Бұл жүгіруші әсер етуші сізге жаттығуға өкіну * мүмкін екенін білгіңіз келеді

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз Instagram арнаңызды толтыратын «ақтаусыз» немесе «жалғыз жаман жаттығу - сіз жасамаған жаттығу» сияқты мотивациялық мантраларды көрген болсаңыз, қолыңызды көтеріңіз. Барлығы, иә ?! Али жүгірісте (және аттас подкастта) блогер Али Феллер сізге диваннан түсу үшін бір уақытта жақсы итермелеу қажет болса да, оны тыңдау маңызды екенін еске салады. денеңізді және өзіңізді жаттығуға мәжбүрлейтінін түсініңіз емес әрқашан ең жақсы идея. (Қатысты: Демалыс күнін қажет ететін 7 белгі)

Инстаграмдағы жазбасында Феллер жақында өзін қалай жүгіруге мәжбүр еткені туралы айтты, бірақ оның денесі бұлай болмады. «Мен [саябаққа] келе салысымен жүгірудің болмайтынын білдім», - деп жазды ол. «Мен бірнеше рет тырыстым, бірақ ол ешқашан жақсы сезінбеді».

Феллер бұл сезімге бөтен емес және айтады Пішін ол бүкіл өмірін қалай өткізді, денесін шегіне дейін итеріп жіберді. «Көп жылдар бойы мен өзіме айттым болды Менің денемді тыңдау, және менің денемнің қалауы - бұл жаттығудың қатал көлемі, - дейді ол. Барлығы тезірек, сау және сау болып көрінді. Сөйтіп, мен де сол жолды ұстандым. Менің жаттығуларым ұзағырақ болды, демалыс күндерім сирек болды - мен тезірек немесе жақсырақ болатын кезеңдерді бастан өткеретін едім ».

Бірақ бұл стратегия өзінің жанама әсерлерімен бірге келді. «Мен қатты күйіп қалдым және бәрі ауыратын деңгейге жеттім», - дейді ол. "Бақытымызға орай, менде ешқашан жарақаттар болған емес. Стресс сынықтары, көз жасы, тендинит жоқ. Бірақ мен ауырдым, денем шаршады, мен шынымен тыңдап, артқа шегінудің орнына жүре бердім. Бұл мәжбүр болды." (Байланысты: жарақат маған қысқа қашықтықты жүгіруде ештеңе жоқ екенін қалай үйретті)

Фитнеске бұл көзқарас денсаулыққа зиян екенін түсіну үшін Феллерге бірнеше ескерту қажет болды. «Бірнеше жыл бұрын мен екінші марафоныма жаттығып жүрген едім, менде жіліншік сынықтары қатты болды», - дейді ол. "Әр қадамым менің жіліншігім дірілдеп ауырды, бірақ мен жүгіре бердім және созылу үшін әр бірнеше фут сайын тоқтайтынмын. Бұл денсаулық емес! Бірақ менің құдіретті жаттығу жоспарымда сол күні 6 миль жүгіру керек еді, сондықтан мен жүгірдім. Үйге ақсағаным есімде. «Мен бұл жаттығуға өкінемін» деп ойладым. Тағы бір рет мен қызу көтерілгенде жүгірдім, ол мені теңестірді. күндер. Мен бұл жаттығуға өкіндім-бұл жақсы. Мен одан сабақ алдым ».

Осылайша, Феллердің денесі өткен демалыс күндері жұмыс істеуге дайын болмаған кезде, ол ақыры тыңдады. «Егер мен осы демалыс күндері денеме жақсы әсер етпеген кезде жүгірсем, қалған демалыс күндерін ауыртпалықпен өткізген болар едім», - дейді ол. «Оның орнына мен серуендеуге шықтым, тамаша досымды қуып жеттім, өзімді керемет сезіндім және демалыс күндерінің қалған бөлігін жаяу серуендеуге, пәтерлерді аң аулауға және күшігімді суға түсіруге жұмсадым». (Қатысты: Жаттығуларды тиімді пайдалану үшін белсенді қалпына келтіру күндерін қалай пайдалануға болады)

Күннің соңында Феллер сізге достарыңыздан немесе Инстаграмнан қысым көрсетуге болатынын білгеніңізді қалайды болып табылады Жаттығуға өкінуге болады-және денеңізге қалпына келуге уақыт беру-бұл теріңізді өткізіп жіберуге жеткілікті себеп. «Әлеуметтік желілердегі тұрақты мотивация мен қарбаласқа түсу өте оңай», - дейді ол. "Әркім, әсіресе #МотивацияДүйсенбісінде немесе #WorkoutWorkoutWednesday күні, оны күн сайын бұзатын сияқты. Бірақ егер сізге демалыс күні қажет болуы мүмкін деп ойласаңыз, сіз мұны істеуіңіз мүмкін." (Қатысты: Мен демалыс күндерін қалай жақсы көруді үйрендім)

Феллердің айтуынша, қазір ол демалыс күндерін жаттығулар жоспарына енгізіп, денесінің қалпына келуіне уақыт береді. Егер бірдеңе болса, бұл демалыс күндері оған жұмыс жасайтын күндерінде қатты жүруге мүмкіндік береді-бұл ұзақ мерзімді перспективада маңызды. «Сіз бір күн демалсаңыз да, тіпті екі күн немесе бір апта демалсаңыз да, семірмейсіз немесе салмақ қоспайсыз»,-дейді ол. "Мен белсенді болуды ұнататындықтан демалыс күндерінен бас тартатын көптеген әйелдерді білемін, мен оны түсінемін. Мен де істеймін. Мен қозғалыста болған кезде бақыттымын. Бірақ мен көптеген адамдар ойламайтын нәрсені ойлаймын. мойындағым келеді, егер олар бір күн бойы жаттығулар жасамаса, олар семіреді немесе сезінеді деп қорқады - бұл шындыққа жанаспайды ». (P.S. Демалыс күндері ешнәрсе жасамай, бөкселеріңіздің үстінде отырмай, белсенді қалпына келтіру туралы болуы керек)

«Сіз қашан салмақ қосуыңыз мүмкін екенін білесіз бе?» - деп қосты ол. «Сіз қатты жұмыс істегенде, жарақат алып, қабылдауға тура келеді айлар кез келген физикалық жаттығулардан бас тартыңыз. Айды қажет етпеу үшін күнді алыңыз. Жақсы боласың ».

Біз одан әрі келісе алмадық.

үшін шолу