Ұйқысыздықты жоятын 5 минуттық йога-медитация жаттығуы

Мазмұны

• 1. Ішпен тыныс алу техникасы
• 2. Құмды дауыл медитациясы
• 3. Жылдам өздігінен массаж жасау және созылу
• үшін шолу

Қолыңызды көтеріңіз, егер сіз Netflix -те сөйлесуден немесе инстаграм парағыңызды айналдырудан көзіңізді жұмып ұйықтауға тырыссаңыз. Ия, біз де. Егер сізде қатты ұйықтап жатсаңыз, қолыңызды көтеріңіз. Біз сенімен біргеміз. (Егер сіз Insta-да айналдырғыңыз келсе, кем дегенде осы медитацияны жақсы білетін инстаграммерлермен жүріңіз.)

Сіз ұйықтамас бұрын кітапты (мысалы, өз бетіңізше оқитын кітап) немесе журналды оқу керек немесе тыныштандыратын және технологиясыз басқа нәрсе жасау керек деп естіген шығарсыз. Бірақ сіз мұны жасауға уақыт бөлгіңіз келмеуі мүмкін. Біз бәріміз мүмкіндігінше жұмуға тырысамыз, иә? Сюжет: йоги Сади Нардинидің бұл йога-медитация жиынтығы, ол сізге бірнеше минуттың ішінде күнді босатуға және ұйықтауға дайын болуға көмектеседі.

1. Ішпен тыныс алу техникасы

Тек кеудеге тыныс алу шынымен де алаңдаушылық реакциясын тудыруы мүмкін, дейді Нардини. Бұл әдісті қолдана отырып, сіз серотонинді босату үшін ішіңізге терең тыныс алуға назар аударасыз.

А. Мұрын арқылы терең дем алыңыз, ішіңізді толтырыңыз (кеуде емес). Ішіңіздің ортасында күн жанып тұрғанын елестетіңіз. Дем алған кезде оған дем алыңыз да, оны жылытыңыз және барлық бағытта кеңейтіңіз.

B. Мұрын арқылы дем шығарыңыз, барлық ауаны жіберіңіз және денеңізден кететін кез келген негативті елестетіңіз. Қосымша: дем шығару кезінде, қосымша қарсылық қосу үшін жамбас бұлшықеттерін қысыңыз және көтеріңіз. Шамамен 2 минут қайталаңыз. (P.S. Бұл сондай-ақ көңіл-күйіңіз көтерілген кезде тыныштандырудың тамаша тәсілі.)

2. Құмды дауыл медитациясы

Айналаңызда қандай да бір күш өрісі бар екенін елестетіңіз. (Сіз сондай -ақ үйдің ішінде екеніңізді немесе соған ұқсас нәрсені елестете аласыз.) Сіздің ойыңызда ойлар пайда болған кезде, олардың құм немесе жаңбыр екенін елестетіп көріңіз, олар сіз тұрған үйдің күштік өрісіне немесе терезелеріне тигенде. , олар жай ғана құлап кетеді. (Егер сізге қажет болса, міне, таза ақылға арналған толық басшылыққа алынған медитация.)

3. Жылдам өздігінен массаж жасау және созылу

Бұлшықеттеріңізге қан мен жылу әкеліп, өзіңізге жылдам массаж жасаңыз. Сіздің бұзауларыңызға, төртбұрыштарыңыз бен тарамыстарыңызға назар аударыңыз, білек, бицепс және трицепс бойынша жұмыс жасаңыз. Бұлшықеттер жылынғаннан кейін, оларды аздап созыңыз (ұйқыға дейін стрессті жеңілдететін йоганың 7 жаттығуын қолданыңыз), содан кейін олардың барлығын жақсы шайқаңыз және түнгі ұйқының ең жақсы уақытына дайындалыңыз.

үшін шолу