Ыстық йога және фитнес сабақтары шынымен жақсы ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Ыстық йоганың пайда болғанына біраз уақыт болғанымен, қыздырылған сабақтардың фитнес тренді күшейіп бара жатқан сияқты. Ыстық жаттығулар икемділіктің жоғарылауы, көп калория жұмсау, салмақ жоғалту және детоксикация сияқты артықшылықтарға ие. Біз бұл сабақтардың бізді көбірек терлететінін білсек те, азаптау оған тұрарлық па?

Қыздырылған сабақтардың жақтаушылары қоршаған орта көптеген жағымды әсер етеді деп айтады: «Жылытылған бөлме кез келген тәжірибені күшейтеді, мен оны Пилатес үшін тамаша үдеткіш деп таптым», - дейді Шеннон Надж, LA -ның алғашқы жылытылатын Пилатес студиясы Hot Pilates негізін қалаушы. . «Жылу жүрек соғу жылдамдығын арттырады, жаттығуды күшейтеді және оны қиындатады. Бұл сіздің денеңізді тез қыздыруға кепілдік береді», - деп түсіндіреді ол.

Физикалық артықшылықтардан басқа, қыздырылған сабақ кезінде денеңізбен дамытатын психикалық байланысыңыз да қыздырылмайтын сабақтардан ерекшеленеді, дейді йоги Лорен Бассетт, Нью-Йорктегі Pure Yoga-да танымал Hot Power Yoga сабақтары әрқашан толы.(Қараңыз: Ыстық йога жаттығулар үшін қауіпсіз бе?) «Тәртіп, ыңғайсыздық кезінде итеру және ыңғайсыздықта жайлылық табу-егер сіз мұны жеңе алсаңыз, онда сіз мұны төсеніштен өміріңізге аудара аласыз. Дене алған кезде күштірек болса, ақыл-ой жүгіру үшін бірге жүреді ».

Жылытылған сабақтар барлығына бірдей бола бермейді. «Ыстық жағдайда жаттығуларға жақсы жауап бермейтін адамдар немесе жүрек проблемалары бар адамдар абай болу керек. Баяу бейімделу және үнемі ылғалдану керек. Өз шектеулеріңізді түсініңіз», - дейді жаттығу физиологы Марни Сумбал. спортшылармен жылу жаттығулары кезінде олармен жұмыс істеген. (Ыстық фитнес сабағында гидратация өнерімен сусыздандыруды болдырмаңыз.)

Жылу жаттығулары әлі де бутик фитнесінде пайда болғанымен, спортшылар үйренгеннен гөрі ыстық жарыс орталарына дайындалу кезінде бұрыннан қолданылған. Олар жарыс күні ыстық ауа райына бейімделгендіктен, олар тез суыта бастайды, ал терінің құрамында натрий азаяды, бұл дегидратация қаупін азайтады. Сумбалдың айтуынша, сіз тек ыстықта жаттығу арқылы көп калорияларды жағып немесе салмақ жоғалтуды тездете алмайсыз. Дене қызған кезде жүрек жасайды денені салқындату үшін көбірек қан сорады, бірақ жүрек соғу жиілігінің шамалы жоғарылауы жүгіру жолында қысқа аралықпен жүгіру сияқты әсер етпейді, - деп түсіндіреді Сумбал.

Шын мәнінде, Американдық жаттығулар жөніндегі кеңестің 2013 жылғы зерттеуі йога сабағын 70 градусқа, содан кейін бір күнде 92 градусқа дейін жүретін адамдар тобының жүрек соғу жиілігін, қабылданатын жүктемені және негізгі температурасын бақылады. барлық қатысушылардың жүрек соғу жиілігі мен негізгі температурасы екі сабақ кезінде де шамамен бірдей екенін анықтады. Зерттеушілер сонымен қатар 95 градус немесе одан жоғары температурада нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін екенін атап өтті. Тұтастай алғанда, олар ыстық йога қарапайым йога сияқты қауіпсіз екенін анықтады, ал қатысушылардың жүрек соғу жиілігі екі сабақ кезінде де ұқсас болғанымен, қатысушылардың көпшілігі ыстық сабақты қиын деп бағалады.

Қорытынды: егер ыстық сабақтар сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі болса, сіз оларды қауіпсіз түрде жалғастыра аласыз. Тек қазбаңыз, терлемеңіз.

үшін шолу