Салмақ салмау үшін ұйықтар алдында не жеу керек

Мазмұны

• Ұйықтар алдында жеуге болатын 4 тағам
• Гипертрофия үшін төсек алдында не жеу керек
• Ұйықтар алдында тамақтану жаман ма?

Көптеген адамдар төсек алдында тамақ ішуден аулақ болуға тырысқанымен, олар майдың қорын көбейтеді және сондықтан салмақ қосады деп санайды, бірақ бұл әрдайым дұрыс емес. Дегенмен, ұйықтар алдында не жеуге болатындығын қалай таңдау керектігін білу өте қажет, өйткені калория мөлшері өте көп болса, төсек алдындағы тіскебасар тіпті майдың массасын көбейтіп, бұлшықет массасының өсуіне әсер етуі мүмкін.

Ұйықтар алдында, мысалы, авокадо дәрумені, сұлы қосылған йогурт, жаңғақ қосылған банан немесе бал қосылған сүт сияқты жеңіл қорытылатын және ұйқыны жеңілдететін қасиеттері бар тағамдарды жеу керек. Сондай-ақ ұйқыны жеңілдететін тағамдардың тізімін қараңыз.

Сонымен қатар, сіз тыныштандыруға, демалуға және жақсы ұйықтауға көмектесетін түймедақ шайы немесе құмарлық жеміс шырыны тәрізді тыныштандыратын қасиеттері бар сусындар іше аласыз, бұл салмақ жоғалту процесінде де, бұлшықет қалпына келуінде де маңызды.

Ұйықтар алдында жеуге болатын 4 тағам

Арықтағысы келетіндер үшін аш ұйықтамау маңызды, өйткені бұл келесі күні оларды одан сайын аштыққа айналдырады, осылайша көбірек жеуге бейім болады. Сондықтан салмақ салмау үшін ұйықтар алдында не жеу керек, аз мөлшерде калориялы жеңіл тамақтану керек:

1. Бір стакан күріш, соя немесе сүт сусыны;
2. Йогурт;
3. Құлпынай немесе киви смузиі;
4. Желатин.

Кейде, мысалы, түймедақ, линден немесе мелисса сияқты жылы шай аштық сезімін азайтуға көмектеседі, тіпті ұйықтар алдында тамақтанудың қажеті жоқ. Егер сіз түнде жұмыс жасасаңыз, онда бұл тағамдар жеткіліксіз, дегенмен оны асырып жіберудің қажеті жоқ. Түнде жұмыста не жеуге болатыны туралы бірнеше кеңестерді қараңыз.

Гипертрофия үшін төсек алдында не жеу керек

Бұлшық еттердің гипертрофиясына сүйене отырып, бұлшықет массасын қалпына келтіргісі келетіндер үшін сүт пен сүт өнімдері немесе жұмыртқа сияқты ақуыздарға бай және тұтас дәндер сияқты гликемиялық индексі төмен көмірсулар бар тағамдарды тамақтану кезінде емес, энергияны алмастыру үшін жеу керек. түнде ашығыңыз.

Бұлшықет массасын арттырғысы келетіндерге төсек алдында дайындауға болатын жақсы тағамдар, мысалы, ботқа, авокадо немесе банан смузиі және сұлы қосылған йогурт болуы мүмкін.

Ұйықтар алдында тамақтану жаман ма?

Тамақ өте майлы және ас қорыту қиын болған кезде ұйықтар алдында тамақтану жаман. Сонымен қатар, егер кешкі ас пен ұйықтау уақыты 3 сағаттан асса, ұйықтар алдында тамақтану керек.

Ұйықтар алдында кофе, гуарана, қара шай немесе кофеин қосылған сода сияқты сусындарды ішу жақсы емес, өйткені бұл сусындар қоздырғыш болып табылады және тыныш ұйқыға ықпал етпейді. Салмақ жоғалту диеталары туралы басқа мифтер мен шындықтардың жауаптарын қараңыз.

Келесі бейнені қараңыз және егер аштық бір түнде басталса, не істеу керектігін қараңыз: