Келли Кларксонның драмалық арықтауының құпиясы

Мазмұны

• үшін шолу

Заттар үшін «күшті» болуы мүмкін емес Келли Кларксон: жаңа ән, жаңа телешоу, жаңа тур, жаңа жігіт, жаңа шаш, жаңа дене! Қарқынды жаттығулар мен порциямен бақыланатын диетаның арқасында Грэммидің екі дүркін иегері жақында салмағын жоғалтты және бұдан да қызықты бола алмады.

Оның жұқа силуэтінің құпиясы неде? Біз физикалық жаттығулар туралы сөйлесу үшін Кларксонның керемет фигурасы Нора Джеймстің артындағы жеке тренермен сөйлестік.

ПІШІК: Сізбен байланысу өте керемет! Алдымен Келлимен қанша уақыт жұмыс істеп жатырсыз және оның фитнес мақсаттары қандай болды?

Нора Джеймс (NJ): Мен Келлидің жанында жүргеніме бес ай болды. Ол жай формасына оралып, өзін жақсы сезінгісі келді. Жолда жүргенде, кейде сіздің жұмысыңыз соншалықты бос емес, егер сізді еске түсіретін және сізбен бірге жұмыс істейтін біреу болмаса, жаттығулар сіздің назарыңызда болмайды. Келлиге қарасаңыз болғаны, нәтижесін көресіз. Мақсаты - оның тамақтануы мен жаттығуларын дұрыс жолға қоюына көмектесу болды, және менің ойымша, бізбен бірге жұмыс істеудің бес айы өте жақсы болды! Ешқашан салмақ жоғалтудың нақты мақсаттары болған емес. Ол көбірек күш-қуат пен сау болғысы келді.

ПІШІК: Айтпақшы, ол керемет көрінеді! Бізге оның пішінін қалпына келтіру, салмағын жоғалту және оны сәтті ұстай алғаны туралы түсінік бере аласыз ба?

NJ: Ол керемет көрінеді! Менің ойымша, жаттықтырушы мен клиент денсаулығының қиын кезеңдерінде бірге жұмыс істеуге дайын болуы керек, өйткені сіздің ойыңыз бен денеңіздің өзгерістермен ынтымақтасқысы келетіні қиын. Сіздің клиент сізге сенуі керек және өмір салтын өзгертуге дайын болуы керек! Дұрыс тамақтаныңыз және жаттығу жасаңыз. Бұл қиын жұмыс, бірақ оған тұрарлық. Бұл оны болдырмаудың жалғыз жолы.

ПІШІК: Сонымен, сіз қандай жаттығулар жасадыңыз?

NJ: Біздің күнделікті жаттығуларымыз әр түрлі болды. Мен әрқашан бұрынғы жаттығуды жасаудан жалықтым, сондықтан мен жаттығатын кезде, мен өз клиенттерімді бұдан былай не күтіп тұрғанын сұрағанды ​​ұнатамын. Мен бокста өстім, сондықтан бұл әрқашан жаттығудың бір бөлігі. Күшті кардио. Бұлшықеттердің жұмыс істеуін және жүрек соғысының жүгіру жолынан жаңа түскендей болуын сезінуден артық ештеңе жоқ! Жаттығудың дұрыс үйлесімі сіздің келбетті қалай өзгерте алатыны таңқаларлық.

ПІШІК: Келлидің жұмыс кестесі өте тығыз! Ол қаншалықты жиі жаттығуға қабілетті болды?

NJ: Біз күніне бір сағатты жасай бастадық, содан кейін біз күніне екі сағатқа бардық, өйткені біз оның кестесі қиын болатынын білдік. Біз жаттығумен бірге жүгіретін немесе серуендейтін едік. Мен оның биылғы бірінші турында онымен бірге жолда болдым, содан кейін ол жұмыс істеп жатқан кезде біз Калифорнияда болдық Дуэт. Сондықтан мен онымен бірге саяхаттап жүрдім, бұл жаттығулардың қандай да бір түрін орнатуға мүмкіндік берді.

ПІШІК: Сіз оны арнайы диетада ұстадыңыз ба? Әдеттегі таңғы ас, түскі және кешкі ас қандай болды?

NJ: Мен диетаға сенбеймін. Мен тек денсаулыққа сенемін! Менің қолымда көптеген жемістер, көкөністер, шикі жаңғақтар мен тұқымдар болды. Таңғы ас (күніне байланысты) шпинат пен ыстық соусы бар жұмыртқаның ақ омлеті немесе жеміс-жидек қосылған сұлы майы мен дәнді нан тілімі болады. Түскі ас жақсы мөлшердегі салат болды және оның ішінде әрқашан тауық немесе балық болды. Егер ол тәтті тіске ие болса, ол кішкентай десертке ие болар еді. Тамақтану арасында бізде шамамен 10 шикі жаңғақ бар жеміс -жидек болады. Кешке грильде балық пен квиноа, оған көкөністер араласқан. Бұл шағын ғана үлгі.

