Жөтелмен жүгіру жақсы ма?

Мазмұны

• Жөтелмен жүгіргенде жақсы
• Әр түрлі жөтел
• Құрғақ жөтел
• Өнімді жөтел
• Егер жөтел кетпесе ше?
• Демалыс уақытым физикалық деңгейімді нашарлатады ма?
• Ала кету

Егер сізде жүгіру сияқты белгілі бір жаттығу режимі болса, әдетте сіздің жоспарыңызды бұзғыңыз келмейді. Егер сіз өзіңізді нашар сезініп, жөтел дамыған болсаңыз ше?

Кейде жөтелмен жүгіруге болады, ал кейде бұлай жасамау сіздің пайдаңызда болады.

Жөтелмен жүгіргенде жақсы

Майо клиникасы ұсынған жаттығулар мен ауруларға арналған жалпы нұсқаулық «мойынның үстінен / мойынның астына» шешім қабылдау өлшемдерін қамтиды:

• Мойынның үстінде. Егер сіздің белгілеріңіз бен белгілеріңіздің бәрі мойынның үстінде болса, жаттығу әдетте жақсы болады. Бұған мұрынның бітелуі, мұрынның ағуы, түшкіру немесе кейде құрғақ жөтел кіреді.
• Мойынның астында. Егер сіздің белгілеріңіз бен белгілеріңіз мойынның астынан болса, жүгіруден және басқа жаттығулардан үзіліс жасаңыз. Бұған диарея, кеудедегі жиырылу немесе бұзу немесе өнімді жөтел кіреді.

Егер сіздің белгілеріңіз бен симптомдарыңыз мойынның үстінде болса да, жаттығудың ұзақтығы мен қарқындылығын азайту туралы ойланыңыз. Жай жүгіру немесе серуендеу, өзіңізді жақсы сезінуге негізделген уақытты немесе қашықтықтағы кезеңді бастауға итермелегеннен гөрі орынды болуы мүмкін.

Әр түрлі жөтел

«Мойынның үстінде / мойнынан төмен» анықтау кезінде жөтелге назар аударыңыз.

Құрғақ жөтел

Құрғақ жөтел шырышты немесе қақырықты шығармайды. Олар көбінесе тыныс жолдарының тітіркендіргіштерінен болады. Сондай-ақ құрғақ жөтел өнімді емес жөтел деп аталады. Егер сізде кейде құрғақ жөтел болса, сіз жүгіруге дайын болуыңыз мүмкін.

Өнімді жөтел

Нәтижелі жөтел - бұл сіздің шырышты немесе қақырықты жөтелетін нәрсе. Егер сізде тыныс алуға кедергі келтіретін жемісті жөтел болса, әсіресе жүрек соғу жиілігіңіз көтерілсе, жүгіруді жақсарғанша кейінге қалдыру туралы ойланыңыз.

Егер жөтел кетпесе ше?

Егер жөтел үш апта немесе одан аз уақытқа созылса, оны жедел жөтел деп атайды. Сегіз аптадан ұзақ созылатын жөтел созылмалы жөтел деп аталады.

Жедел жөтелдің жиі кездесетін себептері:

• тұмау (тұмау)
• жалпы суық
• пневмония
• тітіркендіргішті ингаляциялау

Созылмалы жөтелдің жиі кездесетін себептері:

• бронхит
• аллергия
• GERD (гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы)
• мұрын тамшысынан кейінгі
• астма

Демалыс уақытым физикалық деңгейімді нашарлатады ма?

Жаттығудан бірнеше күн демалыстың нәтижесін жоғалтады деп алаңдауыңыз мүмкін. Елеулі жүгірушілер өздерінің VO2 максималды мөлшерін азайту туралы алаңдауы мүмкін - қарқынды жаттығулар кезінде сіз тасымалдауға және қолдануға болатын оттегінің максималды мөлшерін өлшеу.

Американдық физиологиялық қоғамдастығының 1993 жылғы мақаласына сәйкес, жақсы дайындалған спортшылар үшін белсенділіктің алғашқы 10 күнінде VO2 максималды төмендеу байқалады.

Ала кету

Әр адам мен кез-келген жағдай ерекше. Сол себепті, жөтелмен күресу немесе болмау туралы шешім жеке болуы керек. Егер сіз жөтелдің түрі сияқты белгілерді талдағаннан кейін, жүгіруге жарайды деп шешсеңіз, қашықтық пен қарқындылықты азайтуды ойлаңыз.

Үнемі жаттығу жасау дені сау денені құруға және қолдауға арналған денсаулық режимінің бөлігі болып табылады. Дене сізге басшылық етсін. Аурудың белгілері мен белгілері сіздің денеңізге бірдеңе дұрыс емес екенін айту тәсілі болуы мүмкін.

Егер сізде бұлшықеттің кең таралуы, шаршау немесе ыстығы болса, жаттығудан бірнеше күн демалыңыз. Егер белгілер сақталса, дәрігерге қаралыңыз.