Когнитивті мінез-құлық терапиясындағы ABC моделі дегеніміз не?

Мазмұны

• ABC терапиясын модельдеу қалай жұмыс істейді
• ABC моделінің артықшылықтары мен мысалдары
• Медицина мамандары ABC моделімен когнитивті бұрмалаулар мен иррационалды сенімдерді қалай емдейді
• Терапевтті қалай табуға болады
• Ала кету

Когнитивті мінез-құлық терапиясы немесе CBT - бұл психотерапияның бір түрі.

Ол сізге жағымсыз ойлар мен сезімдерді байқауға, содан кейін оларды жағымды етіп өзгертуге бағытталған. Сонымен қатар, бұл ойлар мен сезімдер сіздің мінез-құлқыңызға қалай әсер ететінін үйретеді.

CBT әртүрлі жағдайларды, соның ішінде мазасыздықты, заттарды қолдануды және қарым-қатынас мәселелерін басқару үшін қолданылады. Оның мақсаты - ақыл-ой мен эмоционалды қызметті, сайып келгенде, өмір сапасын жақсарту.

Терапияның бұл түрі сіздің бұрынғы өміріңіздің орнына қазіргі уақытқа назар аударады. Мұның мақсаты - алаңдаушылық туғызатын жағдайларды сау және тиімді түрде жеңуге көмектесу.

ABC моделі CBT негізгі әдісі болып табылады. Бұл белгілі бір оқиғаға деген сенімнің осы оқиғаға қалай әсер ететіндігіңізге әсер ететін негіз.

Терапевт ABC моделін ақылға қонымсыз ойлар мен когнитивті бұрмалауларға қарсы тұру үшін қолдана алады. Бұл сізге осы нанымдарды қайта құруға және сау реакцияны бейімдеуге мүмкіндік береді.

ABC терапиясын модельдеу қалай жұмыс істейді

ABC моделін психолог және зерттеуші доктор Альберт Эллис жасады.

Оның атауы модельдің компоненттеріне қатысты. Әр әріптің мағынасы:

• А. Қиындықтар немесе белсенді жағдай.
• Б. Іс-шараға деген сенімдеріңіз. Бұл жағдайлар туралы, өзіңіз туралы және басқалар туралы айқын және астарлы ойларды қамтиды.
• C. Сіздің мінез-құлқыңызға немесе эмоционалды реакцияңызды қамтитын салдарлар.

B және A байланыстыратын сілтемелер, сонымен қатар B ең маңызды компонент болып саналады. Себебі, CBT жағымды салдарлар жасау үшін (C) сенімдерді өзгертуге бағытталған (B).

ABC моделін қолданған кезде сіздің терапевт B мен C арасындағы байланысты анықтауға көмектеседі, олар сіздің мінез-құлқыңызға немесе эмоционалды реакцияларыңызға және олардың артында болуы мүмкін автоматты сенімдерге назар аударады. Сіздің терапевт сізге осы сенімдерді қайта бағалауға көмектеседі.

Уақыт өте келе сіз жағымсыз оқиғаларға қатысты басқа ықтимал сенімдерді (B) қалай тануға болатындығын білесіз (A). Бұл сау зардаптарға мүмкіндік береді (С) және алға жылжуға көмектеседі.

ABC моделінің артықшылықтары мен мысалдары

ABC моделі психикалық және эмоционалды жұмыс істеуге тиімді.

Егер сіз қандай-да бір жағдайға қатысты дұрыс емес сенім білдірсеңіз, сіздің жауабыңыз тиімді немесе сау болмауы мүмкін.

Алайда, ABC моделін пайдалану сізге осы дұрыс емес нанымдарды анықтауға көмектеседі. Бұл олардың шындық екендігіне назар аударуға мүмкіндік береді, бұл сіздің әрекет етуіңізді жақсартады.

Бұл сізге автоматты ойларды байқауға көмектеседі. Өз кезегінде, сіз кідіртуге және проблеманың балама шешімдерін іздеуге болады.

