Егер сізде суық болса, жүгіру қауіпсіз бе?

Мазмұны

• Егер сізде суық болса жүгіру керек пе?
• Сіз қашан жүгіре аласыз
• Жүгірмеу жақсы болған кезде
• Егер сіз суықпен жүгірсеңіз, қандай жанама әсерлер болуы мүмкін?
• Егер сізде суық болса, жаттығудың қандай түрі қауіпсіз?
• Қайта іске қосуды қашан қауіпсіз етеді?
• Суық тиюге арналған кеңестер
• Егер сізде аллергия болса, жүгіру қауіпсіз бе?
• Төменгі жол

Жүгіру сияқты жаттығулар сізді жалпы суықтан қорғауға көмектеседі. Бұл иммундық жүйені күшейтуге және стресс гормондарының деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Егер сізде суық болса, сіз әдеттегі жаттығуды жалғастырғыңыз келуі мүмкін, әсіресе егер сіз жарысқа дайындалып жатсаңыз немесе фитнес мақсатымен жұмыс жасасаңыз.

Егер сіз суық тигенде жүгіруді жалғастыру қауіпсіз бе, білгіңіз келсе, осы мақалада жауаптар бар.

Егер сізде суық болса жүгіру керек пе?

Егер сізде суық болса, сіз шамамен 7-ден 10 күнге дейін созылатын әртүрлі белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Бұл белгілер мыналарды қамтуы мүмкін:

• мұрынның ағуы
• кептелу
• ауырған тамақ
• жөтел
• түшкіру
• бас ауруы

Ауру кезінде жұмыс жасамас бұрын ескеру қажет көптеген факторлар бар. Бұл сіздің симптомдарыңыздың ауырлығын, сондай-ақ жаттығуларыңыздың қарқындылығын қамтиды.

Суық тиген кезде жүгіруге арналған жалпы кеңестер.

Сіз қашан жүгіре аласыз

Егер сіздің суықыңыз жұмсақ болса және сізде көп кептеліс болмаса, оны жұмыс істеуге қауіпсіз болады.

Жақсы ереже - сіздің белгілеріңіздің орнын қарастыру. Сіздің белгілеріңіз мойныңыздың үстінде орналасқан кезде, сіз қауіпсіз жаттығулар жасай аласыз.

Бірақ оны жеңілдету жақсы идея. Бұл сіздің иммундық жүйеңізді салқындатуға көмектеседі, өйткені сіз физикалық белсенді болуды жалғастыра бересіз.

Сіз жұмыс режимін төмендегілер арқылы тере аласыз:

• жүгірудің ұзақтығы мен қарқындылығын азайту
• жүгірудің орнына жүгіру
• жүгірудің орнына жылдам серуендеу

Жүгірмеу жақсы болған кезде

Егер сізде ауыр белгілер болса, жүгіруден аулақ болыңыз. Бұл безгекті және мойныңыздың астындағы белгілерді қамтиды, мысалы:

• шаршау
• кеудедегі жиырылу
• кеуде тартылуы
• бұзылған жөтел
• тыныс алу қиындықтары
• асқазанды ренжіту
• жүрек айнуы
• құсу
• бұлшықет немесе буын аурулары

Бұл белгілер неғұрлым ауыр ауруды көрсетуі мүмкін.

Осындай белгілермен жаттығу қалпына келтіру уақытын ұзартуы немесе ауруды нашарлатуы мүмкін. Оның үстіне, егер сізде ыстығы болса, жүгіру дегидратация немесе жылумен байланысты ауру қаупін арттыруы мүмкін.

Егер сізде ауыр белгілер болса, үйде және демалғаныңыз дұрыс. Егер сіз жұмыс жасауыңыз керек болса, жұмсақ созуды таңдаңыз.

Егер сіз суықпен жүгірсеңіз, қандай жанама әсерлер болуы мүмкін?

Жеңіл суықпен жүгіру қаншалықты қауіпсіз болса да, бірқатар қауіптер болуы мүмкін. Оған мыналар кіруі мүмкін:

• сусыздандыру
• нашарлау белгілері
• бас айналу
• тыныс алудың қиындауы

Бұл жанама әсерлер сіздің симптомдарыңыздың ауырлығына байланысты. Сонымен қатар, егер сіз қалыпты қарқындылықта жұмыс жасасаңыз, сізде жанама әсерлер пайда болады.

Егер сізде астма немесе жүрек ауруы сияқты созылмалы ауру болса, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз. Суықпен жүгіру сіздің қазіргі жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін.

Егер сізде суық болса, жаттығудың қандай түрі қауіпсіз?

Жүгіру - бұл белсенді болудың жалғыз жолы емес. Егер сізде суық болса, жаттығудың басқа түрлерін жасап көріңіз.

Қауіпсіз опцияларға мыналар кіреді:

• жаяу
• жүгіру
• жайбарақат велосипедпен жүру
• созылу
• нәзік йога жасау

Жоғары физикалық дайындықты қажет ететін әрекеттерден аулақ болыңыз.

Қайта іске қосуды қашан қауіпсіз етеді?

