Түнде жүгірудің 11 кеңесі мен артықшылығы

Мазмұны

• Түнде жүгірудің артықшылықтары мен кеңестері
• 1. Салауатты таңдауды ұсынады
• 2. Күндіз тамақтаныңыз
• 3. Көбірек уақыт
• 4. Жақсы ұйықтаңыз
• 5. Күнделікті күйзелістен арылыңыз
• 6. Қыздырылған және орауға дайын
• Кемшіліктер
• Қауіпсіздік туралы кеңестер
• 7. Көріну
• 8. Тыңдаңыз
• 9. Ең көп саяхаттаған жолды таңдаңыз
• 10. Байланыста болыңыз
• 11. Жол ережелері
• Таң мен түн
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Кейбір жүгірушілер таңертең немесе күндізгі уақытта жүгіруден гөрі түнгі жүгіруді жақсы көреді. Бұл таңертеңгіліктің тығыз кестесінен, тамақтану әдеттерінен немесе күннің соңы жақындаған сайын ауадағы энергияға артықшылықтан болуы мүмкін.

Түнгі уақыттағы жүгірудің кейбір артықшылықтарын, сондай-ақ бірнеше қауіпсіздік ережелерін есте сақтау үшін оқуды жалғастырыңыз.

Түнде жүгірудің артықшылықтары мен кеңестері

1. Салауатты таңдауды ұсынады

Түнде жүгіру сізге күндіз сау тамақтануға көмектеседі, өйткені не жесеңіз, әсіресе жүгіруден бірнеше сағат бұрын оны қорыту керек.

Егер сізге аш қарынға жүгіру оңайырақ болса, сіз жеңіл, сіңімді тағамдарға қол жеткізіп, қуырылған, ауыр тағамдардан аулақ болуыңыз мүмкін.

Сонымен қатар, кешкі аста алкогольдік ішімдік ішуге азғырылуыңыз мүмкін. Оның орнына кокос суы, шөп шайы немесе жаңа шырын сияқты пайдалы, ылғалдандыратын сусындарды таңдаңыз.

2. Күндіз тамақтаныңыз

Түнгі жүгіру жүгіру алдында тамақты жеуге және сіңіруге көп уақыт береді. Бұл таңертең аш қарынмен жүгіруді ұнатпайтын, бірақ тамақ ішкеннен кейін жүгіру қиынға соғатын адамдар үшін өте қолайлы.

3. Көбірек уақыт

Егер сізде таңертең бос жұмыс кестесі болса, дабылды бірнеше рет жіберіп алу жаттығу жұмысының ұзақтығына байланысты болуы мүмкін. Мүмкін сіз оны кеш ұйықтайтын күндеріңізде қиып алуға азғырылуыңыз мүмкін.

Егер сіз күндіз бос емес болсаңыз, түнгі жүгіру өте қолайлы. Олар таңның жайбарақат болуына мүмкіндік беруі мүмкін.

Кешке сізді алаңдататын нәрселер мен үзілістер аз болуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңіздің жүгірісіңізге назар аудара аласыз және мүмкін бірнеше шақырымға жетесіз.

4. Жақсы ұйықтаңыз

Түнде жаттығулар жасайтын адамдар тереңірек және сапалы ұйқыны сезінуі мүмкін. Сізге ұйықтау және терең ұйықтау оңайырақ болуы мүмкін.

Түнгі жүгіру жүгіруден кейін шаршағанын сезетін адамдар үшін өте қолайлы, өйткені көбінесе жүгіру аяқталғаннан кейін ұйықтау күндізірек болады.

2019 жылдан бастап жүргізілген зерттеулер кешкі жаттығулардың ұйқыға жағымды әсер еткендігін анықтады. Алайда ұйықтар алдында бір сағаттан аз уақыт жаттығу жасау белгілі бір ұйқы режиміне кері әсер етуі мүмкін.

Жүгіргеннен кейін ыстық душ немесе ванна қабылдау сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды босатып, терең ұйықтауға көмектеседі.

Сіздің денеңізді тыныштық жағдайына келтіру үшін әрқашан жүгіруді салқындықпен аяқтаңыз.

5. Күнделікті күйзелістен арылыңыз

Ұйқыға кетер алдында кешіңізді таза тақтайшамен аяқтаңыз. Жүгіру сізге кез-келген шиеленісті, күйзелісті немесе стрессті босатуға мүмкіндік береді.

Сондай-ақ, осы уақытты келесі күнге жоспар құру үшін пайдалануға болады. Осылайша, сіздің басыңыз жастыққа тигенде, сіздің ойыңыз айқынырақ және тыныштық сезінуі мүмкін, сондықтан сіз шу шығаруға немесе алаңдаушылық сезінуге мүмкіндік бермейсіз.

Жүгіру қан қысымын төмендетеді, бұлшықет кернеуін жеңілдетеді және тыныштық сезімін тудырады. Эндорфиннің бөлінуі сіздің көңіл-күйіңізді көтереді және депрессияны жеңілдетеді.

Тротуарға соғылу мазасыздықты жеңілдетеді және саналы сезімді белсендіреді, бұл сізге таза бас пен жалпы релаксация сезімін қалдырады.

6. Қыздырылған және орауға дайын

Егер сіз алғаш оянған кезде бұлшық еттеріңіз бен буындарыңыз қатты, икемсіз және шиеленісті болса, түнгі жүгіру өте қолайлы болуы мүмкін.

Сіздің денеңіз бірінші кезекте қарқынды жаттығуларға дайын болмауы мүмкін, әсіресе егер сізде буындардың қатаюын тудыратын медициналық жағдайлар болса.

