Қоңырау жұлдызы Сара Мишель Геллардың жалпы дене жаттығулары

Мазмұны

• үшін шолу

Сара Мишель Геллар ол қорқақ, қорқақ әйел! Телевизияның ардагері қазіргі уақытта CW арнасының ең жаңа хит-шоу Рингерде ойнайды, бірақ ол он жылдан астам уақыт бойы өзінің күшті актерлік шеберлігімен және оған сәйкес келетін батыл денесімен бізді таң қалдырды.

Актрисаның камераны үнемі дайын ұстауының сыры неде? Баланы қуып жетуден басқа (екі жасар Шарлотта Грейс күйеуімен бірге Фредди Принзе, кіші), оның сергек болу құпияларының кейбірі ашық ауада жаттығу, пилатес, дұрыс тамақтану және шырын сығуды қамтиды.

Геллар Джо спортзалының әйгілі жаттықтырушысы Фонг Транмен де жұмыс жасады. Тәжірибесі динамикалық функционалды дайындық болып табылатын Тран спорттық актрисамен екі жыл бойы аптасына үш рет жұмыс жасады, негізінен Plyometrics -ге назар аударды.

«Сараның дене түрі мінсіз болды, бірақ ол күштірек болуы керек еді, өйткені ол өзінің көптеген трюктерін жасайды», - дейді Тран. «Біз жасаған барлық нәрсе өте күшті ядроның айналасында болуы керек еді, ал оның іш және арқа әрқашан айналысуы керек».

Геллар Треннің фитнес -жаттығуларына өзінің актерлік рөлдері сияқты берілгені таңқаларлық емес.

«Ол жаттығуларға үнемі қатысып отырды, әрқашан жаңа қимылдарды жасауға тырысады және оған барынша тырысады», - дейді Тран. «Ол тамаша клиент болды!»

Біз бәріміз тележұлдыз бола алмасақ та, біз әлі де бір адамдай болып көрінеміз және сезінеміз! Талантты жаттықтырушы бізге Гельлар сияқты қолды, арық аяқты және өте сексуалды орта бөлікті қалай алуға болатынын айтты. Қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз!

Сізге қажет: Кабельдік сөре; кілемше; гантельдер; түзу, бұрандалы немесе V бар жоғары шкив; қорап қадамы.

Ол қалай жұмыс істейді: Треннің Геллар үшін жасаған жалпы дене жаттығуы негізгі, бицепс, трицепс, квадрат, глут, иық, абс, қиғаш, арқа, сан, аяқ, тарамыс пен бөксеге арналған плиметрикаға бағытталған. Ол жеті қозғалыстан тұрады, олар тізбекте 60 минут бойы демалмайды.

Жеңіл созылудан бастаңыз, содан кейін жүгіру жолында немесе эллипсте 5-15 минут бойы қыздырыңыз - бүкіл денеңізді қозғалтатын нәрсе!

1 -ҚАДАМ: Скватинг кабелі қатары

Мұны қалай істеу керек: Кабельдік тартпаға қарама -қарсы тұрыңыз. Үзеңгілердің екеуін де алыңыз және қолдарыңызды алдыңызға жайыңыз. Енді сіз орнынан тұрып, кабельді қабырғаға тартқыңыз келеді. Мұны бір сұйық қозғалыста орындаңыз, осылайша сіз тік тұрсаңыз, үзеңгі сіздің қабырғаңызға дәл түседі. Содан кейін артқа еңкейіп, құлаған кезде қолдарыңызды түзу жіберіңіз. Бұл 1 қайталау. 10-15 қайталауды орындаңыз.

Бұлшық еттердің бұл қозғалысы жұмыс істейді: Аяқ, бөксе, арқа, бицепс және иық.

2 -ҚАДАМ: Side Twist көмегімен итеру

Мұны қалай істеу керек: Итеру позициясында бастаңыз. Стандартты итеру жасаңыз, денеңізді оңға бұраңыз және оң қолыңызды төбеге қарай бұрыңыз, сондықтан сіз қазір толықтай бүйірге қарадыңыз. Артқа бұрылып, денеңізді жерге түсіріңіз. Енді итеру жаттығуын орындаңыз және солға бұраңыз және сол қолыңызды көтеріңіз. Әр жағынан 10 қайталауды орындаңыз.

Бұлшық еттердің бұл қозғалысы жұмыс істейді: Негізгі, кеуде, трицепс, бицепс, иық, абсцесс және арқа.

3 -ҚАДАМ: Twist көмегімен толық отырулар

Мұны қалай істеу керек: Арқаңызды еденге тегіс қойып, тізеңізді бүгіңіз және екі аяғыңызды еденге қойыңыз. Қолыңызды құлағыңыздың артына қойыңыз, басыңызды ақырын көтеріңіз, бірақ басыңызды жоғары көтермеңіз. Төменгі омыртқаны еденге итеріңіз. Іштің бұлшық еттерінің күшін қолдана отырып, иықтарыңызды еденнен баяу көтеріңіз. Көтергенде, сіз омыртқаңызға құрсағыңызды қысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Содан кейін оң иықты және оң шынтақты сол жақ тізеге қарай бұру арқылы солға бұраңыз. Бұрылу кезінде белдегі және бүйірдегі сол қиғаш бұлшықеттерді қысыңыз. Қарама-қарсы жағында қайтадан қайталаңыз. 10-20 қайталауды аяқтаңыз.

