Екінші триместрде жақсы тамақтану

Мазмұны

• Шолу
• Екінші триместрде не жеуге болады
• Маңызды қоректік заттар
• Дұрыс тамақтану туралы кеңестер
• Екінші триместрде не жеуге болмайды
• Теңіз тағамдары
• Пастерленбеген өнімдер
• Кофеин
• Жасанды тәттілендіргіштер
• Алкоголь
• Күнделікті қажеттіліктер
• Тамақтану және тамақтан бас тарту
• Тамақтануға арналған құмарлықтар
• Азық-түлікті теріс пайдалану
• Екінші триместрдегі салмақ
• Белсенді болу
• Ала кету

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Жүкті болсаңыз, дұрыс және теңгерімді тамақтану - бұл өзіңіз үшін және болашақ балаңыз үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе.

Сіз жейтін тамақ нәресте үшін негізгі тамақ көзі болып табылады, сондықтан қоректік заттарға бай тағамдарды тұтыну өте маңызды. Дұрыс тамақтану сіздің балаңыздың өсуіне және дамуына ықпал етеді.

Екінші триместрде не жеуге болады

Дұрыс тамақтану мыналардан тұрады:

• көмірсулар
• майлар
• ақуыздар
• дәрумендер
• минералдар
• көп су

Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы департаменті (USDA) жүкті әйелдерге тамақтанудың негізгі бес тобына жататын тағамдарды таңдауға кеңес береді. Бұл бес тамақ тобы:

• көкөністер
• жемістер
• сүт
• түйірлер
• ақуыздар

USDA-да аналарға арналған MyPlate жоспары бар, ол сізге витаминдер мен минералдардың ұсынылған мөлшерін алу үшін әр тамақ тобынан қанша жеуге болатындығын есептеуге мүмкіндік береді.

Маңызды қоректік заттар

Екінші триместрде кальцийге, магнийге және D дәруменіне бай тағамдарды жеу өте маңызды, бұл қоректік заттар нәрестеңізге сүйек пен тістің өсуіне көмектеседі.

Балаңыздың миының дамуы үшін өте маңызды омега-3 майлары бар тағамдарды жеген пайдалы.

Осы қоректік заттардың біреуін немесе бірнешеуін қамтитын тағамға мыналар жатады:

• авокадо
• брокколи
• жасыл бадана
• орамжапырақ
• сәбіздер
• Грек йогурты
• пастерленген ірімшік
• кептірілген жемістер
• жержаңғақ майы
• асқабақ тұқымы
• күнбағыс дәндері

Дұрыс тамақтану туралы кеңестер

Теңгерімді, дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету үшін үйде тамақ дайындап, дайындаған пайдалы. Егер кешке тамақты пісіру тым қиын болса немесе уақытты қажет етсе, аптасына бір немесе екі үлкен ыдыс жасауды және аптаның түнгі асына тезірек тамақтануды қарастырыңыз.

Жаңа піскен тағам әрқашан ұнатады, бірақ дүкенде сатып алуға болатын мұздатылған кешкі асқа арналған пайдалы тағамдар да бар. Жапсырмалармен танысып, майы мен натрийі аз тағамдарды таңдаңыз.

Мұздатылған көкөністер - тағы бір нұсқа. Оларды жинау сізді тез әрі пайдалы тамақтануға уақытты үнемдеуге көмектеседі.

Екінші триместрде не жеуге болмайды

Жүктілік кезінде тамақтануға тыйым салатын бірнеше тағам бар, оның ішінде шикі ет, жұмыртқа және кейбір балық түрлері бар.

Теңіз тағамдары

Қылыш балықтары, акулалар және король скумбриясы сияқты үлкен балықты жеуге болмайды. Бұл балықтар құрамында сынаптың көп мөлшері бар, бұл сіздің балаңызға зиян келтіруі мүмкін химиялық элемент.

Басқа теңіз өнімдерін тұтынуды аптасына 8-ден 12 унцияға дейін шектеуге тырысыңыз, бұл аптасына екі-үш рет тамақтануға болады. Бұған сынап мөлшері төмен теңіз өнімдері кіреді, мысалы:

• асшаян
• ақсерке
• лақа
• консервіленген жеңіл тунец
• сардиндер

Пастерленбеген өнімдер

Жүктілік кезінде пастерленбеген өнімдерді тұтынудан аулақ болыңыз, өйткені оларда инфекцияны тудыруы мүмкін бактериялар болуы мүмкін. Бұған пастерленбеген сүт, сүт өнімдері мен шырындар жатады.

Кейбір жұмсақ ірімшіктер көбінесе пастерленбеген сүттен жасалады және жапсырмада олардың пастерленген немесе пастерленген сүтпен жасалғандығы анық көрсетілмесе, аулақ болуға болады. Оларға мыналар жатады:

• Бри
• фета
• көк ірімшік
• фреска

Кофеин

Жүкті кезіңізде кофеинмен немесе басқа сусындармен ішкен дұрыс, бірақ күніне бір-екі кесе ішуге тырысыңыз.