Сіздің суық симптомдарыңыз азайған кезде, сіз әдеттегі жұмысыңызға қайта орала аласыз. Көптеген адамдар үшін суық белгілері 7 күннен кейін түзеле бастайды.

Жаттығуды біртіндеп қалпына келтіруді ұмытпаңыз. Әдеттегі жұмыс режиміне оралғанша баяу бастаңыз және қадамдарыңызды біртіндеп арттырыңыз. Бұл сіздің денеңізді толық қалпына келтіру үшін жеткілікті уақыт пен энергияны қамтамасыз етуге көмектеседі.

Суық тиюге арналған кеңестер

Суықтың емі болмаса да, симптомдарды басқаруға және денеңіздің қалпына келуіне көмектесетін бірнеше қадам бар.

Суықтың белгілерін жеңілдету үшін үйде емдеуді қолданып көріңіз:

• Сұйықтықты көп ішіңіз. Су, шырын, шай немесе таза сорпаны көп ішу арқылы ылғалдандырыңыз. Дегидратацияға ықпал ететін кофеинді сусындардан немесе алкогольден аулақ болыңыз.
• Жылы сұйықтықты таңдаңыз. Шай, жылы лимон суы және сорпа іш қатуды азайтуға көмектеседі.
• Демалу Көп ұйықтап, демалуға тырысыңыз.
• Тұзды сумен шайыңыз. Егер сіздің тамағыңыз ауырса, 1/4 - 1/2 шай қасық тұзды араластырып, 8 унция жылы сумен шайыңыз.
• Ылғалдатқышты қолданыңыз. Ылғалдатқыш ауадағы ылғалдылықты жоғарылату арқылы бітелуді азайтуға көмектеседі.
• Артық емес (OTC) дәрі қабылдаңыз. Сырттан келетін дәрі-дәрмектер жөтел, бітелу, жұлдыру және бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі. Дәрігерден ұсыныстарды сұраңыз, нұсқауларды орындаңыз.

Егер сізде аллергия болса, жүгіру қауіпсіз бе?

Суық тию және маусымдық аллергия мұрынның ағуы, бітелу және түшкіру сияқты бірнеше белгілерге ие. Нәтижесінде, қайсысын бастан өткергеніңізді айту қиын болуы мүмкін.

Егер сіздің аллергияңыз белсенді болса, сізде:

• мұрынның қышуы
• қышу немесе қызыл көздер
• көз айналасындағы ісіну

Аллергия мен жалпы суықтың негізгі айырмашылығы - көздің қышуы. Суық бұл симптомды сирек тудырады.

Тағы бір айырмашылық - бұл жөтел, бұл әдетте аллергиядан гөрі суықтан туындаған. Егер сізде жөтел тудыруы мүмкін аллергиялық астма болса, ерекшелік болып табылады.

Жалпы, аллергиямен күрескен дұрыс. Бірақ аллергияңыздың ауырлығына байланысты қауіпсіз және ыңғайлы жұмыс істеу үшін сізге қосымша қадамдар жасау қажет болуы мүмкін.

Мұнда істеуге болатын нәрсе:

• Тозаң санауды тексеріңіз. Тозаң саны аз болған кезде сыртқа жүгіріңіз. Тозаң деңгейі әдетте таңертең төмен.
• Құрғақ және желді ауа-райынан аулақ болыңыз. Жаңбыр жауғаннан кейін сыртта жүгіру жақсы, бұл ауадағы тозаңды азайтады.
• Бас киім және көзілдірік киіңіз. Бұл аксессуарлар шаш пен көзді тозаңнан қорғайды.
• Аллергияға қарсы дәрі қабылдаңыз. Дәрігерден кеңес сұраңыз. Егер дәрі-дәрмектер ұйқышылдықты тудырса, сіз оны түнде қабылдауға тура келуі мүмкін.
• Өзіңіздің құтқару ингаляторыңызды әкеліңіз. Егер сізде аллергиялық астма болса, дәрігер сізге жүгіру кезінде ингаляторды алып келуді ұсынуы мүмкін.
• Үй ішінде жүгіру. Әсіресе тозаң маусымы кезінде жабық трассада немесе жүгіру жолында жүгіруді ойлаңыз.

Егер сіз аллергиямен ауыратын болсаңыз, алғашқы медициналық көмек дәрігерімен немесе аллергологпен сөйлесіңіз.

Төменгі жол

Жеңіл суықпен жүгіру әдетте қауіпсіз, әсіресе белгілер сіздің мойныңыздан жоғары болса. Сонымен қатар, денеңізді тыңдау өте маңызды. Әдеттегі жүгірудің орнына жүгіру немесе жылдам жүру сияқты аз күшті әрекетті көргіңіз келуі мүмкін.

Егер сізде қызба, жөтел немесе кеуде қуысының қысылуы сияқты ауыр белгілер болса, жүгіруден аулақ болған жөн. Денеңізді ауырлату белгілеріңізді ұзартуы мүмкін.

Демалу арқылы сіз денеңізге инфекциядан арылуға көмектесе аласыз. Бұл сізге әдеттегі тәртіпке ертерек емес, ертерек оралуға мүмкіндік береді.