Саркопения: бұл не, оны қалай анықтауға және емдеу керек

Мазмұны

• Саркопенияны қалай анықтауға болады
• Бұлшықеттердің жоғалуын қалай болдырмауға болады
• Емдеу нұсқалары

Саркопения - бұл бұлшықет массасының жоғалуы, 50 жастан кейінгі жиі кездесетін құбылыс, бұл кезеңде бұлшықет түзетін талшықтардың мөлшері мен мөлшерінің едәуір азаюы, физикалық белсенділіктің төмендеуі және негізінен эстроген және тестостерон сияқты гормондар.

Бұл жағдайдың негізгі белгілеріне күш, тепе-теңдік жоғалту және серуендеу, баспалдақпен көтерілу немесе төсектен тұру сияқты әрекеттерді орындау үшін физикалық өнімділік жатады.

Бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін физикалық белсенділіктен аулақ болу және физикалық жаттығулармен, күш пен аэробтық жаттығулармен қатар, жеткілікті тамақтанудан басқа, ақуыздар мен қоректік заттарға бай, жақсырақ майсыз ет, сүт өнімдері мен көкөністерде болуы керек, соя, жасымық және кино сияқты.

Саркопенияны қалай анықтауға болады

Арық массаның болмауы қарттардың өмірінде біртіндеп туындайтын көптеген қиындықтарды тудырады, мысалы, теңгерімсіздік, жаяу жүрудің қиындауы және сауда жасау, үйді жинастыру, тіпті шомылу және төсектен тұру сияқты негізгі әрекеттер.

Бұлшықет массасының атрофиясы кезінде қарт адамдар құлап қалу қаупін жоғарылатады және денеде ауырсынумен қатар, тозудан ғана емес ауырсынумен қатар, біреудің, таяқтың немесе мүгедектер арбасының қолдауымен жүру қажеттілігін көрсете бастайды. сүйектер мен буындар, сонымен қатар дененің буындарын тұрақтандыруға көмектесетін бұлшықеттердің болмауына байланысты.

Бұлшықеттердің жоғалуын қалай болдырмауға болады

Бұлшықет жасушаларының атрофиясы және бұзылуы табиғи процесс, ол 30 жастан асқан және отырықшы адамдарда болады, және егер одан аулақ болу үшін ештеңе жасалмаса, күнделікті жұмыс кезінде қиындықтармен, әлсіз егде адамға айналу үрдісі денеде ауырсынуға бейім.

Саркопенияны болдырмау үшін әдеттерді қабылдау өте маңызды, мысалы:

• Дене жаттығуларына машықтану, бұлшықет күші мен төзімділігі, мысалы, салмақ жаттығулары және пилатес сияқты, және аэробты, жүру және жүгіру, қан айналымын және дене жұмысын жақсарту үшін.Егде жаста жаттығудың қандай жақсы жаттығулары бар екенін тексеріңіз.
• Ақуызға бай диета ұстаңызет, жұмыртқа және сүт өнімдерінде бар, бұлшықет өсуін ынталандыру үшін, көмірсулардан басқа, майлар мен калориядан басқа энергия беру үшін, дұрыс мөлшерде, диетологтың басшылығымен. Диетаны іске асыратын негізгі ақуызға бай тағамдардың қайсысы екенін анықтаңыз.
• Темекі шегуден аулақ болыңыз, өйткені темекі тәбетті өзгертуден басқа қан айналымын бұзады және дене жасушаларын мас етеді;
• Күніне шамамен 2 литр су ішіңіз, қан айналымын, ішектің ырғағын, дәмін және жасуша денсаулығын жақсарту үшін ылғалданған болу;
• Шамадан тыс алкогольдік ішімдіктерден аулақ болыңыз, бұл әдеттегідей, дегидратацияға ықпал етуден басқа, бауыр, ми және жүрек сияқты маңызды дене мүшелерінің жұмысын нашарлатады.

Сондай-ақ, жалпы тәжірибе дәрігері немесе гериатрия дәрігерінен хабардар болу өте маңызды, осылайша диабет, гипотиреоз, асқазан, ішек және соған байланысты арық массаның жоғалуын нашарлатуы мүмкін ауруларды анықтау және емдеу үшін күнделікті тексерулер мен тексерулер жасалады. иммунитетке, мысалы.

Емдеу нұсқалары

Бұлшықет массасын жоғалтқан адам үшін оны тез арада қалпына келтіру өте маңызды, өйткені жоғалту қаншалықты көп болса, регенерацияның қиындығы соғұрлым көп болады және симптомдар нашарлайды.

Осылайша, бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін адамның гериатр дәрігерінің басшылығымен арық масса жинауға бағытталған емді диетолог, физиотерапевт, кәсіптік терапевт және дене тәрбиешісі сияқты басқа кәсіпқойлармен бірге орындауы өте маңызды:

• Күш жаттығулары физикалық белсенділікпен және физиотерапиямен;
• Үйге бейімделу күнделікті және бос уақытты жеңілдету;
• Қорғау құралдарын түзету бұл тәбетті нашарлатуы немесе бұлшықет жоғалуына ықпал етуі мүмкін;
• Ауруларды емдеу және бақылау егде жастағы адамдардың қант диабеті, ішектің өзгеруі немесе аппетит сияқты физикалық көрсеткіштерін нашарлатуы мүмкін;
• Ақуызға бай диета. Сонымен қатар, егер сіз әлсіз егде адам болсаңыз, диетологтың басшылығымен калорияға бай диета болу өте маңызды. Бұлшықет массасын арттыру үшін ақуызға бай тағамдарды тексеріңіз;
• Дәрілер мен гормондар, мысалы, гормондарды алмастыру терапиясы немесе тестостерон, кейбір қажетті жағдайларда ғана дәрігердің басшылығымен көрсетіледі.

Ақуыз қоспаларын қолдану қарт адамдарға қажет ақуыздар мен калориялардың орнын толтыру үшін тамақ жеткіліксіз болған кезде қажет болуы мүмкін, бұл әдетте тәбеттің болмауы, жұтылу қиындықтары, паста тағамдары немесе асқазанның немесе ішектің сіңуінің өзгеруі жағдайында болады. .

Егде жастағы адамдарға ұсынылатын кейбір қоспалар дәріханаларда немесе супермаркеттерде сатылады, мысалы, Ensure, Nutren және Nutridrink, мысалы, хош иістендірілген немесе хош иістендірілмеген, тағамдар ретінде қабылдауға немесе сусындар мен тағамға араластырылған.