Rooibos шайының денсаулыққа пайдасы (жағымсыз әсерлері)

Мазмұны

• Rooibos шайы дегеніміз не?
• 1. құрамында таниндер аз, кофеин мен қымыздық қышқылынан аз
• 2. Антиоксиданттармен оралған
• 3. Жүректің денсаулығын жақсартуы мүмкін
• 4. Қатерлі ісік қаупін азайтуы мүмкін
• 5. Екінші типті қант диабетімен ауыратын адамдарға пайдасын тигізуі мүмкін
• Тексерілмеген артықшылықтар
• Потенциалды жанама әсерлер
• Төменгі сызық

Rooibos шайы дәмді әрі пайдалы сусын ретінде танымал болып келеді.

Ғасырлар бойы Африканың оңтүстігінде тұтынылып, бүкіл әлемде сүйікті сусынға айналды.

Бұл қара және жасыл шайға хош иісті, кофеинсіз балама.

Сонымен қатар, адвокаттар rooibos-ті денсаулыққа пайдасы үшін мақтайды, оның антиоксиданттары қатерлі ісік, жүрек ауруы мен инсульттан қорғайды.

Алайда бұл артықшылықтар дәлелдемелермен дәлелденген бе деп ойлауыңыз мүмкін.

Бұл мақалада rooibos шайының денсаулыққа пайдасы мен оның жанама әсерлері қарастырылған.

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Rooibos шайы дегеніміз не?

Ройбос шайы қызыл шай немесе қызыл бұта шайы деп те аталады.

Ол бұтаның жапырақтары арқылы жасалады Aspalathus linearis, әдетте Оңтүстік Африканың батыс жағалауында өседі (1).

Rooibos - шөптерден жасалған шай, ол жасыл немесе қара шаймен байланысты емес.

Дәстүрлі roibos жапырақтарды ашыту арқылы жасалады, бұл оларды қызыл-қоңыр түске айналдырады.

Сондай-ақ, ашытылмаған жасыл roibos бар. Шайдың дәстүрлі нұсқасынан гөрі хош иісі қымбатырақ, сонымен қатар көбірек антиоксиданттармен мақтана алады (,).

Ройбос шайы әдетте қара шай сияқты тұтынады. Кейбіреулер сүт пен қант қосады, ал rooibos салқындатылған шай, эспрессо, лат және капучино да көтеріліп кетті.

Ройбос шайы кейбір пікірлерге қайшы, витаминдер мен минералдардың жақсы көзі емес - мыс пен фтордан басқа (4).

Алайда, ол денсаулыққа пайдасын тигізуі мүмкін күшті антиоксиданттарға толы.

Қысқаша мазмұны Rooibos шайы - бұл Оңтүстік Африка бұтасының жапырағынан дайындалған дәстүрлі сусын. Ол қара шайға ұқсас тұтынылады және құрамында көптеген антиоксиданттар бар.

1. құрамында таниндер аз, кофеин мен қымыздық қышқылынан аз

Кофеин - қара шайдың да, көк шайдың да құрамында болатын табиғи стимулятор.

Кофеиннің қалыпты мөлшерін тұтыну әдетте қауіпсіз.

Оның жаттығу өнімділігі, шоғырлануы және көңіл-күйі үшін кейбір артықшылықтары болуы мүмкін (5).

Алайда, шамадан тыс тұтыну жүрек соғуымен, алаңдаушылықтың жоғарылауымен, ұйқы проблемаларымен және бас ауруларымен байланысты болды (5).

Сондықтан, кейбір адамдар кофеинді қабылдаудан аулақ болуды немесе шектеуді таңдайды.

Rooibos шайы кофеинсіз болғандықтан, бұл қара немесе жасыл шайдың тамаша баламасы (6).

Роибостарда сонымен қатар танин мөлшері кәдімгі қара немесе жасыл шайға қарағанда төмен.

Жасыл және қара шайдың құрамында болатын таниндер, табиғи қосылыстар белгілі бір қоректік заттардың, мысалы, темірдің сіңуіне кедергі келтіреді.

Ақырында, қара шай мен жасыл шайдан айырмашылығы, аз мөлшерде қызыл роибода қымыздық қышқылы болмайды.

Қышқыл қышқылын көп мөлшерде қолдану бүйректе тас пайда болу қаупін жоғарылатуы мүмкін, сондықтан бүйрек проблемасы бар кез-келген адам үшін роибос жақсы таңдау болады.