Жасанды тәттілендіргіштер

Сіз аспартам және сукралоза сияқты жасанды тәттілендіргіштерді оларды қалыпты мөлшерде тұтынған кезде пайдалана аласыз.

Алкоголь

Жүкті болған кезде алкогольден толық аулақ болыңыз. Жүктілік кезінде алкогольді ішу баланың туа біткен ақауларын және басқа да асқынуларды, соның ішінде ұрық алкогольінің синдромын тудыруы мүмкін.

Күнделікті қажеттіліктер

Енді сіз жүктіліктің жартысынан астамын өткізген болсаңыз, сіздің диетаңызды қайта қарау өте маңызды.

Кливленд клиникасы мыналарды ұсынады:

• Күніне 2 немесе 3 порциядан тұратын ақуыз немесе күніне кемінде 75 грамм
• Күніне 3 немесе одан да көп дәнді дақылдар
• Күніне 4 немесе 5 порция жемістер мен көкөністер
• Сүт өнімдерінің немесе кальцийге бай тағамдардың 4 порциясы

Сонымен қатар сіз өзіңіздің:

• маңызды майлармен тамақтану
• жоғары майлы, қантты және натрийі жоғары тағамдарды қабылдауды шектеу
• күн сайын перинаталды дәрумендерді қабылдау

Сіздің дәрігеріңіз жүктілікке дейінгі жасыңыз бен салмағыңызға байланысты нақты тамақ жоспарын жасауға көмектеседі.

Дүкен: перинаталды дәрумендер.

Тамақтану және тамақтан бас тарту

Көптеген жүкті әйелдер, ең болмағанда, бір тағам түріне немесе белгілі бір тағамға немқұрайдылықпен қарайды. Неліктен әйелдер жүктілік кезінде тағамға құмарлықты немесе жағымсыздықты тудыратыны белгісіз, бірақ дәрігерлер мен зерттеушілер гормондардың рөлі болуы мүмкін деп санайды.

Тамақтануға арналған құмарлықтар

Жүкті әйелдер жиі аңсайды:

• шоколад
• ащы тағамдар
• жемістер
• ыңғайлы тағамдар, мысалы, картоп пюресі және жарма

Кейде мұндай құмарлықтарға көнгеніңіз дұрыс, әсіресе егер сіз дұрыс тамақтану рационына кіретін тағамдарды алғыңыз келсе.

Азық-түлікті теріс пайдалану

Басқа жағдайларда, жүкті әйелдер белгілі бір тағамдарды ұнатпауы мүмкін. Бұл олардың осы тағамдарды ешқашан жегілері келмейтінін білдіреді.

Бұл әйелдерде нәрестенің өсуі мен дамуы үшін маңызды көкөністер немесе сүт өнімдері сияқты тағамдарды қабылдамаған жағдайда ғана қиын болуы мүмкін.

Егер сіз екінші триместрдің дұрыс тамақтануына қажет тағамға жағымсыз реакциялар болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігер сіздің диетаңызда белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін өтеу үшін басқа тағамдарды немесе қосымша заттарды ұсынуы мүмкін.

Екінші триместрдегі салмақ

Ауруды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша орташа салмағы бар әйелдер жүктілік кезінде 25-35 фунт алуы керек. Егер сіз ауыр салмақ түсірсеңіз немесе салмағы аз болса, қалыпты жағдай, егер жүктілікке дейін салмақ салмасаңыз.

Жүктілік кезінде алған қосымша салмақ сіздің нәрестеңізді нәрлендіреді, сонымен қатар сіз балаңызды емізу үшін сақтаңыз.

Көптеген әйелдер жүктілік кезінде өз салмақтары туралы өзін-өзі саналы сезінеді, бірақ масштабтағы саны дұрыс тамақтанудан гөрі маңызды емес. Салмағыңызға емес, әртүрлі қоректік тағамдарды жеуге көңіл бөліңіз.

Жүктілік кезінде салмақ жоғалту немесе салмақ түсірмеу үшін диета сізге де, сіздің балаңызға да зиян тигізеді. Егер сіз өз салмағыңыз туралы өз-өзіңді сезінсеңіз, сіздің фигураңызды түзететін жаңа киім сатып алуға тырысыңыз.

Белсенді болу

Жүктілік кезінде жаттығулар сіздің салмағыңызды басқаруға да көмектеседі. Жүзу және серуендеу әсіресе жақсы таңдау болып табылады. Су шаңғысы, баскетбол немесе футбол сияқты экстремалды спорт түрлерінен немесе жанасатын спорт түрлерінен аулақ болу керек.

Егер сіз жүктілікке дейін жаттығулар жасамаған болсаңыз, баяу бастаңыз және оны асыра алмаңыз. Сусызданбау үшін жаттығу кезінде көп су ішу керек.

Жаттығудың жаңа әдісін бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңізді тексеріңіз.

Ала кету

Екінші триместрде сізді нәрлендіретін және қуаттайтын тамақтану жоспарын жасау үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз. Сондай-ақ, пішінді сақтаудың нұсқаларын талқылаңыз.

Балаңыздағы ағзаның дамуы көбінесе осы апталарда болады, сондықтан сіз осы маңызды кезеңде сау болуыңыз керек.