Серіктесіңіздің өткенін қызғанышпен қарау

Мазмұны

• Сезімдеріңізді қабылдаңыз және растаңыз
• Өзіңді олардың орнына қой
• Қазуға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз
• Серіктесіңізбен сөйлесіңіз
• Олардың айтқандарын қабыл алыңыз
• Өзіңізден нені алаңдатып жүргеніңізді сұраңыз
• Өзіңіздің құндылығыңызды еске түсіріңіз
• Жағдайды жаңартыңыз
• Қуатыңызды қарым-қатынастың өркендеуіне бағыттаңыз
• Кеңесшімен сөйлесіңіз
• Онымен серіктес болу
• Жанашырлық пен ашық қарым-қатынасты ұсыныңыз
• Оларды жеке кеңес беру немесе жұптық терапия кезінде қолданыңыз
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Сізде қызғаныш, әсіресе романтикалық қарым-қатынаста тәжірибе болуы мүмкін. Кейде өзіңізді сенімді сезінбеу немесе серіктес басқа біреуге көңіл аударуы мүмкін деп қорқу қалыпты жағдай.

Сіздің серіктес кімге ұнағаны туралы сенімсіздік туралы не айтуға болады өткен? Шығарылғанда, оның аты бар: ретроактивті қызғаныш. Бұл сіздің серіктесіңіздің бұрынғы қарым-қатынасындағы қызғанышқа қатысты.

Эмили Кук, Мэриленд штатының Бетезда қаласындағы неке және отбасылық терапевт: «Серіктестің өткеніне деген қызығушылығынан бастап, обсессивтіге дейін болуы мүмкін», - дейді.

Кәдімгі қызғаныш сияқты, ретроактивті қызғаныш өте жиі кездеседі. Ол әрқашан проблема туғызбайды, бірақ Кук түсіндіреді, кейде ол обсессивті болып, зиянды немесе жойқын жолмен көрінуі мүмкін.

Жақсы жаңалық па? Сіз алады осы сезімдер арқылы жұмыс жасаңыз. Міне осылай.

Сезімдеріңізді қабылдаңыз және растаңыз

Кез-келген қиын эмоциямен жұмыс жасаудың басты қадамы - оны жай мойындау және оны қабылдау. Бұл өте жақсы сезінбеуі мүмкін, бірақ қызғаныш - бұл қалыпты, жарамды эмоция.

Егер сіздің қызғанышыңызды қабылдау қиын болса, Патрик Читхэм, Орегон штатындағы Портленд қаласының клиникалық психологы, өзіңізден қызғаныш сезімдері сіз үшін нені білдіретінін сұрауға кеңес береді.

«Сіздің ойыңызша, олардың өткені сіздің қарым-қатынасыңыз туралы бір нәрсені болжайды немесе сіз оларға сене алмайтындай сезінесіз бе? Қызғаныш деген не екенін түсінген кезде, сіз осындай қорқынышқа тап бола аласыз »дейді Читам.

Ретроактивті қызғаныш сезімі сізді жаман адам етпейді, бірақ ол жағымсыз эмоцияларға әкелуі мүмкін. Сіз өзіңіздің уайымыңыз, болашағыңыз туралы уайымдау немесе серіктес айналасында күйзеліс сезінуіңіз мүмкін.

Бұл сезімдерді атау және шешу маңызды. Егер сіз оларды жоқ деп көрсетсеңіз, олар нашарлауы мүмкін.

Өзіңді олардың орнына қой

Сіз өзіңіздің серіктесіңізді жақсы көресіз және қарым-қатынасыңыз сәтті болғанын қалайсыз. Бұл қалау, бәлкім, олардың өткеніне қатысты сіздің сезімдеріңізге ықпал етуі мүмкін.

Бірақ өз өткенің туралы ойла. Сіздің бұрынғы серіктестеріңіз де бар шығар. Қазір оларға қалай қарайсыз?

Үзіліс әдетте қандай да бір себептермен болады. Егер сіз өзіңіздің қазіргі серіктесіңізден әлдеқайда жақсырақ біреуді кездестірсеңіз де, бір нәрсе дұрыс болмады. Сөйтіп, сіз әрі қарай жүріп, қазіргі серіктесіңізбен қарым-қатынас орнатуды таңдадыңыз.