Көбінесе, күннің соңында сіздің денеңіз жылынып, дайын болуға дайын болады. Мүмкін сіз кез-келген алаяқтарды немесе қисықтарды созып, жарақат алу немесе шамадан тыс күш салу мүмкіндігін азайта аласыз.

Түнде бұлшықеттерді бақылау мен үйлестіруді жақсартатындығыңызды байқауға болады. Сонымен қатар, сіз жүгірмес бұрын жылынуға көп уақыт аласыз.

Кемшіліктер

Түнде жүгірудің бірнеше кемшіліктері бар, негізінен қауіпсіздік. Зияннан аулақ болу үшін, осы алаңдаушылықтарды ескеру маңызды.

Қауіпсіздік туралы кеңестер

7. Көріну

Күн батқаннан кейін сізге жолдағы тесіктерді, ойықтарды немесе мұзды көру қиынырақ болады. Сіз өтіп жатқан жер бедеріне қатысты гипераверия болыңыз.

Жұмыс істеп тұрған фарға инвестиция салыңыз. Жақсы жарықтандырылған жерлерге жабысыңыз. Түнгі жұмыс құралдарын сатып алыңыз немесе қолыңыз бен аяқтарыңызға көрінетін жарық шағылыстыратын жолақтарды бекітіңіз.

Жұмыс істеп тұрған фарды және жоғары көрінетін шағылысатын жолақтарды сатып алыңыз.

8. Тыңдаңыз

Айналаңызды толық біліп отыру үшін көзіңізді ашып, құлақтарыңызды ашық ұстаңыз.

Құлаққапты пайдаланудан аулақ болыңыз. Олар сіздің жақындаған көліктерді, адамдар мен жануарларды есту қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін.

Егер сіз құлаққаппен жұмыс жасауыңыз керек болса, оларды өте төмен деңгейде ұстаңыз.

9. Ең көп саяхаттаған жолды таңдаңыз

Жақсы жарықтандырылған және белсенділігі жоғары жерлерде жүгіріңіз. Өзіңізге ең қауіпсіз сезінетін аймақтарды таңдаңыз.

Егер сіздің ойыңыздағы бағытты өзгерту керек болса да, белгілі бір көшелермен жүрмеңіз десе, түйсігіңізге сеніңіз.

Жүгіру маршрутын жиі ауыстырып отырыңыз, бұл алдын-ала болжанбайды.

10. Байланыста болыңыз

Мүмкін болса, түнде кинологиялық дос болса да, жүгіріп жүрген серіктес табыңыз. Кем дегенде бір адамға сіздің жүгіріп жүргеніңізді хабарлаңыз, сонда олар сізді қайтарып алуы мүмкін.

Егер сіз жаңбырда тұрып қалсаңыз немесе кез-келген мазасыз жағдайға тап болсаңыз, біреуге қоңырау шалу үшін телефоныңызды алып жүріңіз.

Сонымен қатар, сіз медициналық куәлікті жүктеп, GPS қауіпсіздігі қосымшасын пайдалана аласыз, бұл сіздің достарыңыз бен отбасыңызға маршрутты білуге ​​мүмкіндік береді.

11. Жол ережелері

Көліктер сізге қарсы келе жатқанын көру үшін, жол қозғалысына қарсы жүгіріңіз. Көшеден өтпес бұрын, екі жаққа да қараңыз, егер сізде жол құқығы болса да. Барлық жол ережелерін, белгілерді және сигналдарды сақтаңыз.

Таң мен түн

Егер сіз таңертеңгілік адам болмасаңыз және ерте жүгіру мүмкіндігі сіз кейінге қалдыру түймесін басқан сайын өтіп бара жатсаңыз, жоспарыңызды өзгертетін кез келді.

Мұның бәрі сіз ұнататын нәрсеге, ауа-райы және сіздің кестеңіз сияқты мәселелерге байланысты.

Егер сіздің жүгірулеріңіз біртіндеп қайталанып жатқанын сезсеңіз, жаңа уақытты байқап көру тісті ауыстыруға керемет мүмкіндік болуы мүмкін.

Сіздің денеңіздің тәуліктің әртүрлі уақытында жүгіруге реакциясы туралы ескеріңіз. Сіз түнгі жүгіруді аз қарқындылықпен жасаған дұрыс деп ойлайсыз. Кейбір жүгірушілер қарқынды жүгіру мен аралық жаттығуларды күннің ортасында жасаған дұрыс деп санайды.

Егер сіз оны бір сатыға жоғарылатқыңыз келсе, әр уақытта әртүрлі жүгіру түрлерімен тәжірибе жасай отырып, күніне бірнеше рет жүгіре аласыз.

Төменгі жол

Сіз күннің кез келген уақытында жүгіре аласыз. Сонымен қатар, егер сіз оны асыра алмасаңыз, күн сайын жүгіру жақсы.

Түнде жүгірудің артықшылықтары мен кемшіліктерін ескеріп, сіздің денеңізге және кестеңізге не жақсы келетінін анықтаңыз.

Психикалық денсаулықты, төзімділікті, күш-жігерді немесе салмақты басқаруды жақсартқыңыз келсе де, нақты, қол жетімді мақсаттарға жетуге көмектесетін оқыту жоспарын жасаңыз. Нәтижелерді жоғарылату үшін әрдайым көзқараста болыңыз.

Мақсаттарыңызды бірнеше апта сайын қайта қарап, қажет болса, соған сәйкес түзетіңіз. Ең бастысы, денеңізді тыңдап, қажет болғанда демалуға уақыт бөліңіз.