Экзистенциалды дағдарыс дегеніміз не және оны қалай бұзуға болады?

Мазмұны

• Шолу
• Экзистенциалды дағдарыстың анықтамасы
• Себептері
• Экзистенциалды дағдарыстық сұрақтар
• Бостандық пен жауапкершілік дағдарысы
• Өлім мен өлім дағдарысы
• Оқшаулану және байланыс дағдарысы
• Мағыналар мен мағынасыздық дағдарысы
• Эмоция, тәжірибе және іске асу дағдарысы
• Экзистенциалды дағдарыс белгілері
• Экзистенциалды дағдарыстық депрессия
• Экзистенциалды дағдарыстық мазасыздық
• Экзистенциалды обсессивті компульсивті бұзылыс (OCD)
• Экзистенциалды дағдарыс көмектеседі
• Өз ойларыңызды басқарыңыз
• Жағымсыз сезімдерді жеңу үшін ризашылық журналын жүргізіңіз
• Өмірдің мәні неде екенін еске түсіріңіз
• Барлық жауаптар болады деп үміттенбеңіз
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Ала кету

Шолу

Адамдардың көпшілігі өмірінің белгілі бір кезеңінде мазасыздықты, депрессияны және стрессті сезінеді. Көптеген адамдар үшін бұл эмоциялар қысқа мерзімді болып табылады және олардың өмір сапасына көп кедергі келтірмейді.

Бірақ басқалар үшін жағымсыз эмоциялар терең үмітсіздікті тудыруы мүмкін, бұл олардың өмірдегі өз орындарына күмән тудырады. Бұл экзистенциалды дағдарыс ретінде белгілі.

Экзистенциалды дағдарыс идеясын 1929 жылдан бастап онжылдықтар бойы Казимерц Дабровский мен Ирвин Д.Ялом сияқты психологтар мен психиатрлар зерттеді.

Тақырып бойынша ескі және жаңа зерттеулердің көптігі кезінде де сіз бұл терминмен таныс болмасаңыз немесе оның әдеттегі мазасыздық пен депрессиядан қалай ерекшеленетінін түсінбеуіңіз мүмкін.

Міне, сіз экзистенциалды дағдарыс туралы білуіңіз керек, сондай-ақ осы бетбұрыс кезеңді қалай жеңуге болады.

Экзистенциалды дағдарыстың анықтамасы

«Адамдар өмір дегеніміз не және олардың мақсаты не жалпы өмірдің мәні не деген сұрақ туындай бастағанда экзистенциалды дағдарысқа ұшырауы мүмкін», - деп түсіндіреді Грузия, Декатурадағы лицензияланған терапевт, мазасыздықпен жұмыс істеуге мамандандырылған Кэти Лейкам, қарым-қатынас стресі және гендерлік сәйкестік. «Бұл сіздің ойыңыздағы өмірде үлкен сұрақтарға кенеттен жауап алғыңыз келетін үзіліс болуы мүмкін».

Сіздің өміріңіздің мәні мен мақсатын іздеу сирек емес. Алайда экзистенциалды дағдарыс кезінде мәселе қанағаттанарлық жауап таба алмауда. Кейбір адамдар үшін жауаптардың жетіспеушілігі ішкі жанжалды іштен тудырып, көңілсіздік пен ішкі қуанышты жоғалтуды тудырады.

Экзистенциалды дағдарыс кез келген жаста кез-келген адамға әсер етуі мүмкін, бірақ көбісі қиын жағдайға тап болған кезде дағдарысты бастан кешіреді, мүмкін табысқа жету үшін күрес.

Себептері

Күнделікті қиындықтар мен стресстер экзистенциалды дағдарысты тудырмауы мүмкін. Дағдарыстың бұл түрі терең үмітсіздікті немесе ауыр жарақат немесе үлкен шығын сияқты маңызды оқиғаны бастайды. Экзистенциалды дағдарыстың бірнеше себептері болуы мүмкін:

• бір нәрсеге кінәлі
• жақын адамынан айырылу немесе өзінің өлім шындығына тап болу
• әлеуметтік тұрғыдан орындалмаған сезіну
• өзіне деген қанағаттанбау
• бөтелкедегі эмоциялар тарихы

Экзистенциалды дағдарыстық сұрақтар

Экзистенциалды дағдарыстардың әртүрлі түрлеріне мыналар жатады:

Бостандық пен жауапкершілік дағдарысы

Сізде өз таңдауыңызды жасау еркіндігі бар, ол сіздің өміріңізді жақсы немесе жаман жаққа өзгерте алады. Адамдардың көпшілігі бұл шешімді біреудің шешуіне шешім қабылдағаннан гөрі жақсы көреді.

