200 калориядан аз бананның 5 рецепті

Мазмұны

• 1. Микротолқынды пештегі бананнан жасалған торт
• 2. Тәтті банан құймақ
• 3. Банан қосылған шоколадты балмұздақ
• 4. Бананнан жасалған нан және дәнді дақылдар
• 5. Қантсыз бананнан жасалған торт

Банан - тәтті және дәмді бірнеше рецептерде қолдануға болатын жан-жақты жеміс. Ол сонымен қатар пирожныйлар мен пирогтарға дене мен көлем беруден басқа, қантты алмастыруға көмектеседі, препаратқа тәтті хош иіс әкеледі.

Жақсы кеңес - әрқашан өте піскен бананды қолдану керек, өйткені бұл оны тәтті етеді және ішекті ұстамайды.

1. Микротолқынды пештегі бананнан жасалған торт

Микротолқынды пеште бананнан жасалған тұшпара - бұл ішекке көмектесетін талшықтарға бай және тек 200 ккал бар жылдам әрі практикалық рецепт.

Құрамы:

• 1 піскен банан
• 1 жұмыртқа
• Сұлы немесе сұлы кебегіне толы 1 колпа сорпа
• даршын дәміне қарай

Дайындық режимі:

Дәнді ыдыс сияқты тұшпараны пішіндейтін ыдысқа жұмыртқаны шанышқымен шайқаңыз. Бананды илеңіз және барлық ингредиенттерді бір контейнерге араластырыңыз. Микротолқынды пеште толық қуатта 2:30 минут. Егер шелпек ыдыстан шығып тұрса, оны тұтынуға дайын.

2. Тәтті банан құймақ

Бананнан жасалған құймақ тәттіні жегіңіз келетін кезге өте ыңғайлы, өйткені оны тәтті дәмнен басқа қантсыз жеміс желеімен, бал тамызған жаңғағымен немесе жержаңғақ майымен де толтыруға болады. Әр құймақ шамамен 135 ккал құрайды.

Құрамы:

• 1/2 кесе сұлы
• Піскен 1/2 банан
• 1/2 шай қасық пісіретін ұнтақ
• 40 мл (1/6 кесе) сүт
• 1 жұмыртқа
• Дәміне қарай ұнтақ даршын

Дайындық режимі:

Блендердегі барлық ингредиенттерді шайқаңыз және аздап зәйтүн майымен немесе кокос майымен қамырдан табаға 2 құймақ жасаңыз. Егер сіз бірден 2 құймақ жасағыңыз келмесе, қамырды тоңазытқышта 24 сағатқа дейін сақтауға болады.

3. Банан қосылған шоколадты балмұздақ

Бананнан жасалған балмұздақ тез дайындалады және тәттілерге деген құштарлықты жояды. Балмұздақты май немесе ақуыз көздерімен, мысалы, жержаңғақ майымен немесе сарысу ақуызымен араластыру өте жақсы, өйткені ол нәрлі және майдың пайда болу ынтасын төмендетеді. Алайда, оны тек бананмен де жасауға болады.

Құрамы:

• 1 банан
• 1 коль жержаңғақ майының сорпасы
• 1/2 кола какао ұнтағы

Дайындық режимі:

Бананды тілімдерге бөліп, мұздатыңыз. Мұздатқыштан алып, мұзды жоғалту үшін микротолқынды пешке 15 секундқа ғана қойыңыз. Бананды және басқа ингредиенттерді қолмен араластырғышпен немесе блендермен шайқаңыз.

4. Бананнан жасалған нан және дәнді дақылдар

Бұл нанды тез және оңай дайындайды, бұл супермаркетте сатылатын қоспалармен алмастырудың керемет нұсқасы.Сонымен қатар, ол қанықтыруға, қандағы глюкозаны бақылауға және ішектің жұмысын жақсартуға көмектесетін талшықтарға бай. Әр 45 г тілім шамамен 100 ккал құрайды.

Құрамы:

• 3 банан бірлігі
• 1/2 кесе чиа бұршағы
• 2 кола кокос майы сорпасы
• 3 жұмыртқа
• 1 кесе сұлы кебегі
• 1 кола пісіретін ұнтақ сорпасы
• Дәміне қарай ұнтақ даршын

Дайындық режимі:

Банандарды илеңіз және араластырғыштағы барлық ингредиенттерді шайқаңыз. Пісіруге кірісер алдында қамырдың үстіне күнжіт себіңіз. 200 градусқа дейін пеш шамамен 20-30 минут. 12 порцияны құрайды.

5. Қантсыз бананнан жасалған торт

Бұл торт талшықтарға бай және майларға бай, олар холестеринді бақылауға көмектеседі және сізге қанықтылық береді. Әрбір 60 г тілім шамамен 175 ккал құрайды.

Құрамы:

• 1 кесе сұлы немесе сұлы кебегі
• 3 піскен банан
• 3 жұмыртқа
• 3 ас қасық мейізге толы
• 1/2 кесе кокос майы
• 1 ас қасық ұнтақ даршын
• 1 кола таяз пісіретін ұнтақ

Дайындық режимі:

Блендерде бәрін шайқаңыз (қамыр өте үйлесімді) және оны 30 минут ішінде немесе тіс тазалағыш құрғағанша орташа пешке жіберіңіз. Егер сіз барлық мейізді ұнататын болсаңыз, оны тек блендерде барлығын араластырғаннан кейін қамырға қосыңыз. 10-нан 12-ге дейін порция жасайды.

Банан қабығынан ләззат алу үшін рецептілерді де қараңыз.