Сол сияқты, сіздің серіктесіңіз бұрынғы қарым-қатынастарының мәні қандай болғанына қарамастан, сізбен бірге болуды қалайды.

Қазуға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз

Көптеген адамдар өздерінің серіктестерінің әлеуметтік желілердегі парақшаларын аралап, бұрынғы сүйіктілердің суреттері мен түсініктемелерін іздеуге азғырылады.

Әріптесіңіздің қазіргі жазбаларына назар аудару бір нәрсе болса да, әлеуметтік медиа тарихының бірнеше айларға немесе тіпті жылдарға өтуі басқа нәрсе. Ия, көптеген адамдар мұны жасайды, бірақ бұл оны сау етпейді.

Мәселе мынада, адамдар әлеуметтік желілерде өздерін жақсы көрсетуге бейім. Олар өздерінің сүйікті фотосуреттерін жариялап, жетістіктерімен бөліседі. Көргендеріңіз көбіне шындықтан гөрі идеализацияланған.

Егер сіздің серіктесіңіз туралы бірдеңе болса ток әлеуметтік медиа мінез-құлқы сізді алаңдатады, өзіңізбен бірге тәрбиелеңіз. Бұдан басқа, әдетте олардың өткенін құрметтеген жөн. Есіңізде болсын: бұл Facebook-те көргендей болған жоқ.

Серіктесіңізбен сөйлесіңіз

Оның айналасында ешқандай жол жоқ: қиын қарым-қатынас, оның ішінде қызғаныш арқылы жұмыс жасау керек болса, ашық қарым-қатынас қажет.

«Өткен серіктестер мен тәжірибелерге деген қызығушылық өте табиғи», - дейді Читам. «Осы мәселелерді талқылау ерлі-зайыптылардың бір-бірімен танысуға және бір-бірінің қарым-қатынас тәсілдерін түсінуіне жақсы тәсілі болуы мүмкін».

Сіз өз сезімдеріңізді білдірудің дұрыс жолын іздестіруіңіз мүмкін, әсіресе егер сіз оларды көптеген серіктестеріңіз бар деп масқара етіп жүргенін қаламасаңыз.

Мұны жанашырлықпен, құрметпен «Мен» сөздерін қолданып, олардың өткен тәжірибелеріне емес, қазіргі сезімдеріңізге аудару арқылы жасаңыз.

Мысалы, сіз мынаны айта аласыз:

• «Кейде сіз мені тастап кетесіз бе деп қорқамын, өйткені сіз қалаған адаммен кездесуге болады деп ойлаймын».
• «Мен сізді білемін және [бұрынғы атауы] үйленгіңіз келді. Сенің маған деген сезімдеріңе сенсем де, кейде олармен бірге болғаныңды түсінемін деп қорқамын ».

Әріптес сіздің сезімдеріңізді жеңілдетуге көмектесетін тәсілмен шеше алады. Бірақ оларды жай ғана айту сізге оңайырақ басқаруға көмектеседі.

Олардың айтқандарын қабыл алыңыз

Сіздің сезімдеріңізді серіктесіңізбен бөлісу сәтте көмектесе алады. Бірақ кейінірек күмән пайда болуы мүмкін.

Мүмкін сіз дәл қазір олардың сізге деген сезімдеріне сенесіз, бірақ егер олардың сүйікті, талантты экс бір күні пайда болып, не болып кетуі мүмкін деп алаңдаса: «Бұзылу қате болды. Сені қайтарғым келеді.»

Сіз біреудің шынымен не ойлайтынын ешқашан біле алмайсыз. Сондықтан қарым-қатынаста сенім өте маңызды. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізге сенсеңіз, сол сенімді қазір айтып жатқан нәрсеге дейін жеткізіңіз.

Хитомның айтуынша, эмоционалды реакцияны қоздыратын немесе қоздыратын қызғаныш сезімін жеңу қиын. Бұл сізге сұрыптауға көмектесетін кәсіби маманмен сөйлесуге көмектеседі.

Өзіңізден нені алаңдатып жүргеніңізді сұраңыз

Қызғаныш сезімін ойластыру көмектесе алады.

Мүмкін сізді кездестірмес бұрын сіздің серіктесіңіздің кім екендігі туралы білесіз бе немесе сізді алдымен сізге не қызықтырғанын білгіңіз келеді. Немесе сізді қызғаныш сезінетін шығар емес бөлшектері бар.