Қысқаша мазмұны Кәдімгі қара шаймен немесе жасыл шаймен салыстырғанда, роибо құрамында танин мөлшері аз және кофеин мен қымыздық қышқылынан ада.

2. Антиоксиданттармен оралған

Роибос денсаулыққа пайдалы антиоксиданттардың жоғары деңгейіне байланысты денсаулыққа пайда әкеледі, оған аспалатин мен кверцетин (,) кіреді.

Антиоксиданттар жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектеседі.

Ұзақ мерзімді перспективада олардың әсері сіздің жүрек ауруыңыз бен қатерлі ісік сияқты аурулар қаупіңізді төмендетуі мүмкін ().

Ройбос шайының сіздің ағзаңыздағы антиоксидант деңгейін жоғарылатуы мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлел бар.

Алайда, құжатталған кез-келген өсім аз болды және ұзаққа созылмайды.

15 адамнан тұратын бір зерттеуде антиоксиданттардың қан деңгейі қатысушылар қызыл роибос ішкенде 2,9% -ға, ал жасыл сортты ішкенде 6,6% -ға өсті.

Бұл көтеріліс қатысушылар 750 мг роибос жапырағымен (10) дайындалған 17 унция (500 мл) шай ішкеннен кейін бес сағатқа созылды.

12 сау ер адамдарда жүргізілген тағы бір зерттеуде роибос шайының плацебомен салыстырғанда қандағы антиоксидант деңгейіне айтарлықтай әсері жоқ екендігі анықталды ().

Бұл, мүмкін, roibos құрамындағы антиоксиданттар сіздің ағзаңызға қысқа мерзімді немесе тиімсіз сіңеді (,).

Қысқаша мазмұны Rooibos шайы денсаулыққа ықпал ететін антиоксиданттарға толы. Алайда, бұл антиоксиданттар сіздің организміңізге тұрақсыз немесе тиімсіз сіңуі мүмкін.

3. Жүректің денсаулығын жақсартуы мүмкін

Ройбо құрамындағы антиоксиданттар сау жүрекке байланысты ().

Бұл әр түрлі жолмен болуы мүмкін ().

Біріншіден, roibos шайын ішу ангиотензинді өзгертетін ферментті (ACE) тежеу ​​арқылы қан қысымына тиімді әсер етуі мүмкін ().

ACE жанама түрде қан тамырларын қысқартып, қан тамырларын қысқартады.

17 адамға жүргізілген зерттеуде rooibos шайын ішу қабылдағаннан кейін 30-60 минуттан кейін ACE белсенділігін тежеді ().

Алайда бұл қан қысымының өзгеруіне әсер етпеді.

Шай холестерин деңгейін жақсарта алатындығы туралы көптеген дәлелді деректер бар.

Жүрек ауруы қаупі бар, артық салмақтағы 40 ересек адамда жүргізілген зерттеуде алты апта ішінде алты кесе rooibos шайы LDL холестеринін «жаман» төмендетіп, «жақсы» HDL холестеринін жоғарылатады ().

Алайда, дәл осындай әсер сау адамдарда байқалмады.

Тиісті холестерин деңгейі әр түрлі жүрек ауруларынан, соның ішінде инфаркт пен инсульттан қосымша қорғаныс береді.

Қысқаша мазмұны Rooibos шайы қан қысымына оң әсер ету арқылы жүрек денсаулығына пайдасын тигізуі мүмкін. Ол сондай-ақ «жаман» LDL холестеринін төмендетуі және жүрек ауруының қаупі бар адамдарда «жақсы» HDL холестеринін жоғарылатуы мүмкін.

4. Қатерлі ісік қаупін азайтуы мүмкін

Пробиркадағы зерттеулер роибос шайында болатын кверцетин мен лютеолин антиоксиданттарының қатерлі ісік жасушаларын өлтіруге және ісіктердің өсуіне жол бермеуге мүмкіндік беретіндігін атап өтті (,).

Алайда бір кесе шайдағы кверцетин мен лютеолин мөлшері өте аз. Көптеген жемістер мен көкөністер көзі болып табылады.

Сондықтан, rooibos осы екі антиоксидантты жеткілікті мөлшерде жинай ма, жоқ па, және олар сіздің денеңіздің артықшылықтар беруі үшін жеткілікті түрде сіңіріле ме, жоқ па белгісіз.

