бетіңізше басқаруға тырысқаннан кейін әлі де қажығаныңызды сезсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізде ұйқының бұзылуы немесе басқа медициналық жағдай болуы мүмкін, ол сізге назар аударуды қажет етеді.