Неліктен бізде қайталанатын кошмарлар бар?

Мазмұны

• Қайталанатын кошмар деген не?
• Себептері
• 1. Стресс, мазасыздық немесе депрессия
• 2. ПТСД
• 3. Медициналық жағдайлар
• 4. Дәрілік заттар
• 5. Заттарды теріс пайдалану
• Түнгі қорқыныш пен түнгі қорқыныш
• Емдеу
• Депрессия және мазасыздық
• Ұйқының жағдайы
• ПТСД
• Өмір салты өзгереді
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол

Қайталанатын кошмар деген не?

Түнгі армандар - бұл көңіл-күйді бұзатын немесе алаңдататын армандар. Американдық ұйқы медицинасы академиясының мәліметтері бойынша, ересектердің 50 пайыздан астамы кездейсоқ түс көретіндіктерін айтады.Түнгі армандар - қауіп факторлары. (nd). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Алайда, кейбір адамдар жиі кездесетін кошмарды көреді. Бұлар қайталанатын кошмар деп аталады. Қайталанатын кошмарлар ересектерге қарағанда балаларда жиі кездеседі.Жаман армандар, жаман армандар және түнгі қорқыныштар: айырмашылықты біліңіз. (nd). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Әр қайталанатын кошмарлардың әрқайсысы бірдей емес. Көптеген кошмарлар ұқсас тақырыптар мен троптарға сүйенеді, бірақ мазмұны бойынша әр түрлі болуы мүмкін. Қарамастан, бұл кошмар жиі оянғаннан кейін ұқсас эмоциялар тудырады, соның ішінде:

• ашу
• мұң
• кінә
• мазасыздық

Бұл ойлар мен сезімдер қайтадан ұйықтауды қиындата алады.

Қайталанатын кошмарлардың негізгі себебі жиі кездеседі. Бұл мақалада біз қайталанатын кошмарлардың жалпы себептерін, сондай-ақ кейбір негізгі жағдайларды емдеу әдістерін қарастырамыз.

Себептері

Түнгі армандар бірнеше себептер бойынша пайда болуы мүмкін, бірақ ең кең таралған бес нәрсе.

1. Стресс, мазасыздық немесе депрессия

Стресс - бұл көптеген адамдар тиімді бағытта жүруге болатын қиындықтардың бірі. Осыған байланысты, армандар дененің сол сезімдер арқылы жұмыс істеуінің бірден-бір мүмкіндігі болуы мүмкін.

Бір зерттеуде стресстен және бала кезінен алған жарақаттан кейін өмірде қайталанатын кошмарлар пайда болуы мүмкін деген болжам жасалды.Нильсен Т. (2017). Түнгі армандардың стрессті жеделдету гипотезасы. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Мазасыздық пен депрессия түнгі арманды да тудыруы мүмкін.Pagel JF. (2000). Түнгі армандар және армандаудың бұзылуы. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Бұл қорқынышты армандар адамның өзін-өзі бағалауымен, аурудың рецидивімен және кейбіреулер үшін дүрбелеңмен байланысты жағдайларды қамтуы мүмкін.

2. ПТСД

Посттравматикалық стресстік бұзылулармен (PTSD) ауыратын адамдардың 71 пайызына дейін қорқынышты түс көреді.Левриер К және т.б. (2016). Түнгі арманның жиілігі, қорқынышты стресс және жарақаттан кейінгі стресстік бұзылуларға арналған жарақатқа бағытталған когнитивті мінез-құлық терапиясының тиімділігі. DOI: PTSD - бұл ересектердегі қайталанатын кошмарлардың алғашқы себептерінің бірі.

PTSD-нің ең көп таралған симптомдарының бірі - «қайта бастан кешіру» немесе жарақаттанған оқиғалар мен оқиғалар туралы еске түсіру. Кейде бұл кері шақтар кошмар ретінде көрінуі мүмкін. ПТС-мен ауыратын адамдар үшін қайталанатын кошмарлар әртүрлі жағымсыз әсерлерге ие болуы мүмкін, соның ішінде:

• PTSD белгілеріне ықпал ету немесе нашарлау
• депрессияға ықпал ету немесе нашарлау
• ұйқы сапасын төмендету

Бұл кошмарлардың мазмұны әр адамға әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін бұл армандар қайталанатын кошмар болып табылады, онда бастапқы жарақат қайта-қайта ойналады.Жарақат сіздің арманыңызға қалай әсер етуі мүмкін. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Басқалар үшін кошмарлар алғашқы жарақаттың эмоциясы мен сезімін білдіреді.

3. Медициналық жағдайлар

Белгілі бір ұйқының бұзылуы қайталанатын кошмарларға әкелуі мүмкін. Ұйқы апноэ - бұл ұйқы кезінде тыныс алудың үзілуімен сипатталатын жағдай. Нарколепсия - жүйке жүйесінің бұзылуы, күндізгі ұйқышылдықты, галлюцинацияны және ұйқының параличін тудырады. Осындай жағдайлар ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін және қайталанатын кошмарлардың негізгі себебі болуы мүмкін.