Кук кейбір адамдарға бұрынғы серіктестер туралы естуге қарсы болуды ұсынады, өйткені олар өздерін сақтағылары келеді меншікті өткен кезде жеке өмір сүрді немесе олар сенімсіздік туралы естуден қорқады. Бірақ сіз оларды талқыламасаңыз да, бәрібір бұл туралы ойлануыңыз мүмкін.

Сіз не білгіңіз келетінін ашық мойындаңыз неге сізді қызықтырады, оны серіктесіңізбен бірге тәрбиелеуге мүмкіндік береді.

Өзіңіздің құндылығыңызды еске түсіріңіз

Куктың пікірінше, өзін-өзі бағалаудың болмауы немесе өзіңіз туралы сенімді шектеу қызғаныш сезімін тудыруы мүмкін. Сіздің серіктесіңіздің сыртқы көрінісі, не істейтіні немесе басқа салыстыру туралы шешім қабылдауға болады.

Олар сізге қандай-да бір себеппен кездесуді таңдағанын еске түсіріңіз. Мүмкін, мүмкін (және мүмкін), экс қандай керемет және керемет болса да, сіз олардан басқа ешкім таба алмайтын ерекше бір нәрсеге ие болдыңыз.

Өзіңіздің ерекше таланттарыңыз бен қасиеттеріңізді еске түсіруге бірнеше минут бөлу сіздің өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді байқамай жатсаңыз, кеңесшімен сөйлесу сізге көмектесе алады.

Жағдайды жаңартыңыз

Сіздің серіктесіңіз өте керемет деп ойлайсыз және сіз оларды жоғалтудан қорқасыз. Бір сәтке оларды керемет ететініне назар аударыңыз. Отбасы, достар және романтикалық серіктестер барлығы жеке ашылуға және өзгеруге ықпал ете алады.

Қатынастардың өзі - бұл оқу процесі. Сіздің серіктесіңіз бұрынғы қарым-қатынастарынан, олар қалай аяқталғанына қарамастан, көп нәрсені өсірген болуы мүмкін.

Алғыс айту практикасы серіктесіңіздің тарихын түсінуге және бұрынғы қарым-қатынастардан аз қауіп төндіруге көмектеседі. Мұндай қатынастар болмаса, олар мүлде басқа біреу болып қалыптасуы мүмкін еді - сіз оған түспеген біреу бола алар еді.

Қуатыңызды қарым-қатынастың өркендеуіне бағыттаңыз

Қарым-қатынастар белгілі бір деңгейдегі белгісіздік пен тәуекелділікті қамтиды. Сіздікі аяқталуы мүмкін, сіз бұған жол бермеуіңіз мүмкін. Бұл мүмкіндікті қолдану қорқынышты сезінуі мүмкін, бұл рас. Бірақ балама әдетте алаңдаушылық пен күмәнді қамтиды.

Әрқашан олардың бұрынғы қарым-қатынастарының құлдырауына не серіктесіңіздің басқа біреуге ауысуы мүмкіндігіне алаңдаушылық көп күш жұмсайды. Бұл сіздің бірге уақытыңызды қызықты өткізуге жол бермейді.

Оның орнына қарым-қатынасыңызда жақсы болатын нәрселерге назар аударыңыз. Оларды тәрбиелеп, бірлесіп өсіру үшін қолыңыздан келгенін жасаңыз. Ешкім болашақты болжай алмайды, бірақ әдеттегіден гөрі сіздің қарым-қатынасыңыз сәтті бола алмайды.

Кеңесшімен сөйлесіңіз

Егер сіз өзіңіздің серіктесіңіздің өткеніне деген қызғанышты жеңе алмасаңыз, терапевтпен сөйлесу жақсы әдіс болып табылады.

Терапевт қызғаныш үшін әсіресе көмектесе алады:

• кетпейді
• мазасыздықты немесе депрессияны тудырады
• сіздің қарым-қатынасыңызға немесе өміріңіздің сапасына әсер етеді
• сіздің сеніміңізге немесе серіктестің пікіріне әсер етеді

Куктың пікірінше, терапия сіздің назарыңызды серіктестің өткен кезеңінен ішкі диалогқа ауыстыруға көмектеседі:

• сіздің қарым-қатынасыңыз туралы баяндау
• сіздің махаббатқа, сенімге, құрметтеуге және сүйуге лайық болуыңыз
• сізде кез-келген шектеулі наным бар

Кейбір адамдар, сондай-ақ OCD түрі ретінде ретроактивті қызғаныш сезінуі мүмкін. Осы уақытқа дейін пайда болған тұжырымдаманы зерттейтін ғылыми зерттеулер аз.