Адамдардың зерттеуі roibos және қатерлі ісіктер туралы қажет екенін ұмытпаңыз.

Қысқаша мазмұны Rooibos шайындағы кейбір антиоксиданттар рак клеткаларын өлтіретіні және пробиркалардағы ісіктердің өсуіне жол бермейтіні дәлелденген. Алайда, бірде-бір адам зерттеуі бұл әсерді растаған жоқ.

5. Екінші типті қант диабетімен ауыратын адамдарға пайдасын тигізуі мүмкін

Rooibos шайы антиоксидантты аспалатиннің жалғыз белгілі табиғи көзі болып табылады, жануарларға жүргізілген зерттеулер диабетке қарсы әсер етуі мүмкін ().

2 типті қант диабеті бар тышқандарда жүргізілген бір зерттеуде аспалатиннің қандағы қант деңгейінің теңдестірілгендігі және инсулинге төзімділіктің төмендеуі анықталды, бұл 2 типті қант диабетімен ауыратын немесе оған қауіп төндіретін адамдар үшін перспективалы бола алады [20].

Алайда, адами зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Жануарларға жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, rooibos шайындағы арнайы антиоксиданттар қандағы қанттың тепе-теңдігін сақтауға және инсулинге төзімділікті жақсарта алады. Алайда, адамның зерттеуі қажет.

Тексерілмеген артықшылықтар

Ройбос шайының денсаулығы әртүрлі. Алайда, олардың көпшілігін қолдайтын дәлелдер жетіспейді. Расталмаған артықшылықтарға мыналар жатады:

• Сүйектің денсаулығы: Роибостың тұтынылуын жақсартылған сүйек денсаулығымен байланыстыратын дәлелдер әлсіз, ал нақты зерттеулер аз (21).
• Жақсартылған ас қорыту: Шай ас қорыту проблемаларын азайту әдісі ретінде жиі насихатталады. Алайда, бұл туралы дәлел әлсіз.
• Басқалар: Анекдоттық есептерге қарамастан, rooibos ұйқы проблемаларына, аллергияға, бас ауруына немесе коликке көмектесе алатындығы туралы нақты дәлел жоқ.

Әрине, дәлелдердің жоқтығы бұл талаптардың жалған екендігін білдірмейді - тек олар толық зерттелмеген.

Қысқаша мазмұны Ройбос шайының сүйектің саулығын, ас қорытуын, ұйқысын, аллергиясын, бас ауруын немесе коликаны жақсартатыны туралы нақты дәлелдер жоқ.

Потенциалды жанама әсерлер

Жалпы, rooibos өте қауіпсіз.

Жағымсыз әсерлері өте сирек болғанымен, олардың кейбіреулері туралы хабарланды.

Бір жағдайлық зерттеуде күнделікті rooibos шайының көп мөлшерін ішу бауыр ферменттерінің көбеюімен байланысты екендігі анықталды, бұл бауыр проблемаларын жиі көрсете алады. Алайда, бұл бір ғана күрделі жағдай болды ().

Шай құрамындағы кейбір қосылыстар әйел жыныстық гормоны - эстрогеннің өндірісін ынталандыруы мүмкін ().

Кейбір ақпарат көздері гормондарға сезімтал, мысалы, сүт безі қатерлі ісігі бар адамдар шайдың бұл түрінен бас тартқысы келеді деп болжайды.

Алайда, бұл эффект өте жұмсақ және әсерді көрмес бұрын сізге өте көп мөлшерде тұтыну қажет болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Ройбос ішуге қауіпсіз, ал жағымсыз әсерлері өте сирек кездеседі.

Төменгі сызық

Rooibos шайы - пайдалы әрі дәмді сусын.

Бұл құрамында кофеин жоқ, құрамында таниндер аз және антиоксиданттарға бай - бұл денсаулыққа түрлі пайдасын тигізуі мүмкін.

Алайда, шайға қатысты денсаулыққа қатысты шағымдар көбінесе анекдоттық болып табылады және дәлелдемелерге негізделмейді.

Пробиркада және жануарларды зерттеуде пайда болған roibos шайының артықшылығы адамдар үшін денсаулыққа пайда әкелетіні әлі де түсініксіз.

Егер сіз rooibos шайын көргіңіз келсе, Amazon-да кең бөлім таба аласыз.