4. Дәрілік заттар

Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, антидепрессанттар, қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектер және белгілі бір жағдайларды емдеу үшін қолданылатын басқа дәрілер түнгі арманды тудыруы мүмкін. 1998 жылғы бұрынғы зерттеулердің бірі ең көп кездесетін кошмар тудыратын дәрілерге седативті және ұйықтататын дәрілер, бета-блокаторлар және амфетаминдер кіретіндігі анықталды.Томпсон DF және т.б. (1999). Есірткіден туындаған кошмар. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Заттарды теріс пайдалану

Нашақорлықтан бас тартудың көптеген белгілері бар, соның ішінде кошмар. Бұл түнгі армандар түсірудің басталу кезеңінде күштірек болуы мүмкін, бірақ әдетте сергек болғаннан кейін бірнеше аптаның ішінде тарыла бастайды. Алкогольден бас тарту көбінесе кошмарды тудырады.

Түнгі қорқыныш пен түнгі қорқыныш

Түнгі қорқыныш пен түнгі қорқыныш ұқсас болып көрінгенімен, олар бір-бірінен мүлде өзгеше. Түнгі армандар - бұл адамның бірден оянуына себеп болатын қорқынышты, айқын армандар. Бұл армандар көбіне оңай есте қалады.

Түнгі қорқынышты ояту қиын. Адам қатты қозу сезімін бастан кешуі мүмкін, мысалы, өзін-өзі ұстау, айқайлау немесе тіпті ұйқыда серуендеу. Мұндай физикалық реакцияларға қарамастан, түнгі қорқынышты сезінетін адамдар, әдетте, олар арқылы ұйықтайды.

Түнгі қорқыныштар мен кошмарлар ұйқының әртүрлі кезеңдерінде болады. Ұйқыны қандырған кезде, сіз әдетте ұйқының төрт сатысында жүресіз. Бір және екінші кезеңде сіз ұйқының ұйқы күйіндесіз. Үшінші және төртінші кезеңде сіз терең ұйқыға кетесіз.

Шамамен 90 минут сайын сіз ұйқының бесінші кезеңі деп аталатын, яғни көздің жылдам қозғалуы (REM) ұйқысына кіресіз. Түнгі қорқыныштар, әдетте, сіз REM ұйқысында болғанда пайда болады, ал кошмарлар REM ұйқы кезінде болады.

Емдеу

Көптеген жағдайларда қайталанатын кошмарларды емдеу негізгі жағдайды емдеуді қамтиды.

Депрессия және мазасыздық

Депрессия мен мазасыздық сияқты жағдайларды емдеу түнгі арманға әкелуі мүмкін ойлар мен сезімдерді шешуге көмектеседі. Осы жағдайларды емдеудің кейбір нұсқалары мыналарды қамтуы мүмкін:

• психотерапия, әсіресе когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
• серотонинді қалпына келтірудің селективті ингибиторлары (SSRIs) сияқты дәрі-дәрмектер
• қолдау топтары
• релаксация әдістері, мысалы, йога, медитация және терең тыныс алу
• тұрақты жаттығулар

Ұйқының жағдайы

Ұйқы апноэ және нарколепсия сияқты ұйқы жағдайын емдеу әр түрлі болуы мүмкін. Ұйқыдағы апноэ әдетте тыныс алу аппараттарымен, дәрі-дәрмектермен, өмір салтын өзгертумен, кейбір жағдайларда тіпті хирургиялық араласу арқылы емделеді.

Нарколепсия көбінесе ұзақ мерзімді дәрі-дәрмектермен, мысалы, стимуляторлармен және кейбір антидепрессанттармен емделеді.

ПТСД

Егер кошмарлар ПТС-мен туындаса, кәсіби емдеуге жүгіну өте маңызды. ПТСД қорқынышты армандар үшін қолдануға болатын нақты емдеу әдісі бар, мысалы, бейнені репетициялау терапиясы және визуалды-кинестетикалық диссоциация.

Кескіннің жаттығу терапиясы ұйқыдан оянған түнді (немесе кошмарды) еске түсіруді және арман енді қауіп төндірмейтіндей етіп аяқталуын өзгертуді қамтиды. Визуалды-кинестетикалық диссоциация терапиясы - бұл жарақаттық естеліктерді аз есте сақтайтын жаңа есте сақтауға қайта жазуға көмектесетін тағы бір әдіс.Сұр Р. (2011). NLP және PTSD: визуалды-кинестетикалық диссоциация хаттамасы. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Мазасыздық пен депрессияны емдеуден басқа, когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) PTSD туындаған кошмарларды емдеу үшін де қолданыла алады.

