В2 дәрумені не үшін қажет?
Мазмұны
Рибофлавин деп те аталатын В2 дәрумені организм үшін маңызды, өйткені ол қан өндірісін ынталандыру және метаболизмді сақтау сияқты қызметтерге қатысады.
Бұл витамин негізінен сүтте және оның туындыларында, мысалы, ірімшік пен йогуртта болуы мүмкін, сонымен қатар сұлы үлпектері, саңырауқұлақтар, шпинат және жұмыртқа сияқты тағамдарда болады. Басқа тағамдарды мына жерден қараңыз.
Осылайша, В2 витаминін жеткілікті мөлшерде қабылдау маңызды, өйткені ол организмде келесі функцияларды орындайды:
- Денедегі энергияны өндіруге қатысу;
- Өсуге және дамуға, әсіресе балалық шақта ынталандыру;
- Қатерлі ісік және атеросклероз сияқты аурулардың алдын алып, антиоксиданттар ретінде әрекет етіңіз;
- Денедегі оттегін тасымалдауға жауап беретін эритроциттердің денсаулығын сақтаңыз;
- Көз денсаулығын сақтау және катарактаның алдын алу;
- Терінің және ауыздың денсаулығын сақтау;
- Жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету;
- Мигреннің жиілігін және қарқындылығын төмендетіңіз.
Сонымен қатар, бұл витамин В6 дәрумендері мен фолий қышқылының ағзадағы тиісті функцияларын орындауы үшін де маңызды.
Ұсынылатын мөлшер
В2 витаминін қабылдаудың ұсынылған мөлшері келесі кестеде көрсетілгендей жасына және жынысына байланысты өзгереді:
| Жасы | Тәулігіне В2 дәрумені мөлшері |
| 1 жылдан 3 жылға дейін | 0,5 мг |
| 4 жылдан 8 жылға дейін | 0,6 мг |
| 9 жастан 13 жасқа дейін | 0,9 мг |
| 14 жастан 18 жасқа дейінгі қыздар | 1,0 мг |
| 14 жастан асқан ер адамдар | 1,3 мг |
| 19 жастан асқан әйелдер | 1,1 мг |
| Жүкті әйелдер | 1,4 мг |
| Емізетін әйелдер | 1,6 мг |
Бұл дәруменнің жетіспеуі жиі шаршау және ауыз қуысы сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін, бұл мәзірге сүт пен жұмыртқаны қоспағанда вегетариандық диеталармен айналысатын адамдарда жиі кездеседі. Денедегі В2 витаминінің жетіспеушілігінің белгілерін қараңыз.
Ұсынамыз
Дос сұрау: жүгіруде йога бюстгальтерлерін киюге болады ма?