Сіз ABC моделін әр түрлі жағдайда қолдана аласыз. Міне мысалдар:

• Сіздің әріптесіңіз жұмысқа келеді, бірақ сізбен амандаспайды.
• Сіз барлық сыныптастарыңызбен достық қарым-қатынаста боласыз, бірақ олардың біреуі кеш өткізеді және сізді шақырмайды.
• Сіздің немере ағаңыз үйлену тойын жоспарлап жатыр және сіздің орнына сіздің ініңізден көмек сұрайды.
• Сіздің бастығыңыз тапсырманы орындадыңыз ба деп сұрайды.
• Сіздің досыңыз түскі ас жоспарларын орындамайды.

Әр сценарийде қисынсыз ой туғызуы мүмкін оқиға бар. Бұл ойлар келесідей эмоцияларға әкелуі мүмкін:

• ашу
• мұң
• мазасыздық
• қорқыныш
• кінә
• ұят

ABC моделін пайдалану сізге неғұрлым ұтымды ойларды зерттеуге және өз кезегінде жағымды эмоцияларды дамытуға көмектеседі.

Медицина мамандары ABC моделімен когнитивті бұрмалаулар мен иррационалды сенімдерді қалай емдейді

CBT кезінде сіздің терапевт сізді бірқатар сұрақтар мен нұсқаулар бойынша басқарады.

ABC техникасын қолданған кезде олардан не күтуге болады:

1. Сіздің терапевт қолайсыз жағдайды сипаттайды. Бұл бұрын болған оқиға немесе сіз ықтимал сценарий болуы мүмкін.
2. Олар сізді осы оқиғаға қалай қарайсыз немесе қалай қабылдайсыз деп сұрайды.
3. Сіздің терапевт сізге осы жауаптың негізін қалайтын сенімді анықтауға мәжбүр етеді.
4. Олар осы сенім туралы сұрақтар қояды және оның рас екендігіне күмән келтіреді. Мақсат - жағдайды қалай түсіндіретіндігіңізді анықтауға көмектесу.
5. Олар сізге балама түсініктемелерді немесе шешімдерді тануды үйретеді.

Сіздің терапевт сіздің көзқарасыңызды сіздің нақты жағдайыңызға, сенімдеріңізге және эмоцияларыңызға сәйкес келтіреді. Олар сондай-ақ белгілі бір қадамдарды қайта қарауы немесе терапияның басқа түрлерін қамтуы мүмкін.

Терапевтті қалай табуға болады

Егер сіз CBT-ге қызығушылық танытсаңыз, лицензиясы бар терапевтке барыңыз.

Сізге немесе сіздің балаңызға терапевт табу үшін жолдаманы мына жерден алуға болады:

• сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз
• сіздің медициналық сақтандыру провайдеріңіз
• сенімді достар немесе туыстар
• жергілікті немесе мемлекеттік психологиялық қауымдастық

Кейбір медициналық сақтандыру провайдерлері терапияны қамтиды. Бұл әдетте сіздің жоспарыңызға байланысты. Кейбір жағдайларда алдын-ала қалыптасқан психикалық немесе физикалық жағдайлар нені қамтуы мүмкін.

Егер сіздің провайдеріңіз CBT төлемін жаппаса немесе сізде медициналық сақтандыру болмаса, сіз өз қалтаңыздан төлем жасай аласыз. Терапевтке байланысты CBT бағасы сағатына 100 доллар немесе одан жоғары болуы мүмкін.

Тағы бір нұсқа - федералды қаржыландырылатын денсаулық сақтау орталығына бару. Бұл орталықтар қол жетімді терапия нұсқаларын ұсына алады.

Терапевт қай жерден тапсаңыз да, олардың лицензиясы бар екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ олардың мамандықтары бар-жоғын, мысалы, неке проблемалары немесе тамақтанудың бұзылуы сияқты мәселелерді білуге ​​болады.

Ала кету

CBT-де ABC моделі иррационалды ойларды өзгертудің негізі болып табылады. Оның мақсаты - теріс сенімдерге қарсы тұру және стресстік сценарийлермен жұмыс істеудің неғұрлым практикалық, ұтымды тәсілдерін дамыту.

Сіздің терапевт ABC моделін CBT шеңберінің басқа түрлерімен үйлестіре алады. Сондай-ақ олар білгендеріңізді өмірлік жағдайларда қолдануға көмектесетін «үй тапсырмасын» тағайындай алады.

Сіздің терапевтің басшылығымен сіз күнделікті стресстерге қалай жақсырақ жақындауға болатындығын біле аласыз.