Жақында жүргізілген бір зерттеуде зерттеушілер CBT-ді PTSD-ге қолдану жарақаттанған қайталанатын кошмарларды жеңілдетуге көмектесе ме, жоқ па екенін зерттеді.Левриер К және т.б. (2016). Түнгі арманның жиілігі, қорқынышты стресс және жарақаттан кейінгі стресстік бұзылуларға арналған жарақатқа бағытталған когнитивті мінез-құлық терапиясының тиімділігі. DOI: Зерттеуге қатысушылар 20 апта бойы CBT алды. Зерттеушілер CBT 20 аптасынан кейін қатысушылардың 77 пайызы өздерінің ТТЖ-мен байланысты қайталанатын кошмарларды бастан кешірмегенін анықтады.

ПТС-мен туындаған кошмар болған жағдайда дәрі-дәрмектер жалпы бұзылуларды емдеу хаттамасының бөлігі ретінде қолданылуы мүмкін. Алайда, PTSD-ден тыс, қайталанатын кошмарларды емдеуде дәрі-дәрмектер сирек кездеседі.

Өмір салты өзгереді

Қайталанатын кошмарларды азайтудың бір жолы - ұйқы режимін жақсарту арқылы сау ұйқы әдеттерін қалыптастыру.

1. Ұйқы кестесін жасаңыз. Ұйқы кестесі түні бойы ұйықтап жатқандығыңызға көмектеседі. Егер сіз стресстен немесе мазасыздықтан қайталанатын кошмарды бастан кешірсеңіз, ол белгілі бір тұрақтылықты қамтамасыз ете алады.
2. Электронды арық. Жақсы ұйқының маңызды бөлігі - сіздің денеңіздің ұйықтауға дайын екендігіне көз жеткізу. Электроникадан шыққан көгілдір жарық мелатонинді, ұйқы гормонын басып, ұйықтап кетуді қиындатады.
3. Стимуляторлардан аулақ болыңыз. Ұйықтар алдында стимуляторларды қабылдау ұйқыны қиындата алады. Ұлттық ұйқы қорының айтуынша, алкоголь, темекі және кофеин сіздің ұйқыңызға кері әсер етуі мүмкін. Ұйқының пайдалы кеңестері. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Сахнаны қойыңыз. Төсегіңіздің, жастықтарыңыздың және көрпелеріңіздің ыңғайлы болуын қадағалауыңыз керек. Сонымен қатар, жатын бөлмеңізді таныс, жайлы заттармен безендіру ұйықтап кету үшін қауіпсіз кеңістік жасауға көмектеседі.

Қайталанатын кошмарды көргенде, қайтадан ұйықтап кету қиынға соғуы мүмкін. Түнгі ұйқыдан оянғаннан кейін өзін тыныштандыру үшін бірнеше әдісті қолдануға болады.

• Терең тыныс алуға машықтаныңыз. Егер сіз қорқып немесе мазасыздықпен оянсаңыз, диафрагмалық тыныс деп аталатын терең тыныс алу жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуге және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
• Арманды талқылаңыз. Кейде арманыңызды серіктесіңізбен немесе досыңызбен талқылау оның туындаған мазасыздығын жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ бұл тек армандаған нәрсе екендігі туралы ойлаудың жақсы тәсілі болуы мүмкін.
• Арманды қайта жазыңыз. CBT бөлігі сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді қайта жазуды қамтиды. Егер сіз кошмарды онша қорқынышты емес немесе алаңдататын нәрсеге жаза алсаңыз, қайтадан ұйықтап кетуіңізге болады.

Дәрігерге қашан қарау керек

Егер қайталанатын кошмарлар сіздің жақсы ұйықтауыңызға әсер етсе немесе күні бойғы мазасыздықты немесе депрессияны тудырса, көмек сұраңыз.

Егер сіздің арманыңыз стресс, мазасыздық немесе депрессиямен байланысты болса, емдеу және қолдау көрсету үшін медициналық маманға жазылыңыз. Американдық психиатрлар қауымдастығы, американдық психологиялық қауымдастық және Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығы сізде психикалық денсаулық сақтау бойынша маман табу үшін қолдануға болатын ресурстарға ие.

Егер сіздің арманыңыз ұйқыдағы ұйқы жағдайымен байланысты болса, сіздің дәрігеріңіз ұйқыны зерттеуге тапсырыс бергісі келуі мүмкін. Ұйқыны зерттеу - бұл әдетте түнгі тестілеу мекемесінде өткізілетін тест. Тесттің нәтижелері дәрігерге ұйқының бұзылуының бар-жоқтығын анықтауға көмектеседі, бұл сіздің қайталанатын кошмарға әкелуі мүмкін.

Төменгі жол

Қайталанатын кошмарлардың негізінен себебі бар. Кейде бұл себеп стресске немесе мазасыздыққа, дәрі-дәрмектерді қолдануға немесе тіпті нашақорлыққа байланысты болуы мүмкін.

Егер сіз қайталанатын кошмарлар сіздің өміріңіздің сапасына әсер етеді деп ойласаңыз, дәрігерге немесе психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз. Қайталанатын кошмарлардың себебін емдегеннен кейін оларды біржола азайтуға немесе жоюға болады.