Бірақ бұл еркіндік жауапкершілікпен бірге келеді. Сіз жасаған таңдаудың салдарын қабылдауыңыз керек. Егер сіз еркіндігіңізді жақсы аяқталмайтын таңдау жасау үшін қолдансаңыз, кінәні басқа біреудің мойнына жүктей алмайсыз.

Кейбіреулер үшін бұл еркіндік тым басым және ол экзистенциалды мазасыздықты тудырады, бұл өмірдің мәні мен таңдауы туралы бәрін қамтиды.

Өлім мен өлім дағдарысы

Экзистенциалды дағдарыс белгілі бір жасқа толғаннан кейін де болуы мүмкін. Мысалы, сіздің 50 жасқа толған күніңіз сізді өміріңіздің жартысына жақындауына қарсы тұруға мәжбүр етуі мүмкін, бұл сіздің өміріңіздің негізіне күмәндануға мәжбүр етеді.

Сіз өмір мен өлімнің мәні туралы ой қозғап, «өлгеннен кейін не болады?» Деген сияқты сұрақтар қоюыңыз мүмкін. Өлімнен кейін болатын нәрседен қорқу мазасыздықты тудыруы мүмкін. Дағдарыстың бұл түрі ауыр ауру диагнозы қойылғаннан кейін немесе өлімге жақын болған кезде де болуы мүмкін.

Оқшаулану және байланыс дағдарысы

Оқшаулану мен жалғыздық кезеңдерін ұнатсаңыз да, адамдар әлеуметтік тіршілік иелері. Қатты қарым-қатынас сізге ақыл-ой мен эмоционалды қолдау көрсетіп, қанағат пен ішкі қуаныш сыйлай алады. Мәселе мынада, қарым-қатынас әрдайым тұрақты бола бермейді.

Адамдар физикалық және эмоционалдық жағынан алшақтай алады, ал өлім көбіне жақын адамдарын бөліп тастайды. Бұл оқшаулануға және жалғыздыққа әкелуі мүмкін, кейбір адамдар өздерінің өмірін мағынасыз деп санайды.

Мағыналар мен мағынасыздық дағдарысы

Өмірде мағынасы мен мақсаты болса, үміт береді. Бірақ сіздің өміріңіз туралы ойлағаннан кейін, сіз маңызды ештеңе жасамадым немесе өзгеріс жасай алмадым деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл адамдарды өздерінің өмір сүруіне күмәндануға мәжбүр етуі мүмкін.

Эмоция, тәжірибе және іске асу дағдарысы

Өзіңізге жағымсыз эмоцияларды сезінбеу кейде экзистенциалды дағдарысқа әкелуі мүмкін. Кейбір адамдар азап пен азапты бұғаттайды, бұл оларды бақытты етеді деп ойлайды. Бірақ бұл көбінесе жалған бақыт сезімін тудыруы мүмкін. Нағыз бақытты сезінбейтін болсаңыз, өмір бос сезінуі мүмкін.

Екінші жағынан, эмоцияларды бейнелеу және ауырсыну, наразылық және қанағаттанбаушылық сезімдерін мойындау өмірге деген көзқарасты жақсарта отырып, жеке тұлғаның өсуіне жол ашуы мүмкін.

Экзистенциалды дағдарыс белгілері

Сіздің өміріңіз дұрыс емес кезде мазасыздық пен депрессияны сезіну әрқашан экзистенциалды дағдарысты бастан кешіруді білдірмейді. Алайда бұл эмоциялар өмірдің мәнін табу қажеттілігімен бірге дағдарысқа байланған.

Экзистенциалды дағдарыстық депрессия

Экзистенциалды дағдарыс кезінде сіз қалыпты депрессияны сезінуіңіз мүмкін. Бұл белгілер сүйікті іс-шараларға деген қызығушылықты жоғалтуды, шаршағыштықты, бас ауруын, үмітсіздік сезімін және тұрақты қайғылы қамтуы мүмкін.

Экзистенциалды депрессия жағдайында сізде суицид немесе өмірдің аяқталуы туралы ойлар пайда болуы мүмкін немесе сіздің өміріңіздің мақсаты жоқ деп ойлауыңыз мүмкін, дейді Лейкам.

Депрессияның осы түрімен үмітсіздік мағынасыз өмірдің сезімімен өте байланысты. Сіз мұның барлығының мақсатына күмәндануыңыз мүмкін: «Бұл тек жұмыс істеу, есепшоттарды төлеу және соңында өлу?»

Экзистенциалды дағдарыстық мазасыздық

«Экзистенциалды мазасыздық өзін ақиретпен айналысқан немесе өмірдегі өз орның мен жоспарларыңа мазасызданған немесе нервтенген адам ретінде көрсете алады» дейді Лейкам.

