Кері Кегель дегеніміз не және оны неге істеуім керек?

Мазмұны

• Көрсетілген артықшылықтар қандай?
• Дұрыс бұлшықеттерді қалай табуға болады
• Кері Кегельді қалай жасауға болады
• Әйелдерге арналған
• Ерлерге арналған
• Алдымен стандартты Кегельсті меңгеру маңызды ма?
• Әйелдерге арналған
• Ерлерге арналған
• Сақтық шаралары
• Нәтижені қашан күтуге болады

Кері Кегель дегеніміз не?

Кері Кегель - бұл жамбастың түбін босаңсытуға көмектесетін қарапайым созылу жаттығуы. Бұл жамбастың ауырсынуын және кернеуін жеңілдетуге, сондай-ақ икемділікті арттыруға көмектеседі.

Кері Кегельдер стандартты Кегельдерге қарама-қарсы. Reverse Kegels жамбас бұлшықеттерін босатуға және босаңсытуға бағытталған. Дәстүрлі кегельдер жамбас аймағын жиыруға және босатуға бағытталған. Екі түрі де жамбас түбіңізді теңестіруге көмектеседі.

Кегельдердің кері бағытта ерлер мен әйелдерге қаншалықты пайда әкелетінін, дұрыс бұлшықеттерді қалай табуға болатынын, оларды қалай жаттығуға болатынын және тағы басқалар туралы оқыңыз.

Көрсетілген артықшылықтар қандай?

Кегелс - стандартты және кері - ең алдымен сіздің жыныстық өміріңізге әсер етуі мүмкін. Жаттығулар сіздің либидоңызды арттыруға және күшті оргазмды сезінуге мүмкіндік береді.

Әсіресе кері Кегельс, диспарениямен ауыратын әйелдер үшін жыныстық қатынасты ұнамды етуге көмектеседі. Олар босану кезінде әйелдер үшін де пайдалы болуы мүмкін, өйткені жаттығу жамбастың түбін қалай босатуға болатынын үйретеді.

Еркектерде кері Кегельс пениса бұлшықеттеріндегі күштің, төзімділіктің және бақылаудың жоғарылауына көмектеседі. Бұл жақсаруы және ерте эякуляцияны болдырмауға көмектеседі.

Жалпы айтқанда, кері Кегельс жамбас бұлшықеттерін созуға және бұлшықетті бақылауды жақсартуға көмектеседі.

Бұл жамбастың кернеуіне байланысты бірнеше жағдайды, соның ішінде бұлшықет теңгерімсіздігі мен іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Ол сондай-ақ қуықты бақылауды, жамбастың тұрақтылығын және белдің беріктігін жақсарта алады.

Дұрыс бұлшықеттерді қалай табуға болады

Кегелге кері әрекет жасамас бұрын дұрыс бұлшықеттерді табу және анықтау өте маңызды.

Көптеген адамдар үшін жамбас түбін тастау зәр шығарғанда немесе ішек шығарғанда сезілетін босатуға ұқсас болады. Осыған байланысты, бастамас бұрын қуық пен ішекті босату өте маңызды. Бұл апаттан қорықпай жаттығуға мүмкіндік береді.

Дайын болғаннан кейін, демді жұту кезінде осы бұлшықеттерді босатуға назар аударыңыз. Денеңізді оттегімен толтырған кезде диафрагма мен жамбас бұлшықеттері төмендеуі керек.

Кері Кегельді қалай жасауға болады

Ерлер мен әйелдер әртүрлі жаттығулар жасағанымен, негізгі алғышарттар екі жыныста да бірдей. Сіз лобалық сүйек пен артқы сүйек бұлшықеттерін ұзартып жатырсыз.

Әйелдерге арналған

Жаттығуларды тізе бүгіп отырып, отырып немесе тұрып жатып жасай аласыз.

Орналасқаннан кейін, терең тыныс алыңыз және жамбастың қабатына хабардар болыңыз. Ингаляция кезінде бұлшық еттеріңіздің босаңсығанын және құлап түскенін сезініңіз.

Жаттығудың қозғалысын тексеру үшін айна қолдануға болады. Анус пен қынап арасындағы кеңістік төмендеген кезде анус босатылады. Сонымен қатар, сіз лобальды сүйек пен артқы сүйек арасындағы кеңістіктің кеңеюін сезуіңіз керек.

Кері Кегельді 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін сол уақытқа жіберіңіз. Күні бойы 10-дан екі-үш жиынтығын жасаңыз. Мұны игергеннен кейін ұзақ уақыт ұстап, босатып көруге болады.

Осы жаттығуларды орындау кезінде тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз. Ингаляция кезінде асқазанға дейін дем алу өте маңызды (тек кеудеге дем алудың орнына). Ішіңізді бос ұстап тұру көмектеседі.

Ерлерге арналған

Кегельстерді отырғанда, тұрған кезде немесе тізеңізді бүгіп арқаңызда жатып жасай аласыз.

Орналасқаннан кейін, зәр шығаруға немесе тезірек сиңуге тырысқандай бұлшық еттеріңізді қысыңыз. Бұл сіздің периналық бұлшықетіңізді босаңсытып, қуысты қуықтан алшақтатады.

