Кері өкпемен сіз жасайтын көптеген қателер

Мазмұны

• Керемет кернеуді қалай орындау керек
• үшін шолу

Скваттар керемет, бірақ олар интернеттің барлық сүйіспеншілігін ала алмайды. Сіз көбірек істеу керек төмен бағаланған жаттығу? Өкпе. Негізінде әр көңіл -күйдің әр түрлі нұсқалары бар: бүйірлік немесе бүйірлік өкпелер, алға қарай, тізімді жалғастыруға болады.

Бірақ керісінше, олар көптеген артықшылықтарға ие болса да, оларды шатастыру өте оңай. Сіз артқа қарай жүресіз. Сонымен қатар, егер сіз айна алдында болмасаңыз, артқы аяғыңыздың не істеп жатқанын көре алмайсыз. Ол жалған пас жаттығуларының рецептін қосады. (Сіз оңай шығарылатын тізімге бицепс бұйра мен аяқ көтеруді қоса аласыз.)

Керемет жаңалық: Джен Видерстром, Пішін 'фитнес редакторы, Ең үлкен жеңілген жаттықтырушы және салмақ жоғалту жөніндегі біздің 40 күндік сынақтардың артында білгір, сіз қателесіп жүрген барлық қателіктеріңізбен және аяқ пен қаруға максималды артқа қарай жүрудің дұрыс әдісі бар. - жанудың пайдасы.

Керемет кернеуді қалай орындау керек

Іскерліктер:

• Артқа үлкен қадам жасаңыз.
• Кеуде тұсын биік ұстаңыз және өзегін бекітіңіз.
• «Орталықты» табыңыз және әр аяқтың арасында екі аяқты біріктіріңіз (салмағы біркелкі бөлінген).

Болмайды:

• Кішкене қадам артқа шегініңіз. (Егер сіздің тізеңіздің біреуі немесе екеуі де 90 градустан аз бұрышта бүгуге мәжбүр болса, сізге одан әрі қадам жасау керек.)
• Тұру үшін алдыңғы аяғыңызды итеру үшін қолыңызды пайдаланбаңыз.
• Тікелей алдыңғы аяқтың артына баспаңыз.

үшін шолу