Бұлшық еттердің бұл қозғалысы жұмыс істейді: Өзек, абс және қиғаш.

4 -ҚАДАМ: Гантельді кері соққы және бұйралау

Мұны қалай істеу керек: Бір жұп гантельді алыңыз және оларды бүйірлеріңізде ұстаңыз. Оң аяғыңызбен шамамен 3 фут артқа шегініңіз, сол тізеңіз 90 градусқа бүгілгенше және оң тізе еденнен бірнеше дюймге жеткенше жамбасыңызды төмендеткен кезде гантельдерді иығыңызға қарай бұраңыз. Артқа жоғары қарай итеріп, гантельдерді түсіріңіз. Қайталаңыз, сол аяғыңызбен артқа шегініңіз. Бұл 1 қайталау. Әр аяққа 10-15 қайталауды аяқтаңыз.

Бұлшық еттердің бұл қозғалысы жұмыс істейді: Негізгі, бицепс, төрттік және глут.

5-ҚАДАМ: Трицепті төмен түсіру

Мұны қалай істеу керек: Тікелей, камбарлы немесе V штангасы бар биік шығырға қарап тұрыңыз. Штанганы алақанмен төмен иық енінен төмен ұстаңыз. Штангадан шамамен иек деңгейінде бастаңыз, ал жоғарғы қолдарыңыз сәл жоғары көтерілген. Шынтақты денеге сәйкес келтіру арқылы қозғалысты бастаңыз. Шынтақтарыңыз төмен қараған кезде, кең доғада төмен қарай айналдыру арқылы қозғалысты жалғастырыңыз.

Шынтақтарыңызды екі жаққа мықтап бекітіп, білектеріңізді тік ұстаңыз. Білегіңіздің артқа қайырылуына жол бермеңіз. Қатты қысыңыз. Барды көтеріңіз. Жолақ иек деңгейінде болғанша, жоғарғы қолдарыңызды қайтадан жоғары көтеріңіз. Яғни 1 қайталау. 10-20 қайталауды аяқтаңыз.

Бұл қозғалыс жұмыс істейді: негізгі және трицепс.

6 -ҚАДАМ: Box Step Ups

Мұны қалай істеу керек: Шамамен тізе биіктігінде қорапты орнатыңыз және жұп гантельді алыңыз. Тікелей қораптың алдында тұрыңыз. Бір аяғыңызбен қорапқа қадам басып, өкшеңізді итеріп, жоғары көтеріңіз. Жоғарғы жаққа жеткенде, глуть пен тарамысыңызды мүмкіндігінше бір секундқа қатайтыңыз, содан кейін аяқты ақырын төмендетіңіз. Яғни 1 қайталау. Әр аяққа 25-30 қайталауды орындаңыз.

Бұл қимылдайтын бұлшықеттер: бөксе, жамбас және сіңірлер.

7-ҚАДАМ: Лат Пулдаун скватпен

Мұны қалай істеу керек: Қолды жоғары көтеріп, салмақ жинағына қосылған штанганы ұстап тұрып, еңкейту күйінде тұрыңыз. Шынтақты төмен және артқа тартыңыз, штанганы мойынға түсіріңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл 1 қайталау. 10-20 қайталауды аяқтаңыз.

Бұлшық еттердің бұл қозғалысы жұмыс істейді: Негізгі, лат, бицепс, артқы дельталар, аяқтар, төртбұрыштар, бөкселер мен бөкселер.

Қосымша ақпарат алу үшін Транның веб-сайтына, My Fitness Pros сайтына, сондай-ақ ардагерлерге тегін фитнес бағдарламалары мен өмірлік коучингтерді ұсыну арқылы олардың шабыттандыратын қайырымдылық жұмысын қараңыз.

Кристен Олдридж поп -мәдениет бойынша тәжірибесін Yahoo! «omg! NOW» жүргізушісі. Күніне миллиондаған хиттерді алатын, әйгілі күнделікті ойын-сауық жаңалықтар бағдарламасы интернетте ең көп қаралатын бағдарламалардың бірі болып табылады. Тәжірибелі ойын-сауық журналисі, эстрада мәдениетінің сарапшысы, сәнге тәуелді және барлық нәрсені жақсы көретін адам ретінде ол pozitivcelebrity.com сайтының негізін қалаушы болып табылады және жақында өзінің сәнді желісі мен смартфон қосымшасын шығарды. Twitter және Facebook арқылы атақты адамдар туралы сөйлесу үшін Кристенмен байланысыңыз немесе оның ресми веб-сайтына кіріңіз.

үшін шолу