Анустың бұлшық еттерін босатып, перинэялық денеңіздің төмен қарай қозғалғанын сезіңіз. Алдыңғы пениса бұлшықеттерін жиырған кезде жыныс мүшеңізді және аталық безіңізді аздап көтеріңіз. Сіз лобальды сүйек пен артқы сүйек арасындағы кеңістікті сезінесіз.

Кері Кегельді 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін сол уақытқа жіберіңіз. Күні бойы 10-дан екі-үш жиынтығын жасаңыз. Мұны игергеннен кейін ұзақ уақыт ұстап, босатып көруге болады.

Осы жаттығуларды орындау кезінде тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз. Ингаляция кезінде асқазанға дейін дем алу өте маңызды (тек кеудеге дем алудың орнына). Ішіңізді бос ұстап тұру көмектеседі.

Алдымен стандартты Кегельсті меңгеру маңызды ма?

Алдымен стандартты Кегельді қалай жасау керектігін білу пайдалы болуы мүмкін. Бұл дұрыс бұлшықеттерді табуға және оларды қалай басқаруға болатындығын білуге ​​көмектеседі.

Әйелдерге арналған

Сіз зәрдің орта ағынын тоқтатып жатқаныңызды елестетіп, Кегель бұлшықеттерін таба аласыз. Нақты зәр шығару кезінде бұлшық еттеріңізді қыспағаныңыз жөн, бірақ сіз бұлшықеттердің дұрыс жиынтығын табуға тырысқанда жасай аласыз.

Тағы бір әдіс - таза саусақты қынаптың ішіне орналастыру. Сіз мұны тұрып, отырып немесе жатып жасай аласыз, сондықтан өзіңізге ыңғайлы позицияны табу үшін эксперимент жасаңыз. Орналасқаннан кейін, саусағыңыздың айналасындағы қынап бұлшықеттерін қатайтыңыз. Сіз оларды қысып, босаңсытып жатқан кезде бұл бұлшықеттердің қалай сезінетініне назар аударыңыз. Толғақтарыңыз ішке және жоғары қарай қозғалуы керек.

Жамбас бұлшықеттерін қатайтқаннан кейін 5 секунд ұстап, 5 секунд демалыңыз. Мұны қатарынан бес рет жасаңыз. Ілгерілеу барысында сіз уақытты 10 секундқа дейін көбейте аласыз. Күніне кемінде 10 қайталанудың үш жиынтығын жасаңыз.

Тым қатты немесе ұзақ уақыт қыспайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Бұл бұлшықеттерді қатайтып, шаршатуы мүмкін. Сондай-ақ тегіс, тұрақты тыныс алу маңызды.

Ерлерге арналған

Сіз зәр шығару кезінде несеп ағынын тоқтатуға тырысып жатқаныңызды елестетіп, жамбас бұлшықетінің орналасуын анықтай аласыз. Зәр шығарған кезде бұлшық еттеріңізді қыспағаныңыз жөн, бірақ сіз бұлшықеттердің дұрыс жиынтығын табуға тырысқанда жасай аласыз.

Іштің, артыңыздың және бөкселеріңіздің тартылмағанына көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, сіздің бүйірлеріңіз бос қалуы керек, және сіз барлық жаттығулар кезінде біркелкі тыныс алуыңыз керек.

Кегельсті тұру, отыру немесе жату кезінде жасауға болады. Жамбас бұлшықеттерін қысып, бірнеше секунд ұстаңыз. Әрбір жиырылуды 10 секундқа дейін ұстаңыз. Қайталау арасында кем дегенде 5 секунд демалыңыз. Күніне 10 қайталанудың үш жиынтығын жасаңыз.

Сақтық шаралары

Сізде қуық бос болған кезде ғана кері Кегельс жасау керек.

Мұны асыра алмаңыз және бұлшықеттеріңізді шамадан тыс жұмыс жасаңыз, әсіресе басында. Сіз итермелемейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Сіз кез-келген негізгі жаттығуды орындау кезінде бұл жаттығуларды орындауға болмайды.

Дұрыс дем алуды ұмытпаңыз. Тыныс алуды тоқтату сіздің денеңізде көбірек шиеленіс тудыруы мүмкін.

Егер сізде қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудыратын болса, кері Кегельс жасауды тоқтатыңыз. Әдетте бұл жаттығудың дұрыс орындалмағандығының белгісі. Сізге дәрігермен немесе білікті фитнес-нұсқаушымен техниканы қалай меңгеру туралы сөйлесу пайдалы болуы мүмкін.

Нәтижені қашан күтуге болады

Бастапқыда сізге кері Кегельсті жасау оңай емес болуы мүмкін. Олар уақыт пен тәжірибеге байланысты табиғи бола бастайды.

Нәтижелерді көру үшін уақыт әр түрлі адамдар үшін әр түрлі болады. Нәтиже көргенше бірнеше апта немесе ай кетуі мүмкін. Шыдамдылық танытып, күнделікті өмірге сәйкес болу маңызды. Сіз сондай-ақ жамбас қабатының басқа жаттығуларын қосқыңыз келуі мүмкін.