Бұл мазасыздықтың күнделікті күйзелістен айырмашылығы, бәрі сізді ыңғайсыз және мазасыз ете алады, оның ішінде сіздің өміріңіз. Сіз өзіңізге: «Менің мақсатым қандай және мен қай жерге сәйкес келемін?» Деп сұрай аласыз.

Экзистенциалды обсессивті компульсивті бұзылыс (OCD)

Кейде өмірдің мәні және сіздің мақсатыңыз туралы ойлар сіздің санаңызға ауыр тиіп, жарыс ойларын тудыруы мүмкін. Бұл экзистенциалды OCD деп аталады және ол обсессивті болғанда немесе өмірдің мәні туралы мәжбүрлегенде пайда болуы мүмкін.

«Бұл сұрақтарды қайта-қайта қою қажеттілігінде немесе сұрақтарыңызға жауап болғанға дейін тыныштықта болмауыңыз мүмкін», - дейді Лейкам.

Экзистенциалды дағдарыс көмектеседі

Өмірдегі мақсат пен мағынаны табу экзистенциалды дағдарыстан шығуға көмектеседі. Мұнымен күресу үшін бірнеше кеңестер:

Өз ойларыңызды басқарыңыз

Теріс және пессимистік идеяларды позитивті идеялармен ауыстырыңыз. Өзіңіздің өміріңіздің мағынасыз екенін айту өзін-өзі болжайтын болжамға айналуы мүмкін. Оның орнына мәнді өмір сүруге қадам жасаңыз. Құмарлықты іздеңіз, сенетін мақсат үшін ерікті болыңыз немесе жанашырлық танытыңыз.

Жағымсыз сезімдерді жеңу үшін ризашылық журналын жүргізіңіз

Сіздің өміріңіз сіз ойлағаннан гөрі көбірек мәнге ие болуы мүмкін. Ризашылығыңыздың барлығын жазыңыз. Мұнда сіздің отбасыңыз, жұмысыңыз, талантыңыз, қасиеттеріңіз және жетістіктеріңіз болуы мүмкін.

Өмірдің мәні неде екенін еске түсіріңіз

Уақытты бөліп зерттеуге экзистенциалды дағдарысты жеңуге көмектеседі, дейді Лейкам.

Егер өзіңіздің жақсы жақтарыңызды байқау қиын болса, достарыңыз бен отбасыңыздан өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді анықтап беруін сұраңыз. Сіз олардың өміріне қандай оң әсерін тигіздіңіз? Сіздің ең мықты, таңданарлық қасиеттеріңіз қандай?

Барлық жауаптар болады деп үміттенбеңіз

Бұл өмірлік маңызды сұрақтарға жауап іздей алмайтыныңызды білдірмейді. Сонымен қатар, кейбір сұрақтарға жауап болмайтынын түсініңіз.

Экзистенциалды дағдарыстан шығу үшін Лейкам сонымен қатар сұрақтарды кішігірім жауаптарға бөлуді ұсынады, содан кейін үлкен суретті құрайтын кішігірім сұрақтарға жауаптармен қанағаттануға тырысады.

Дәрігерге қашан қарау керек

Сіз экзистенциалды дағдарысты дәрігерсіз-ақ өзіңіз шеше аласыз. Бірақ егер симптомдар жойылмаса немесе олар нашарласа, психиатрға, психологқа немесе терапевтке барыңыз.

Бұл психикалық денсаулық сақтау мамандары дағдарысты сөйлесу терапиясы немесе когнитивті мінез-құлық терапиясы арқылы жеңуге көмектеседі. Бұл ойлау немесе мінез-құлық үлгілерін өзгертуге бағытталған терапияның түрі.

Суицидтік ойлар болса, жедел көмекке жүгініңіз. Есіңізде болсын, дәрігермен немесе басқа денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесуден бұрын дағдарыс осы деңгейге жеткенше күтудің қажеті жоқ.

Егер сізде суицид туралы ойларыңыз болмаса да, терапевт қатты мазасыздық, депрессия немесе обсессивті ойларға көмектеседі.

Ала кету

Экзистенциалды дағдарыс кез-келген адамның басынан өтуі мүмкін, сондықтан көптеген адамдар олардың бар екендігі мен өмірдегі мақсатына күмән келтіреді. Осы ойлау үлгісінің ықтимал маңыздылығына қарамастан, дағдарыстан шығуға және осы қиын жағдайдан өтуге болады.

Ең бастысы - экзистенциалды дағдарыстың қалыпты депрессия мен мазасыздықтан қалай ерекшеленетінін түсіну және сіз сезіне алмайтын кез-келген сезімдер мен ойлар үшін көмек алу.