Алайда Захари Стокилль өзінің «Ретроактивті қызғанышты жеңу: серіктесіңіздің өткенін жеңіп, бейбітшілікке жетуге арналған нұсқаулық» кітабында обсессивті ретроактивті қызғанышты сипаттайды.

Осыны ескере отырып, кәсіби мамандардан көмек сұраған дұрыс:

• серіктесіңіздің өткені туралы интрузивті ойларыңыз бар
• олардың өткенін ойлаңыз, бұл сіздің күнделікті өміріңізге әсер етеді
• жағдайды жеңілдету үшін мәжбүрлеу шараларын қолдану қажет

Онымен серіктес болу

Егер сіздің серіктесіңіз ретроактивті қызғаныш сезімдерімен күресіп жатса, есіңізде болсын, бұл эмоциялар сізді қозғауы мүмкін, бірақ олар сіз туралы емес, дейді Кук.

Міне сізге қалай көмектесе аласыз.

Жанашырлық пен ашық қарым-қатынасты ұсыныңыз

«Шыдамды, мейірімді және адал бол», - дейді Кук. «Әріптесіңіздің қиналуына орын қалдыру кезінде адалдығыңызды сақтаңыз (мен өткен / таңдаған таңдауларым бар) (сіз менің өткенім / таңдауларым туралы алаңдағаныңызды түсінемін)»

Серіктесіңіздің сұрақтарына адал жауап беру қызғаныштан арылуға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді орынды сезінбейтін болсаңыз, сізге егжей-тегжейлі мәлімет берудің қажеті жоқ, бірақ өтірік айтудан немесе шындықты бұрмалаудан аулақ болыңыз.

Ерлі-зайыптыларға кеңес беру келесі жағдайларда көмектеседі:

• олардың сұрақтары бекіту немесе қайталау деңгейіне жеткен сияқты
• сіз топта сөйлесіп тұрғандай сезінесіз
• жауап беру көп қиындық тудыратын сияқты

Оларды жеке кеңес беру немесе жұптық терапия кезінде қолданыңыз

Әріптесіңіздің сезімі сізді ашуландыруы немесе шатастыруы мүмкін. Сіз олардан кеткіңіз келмейді, сіз бұрынғы қатынастар туралы әрең ойлайсыз. Олар мұны қандай-да бір деңгейде білуі мүмкін, бірақ қызғаныш арқылы жұмыс істеп, оны қабылдау үшін терапевттің көмегі қажет болуы мүмкін.

Біреуді терапевтпен көруге шақырудың дұрыс әдісін табу қиын болуы мүмкін.

Мынаны көріңіз:

• «Мен сіздердің қорқыныштарыңыз туралы алаңдаймын, өйткені олардың біздің қарым-қатынасымызға әсер етпеуін қаламаймын, өйткені мен оны жасағым келеді. Біз кеңесшімен бірге сөйлесе аламыз ба? »
• «Соңғы уақытта сіз менің айналамда қайғылы және уайымсыз көрінгендіктен мені алаңдатады. Сіздің ойыңызша, кеңесшіге бұл сезімдер туралы сөйлесуге көмектесуі мүмкін бе? »

Cheatham-дан ретроактивті қызғаныш туралы соңғы ескерту: оны романтикалаудан аулақ болыңыз.

«Ғашық болу туралы көптеген әңгімелер қызғанышты біреудің сені шынымен жақсы көретіндігінің белгісі деп санайды. Шынында олай емес. Ең дұрысы, бұл қарым-қатынас хиккупі. Ең жаманы, бұл біреудің сүйіспеншілігі икемділік пен шектеуді білдіруі мүмкін ».

Төменгі жол

Сіздің серіктесіңіздің бұрынғы қарым-қатынастарына қызығушылық таныту - бұл қалыпты жағдай, бірақ сіз бұл сезімдерді қалай басқаратын болсаңыз, сізге және сіздің қарым-қатынасыңызға әсер етуі мүмкін. Егер сіз олармен күрессеңіз, терапевт әрдайым көмек ұсына алады.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.