Салауатты рецепттер

Денсаулықты сақтау қиын болуы мүмкін, бірақ қарапайым өмір салтын өзгерту - мысалы, пайдалы тамақтану және физикалық белсенді болу - көп көмектесе алады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл өзгерістер дененің салмағын сақтауға және созылмалы аурудың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.

Бұл рецепттер сізге дұрыс тамақтану схемасын қалыптастыруға көмектесетін дәмді, пайдалы тағамдарды қалай дайындау керектігін көрсетеді. Сау тамақтану схемасы әр түрлі жемістер мен көкөністерді, майсыз немесе майы аз сүт өнімдерін, түрлі ақуызды тағамдарды және майларды қамтиды. Бұл сондай-ақ қаныққан майларды, транс майларды, қосылған қанттарды және тұзды шектеуді білдіреді. Осы рецепттерді салауатты өмір салтын ұстанып көріңіз.

Таңғы ас

Түскі ас

Кешкі ас

Тәттілер

Нан

Сүт өнімдері тегін

Дипс, салсас және тұздықтар

Сусындар

Май құрамы төмен

Салаттар

Бүйір тағамдар

Тіскебасарлар

Сорпалар

Вегетариандық