ПІШІК: Біз барлығымыз осындай бос емес өмір сүреміз, сондықтан жаттығу тәртібін сақтау қиын болуы мүмкін. Жаттығуға көп уақыттары жоқ адамдарға бізге қандай кеңес бересіз?

NJ: Менің денсаулығымды жақсартуға тырысатын кез келген адамға бере алатын ең жақсы кеңесім - тамаққа ауруды емдейтін дәрі ретінде қарау, эмоцияға немесе шаршауға емес. Жаттығуды сіздің жұмысыңыздың бір бөлігі ретінде қарастырыңыз ... жұмыссыз сіз өмір сүре алмайсыз, ал денсаулығыңыз болмаса, сізде жұмыс болмайды. Салауатты тамақтану мен жаттығуларға сәйкес болыңыз. Бұл сіздің өмір салтыңызға айналуы керек. Бұл туралы алаңдамаңыз және күн сайын ауқымға түспеңіз. Ең бастысы, біреу үшін салмақ жоғалтпаңыз, себебі біреу әрқашан бола бермейді ... мұны сіз үшін жасаңыз!

ПІШІК: Осы жылдар ішінде сіздің барлық клиенттеріңізді оқытудан алған ең үлкен нәрсе не?

NJ: Менің барлық клиенттеріммен бірге үйренген бір үлкен нәрсе - әркімнің жаттығуға уақыты бар. Уақытты басқару - бұл кілт. Адам бос емес әрекетке көбірек уақыт жұмсай алады, бірақ шын мәнінде бос емес. Адам сізге қаншалықты бос емес екенін айта алады және осы уақыт ішінде олар толық жаттығу жасай алар еді. Сіз өте маңызды екеніңізді білуіңіз керек! Сондықтан СІЗге уақыт бөліңіз!

Енді сіз СІЗге көбірек уақыт бөлуге уәде берсеңіз, келесі бетте Келли Кларксон жаттығуларының үлгісін қарап шығыңыз. Бөліскені үшін Нора Джеймске ерекше алғыс. Терлеуге дайын болыңыз - бұл өте қиын!

Келли Кларксонның арықтауға арналған жаттығуы

Сізге қажет: Жаттығу төсеніші, бокс сөмкесі, бокс қолғаптары, дәрі -дәрмек доп, су бөтелкесі

Ол қалай жұмыс істейді: Келли Кларксонның бұл жаттығуы супер жинақ ретінде жасалуы керек, әр қозғалыс арасында демалуға болмайды. Әр жаттығуда өзіңізді шектен шығыңыз және мүмкіндігінше көп жасаңыз. Әрқашан жақсы форманы пайдалануды ұмытпаңыз. Пішін жоғалған кезде, сіз жеткілікті жұмыс жасағаныңызды білесіз.

1. Допты итеру қолмен:

Тақтаны алыңыз немесе еденге итеріңіз. Дәрілік шарды бір қолдың астына екінші қолмен еденге ораңыз. Кеудеңіздің екі жағында шиеленіс сезілгенше итеру арқылы төмен түсіңіз. Иықтарыңыз қисаймайтынына көз жеткізіңіз. Ортаңыздан төмен түсіп кетпеу үшін өзегіңізді тартуыңыз керек.

Итерудің төменгі жағынан бастапқы күйге дейін артқа басыңыз. Жоғарғы жағында бір секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін допты екінші қолыңызға ауыстырып, қайтадан төмен түсіңіз. Қайталау.

Мүмкіндігінше көп толтырыңыз, бірақ 25-тен кем емес.

2. Альпинистер

Аяқтарыңызды еденге қаратып қолдарыңыз бен тізелеріңізді еденге қойыңыз. Қолдарыңыз иықтарыңыздан сәл жоғары болуы керек. Сол аяғыңызды алға апарып, кеуде астындағы еденге қойыңыз. Тізе мен жамбас бүгілген, ал жамбас кеудеге қаратылған. Оң аяғыңызды жерден көтеріп, оң аяғыңызды тік және мықты етіңіз.

Қолыңызды жерге мықтап ұстап тұрып, аяқтың орнын ауыстыру үшін секіріңіз. Оң тізеңізді алға қарай жүргізіп, сол аяғыңызды артқа созған кезде екі аяқ жерден кетеді. Енді сол аяғыңыз артыңызда толық созылып, оң аяғыңыз еденге тиіп, оң тізе мен жамбас бүгілген.

Мүмкіндігінше көп толтырыңыз, бірақ 50-ден кем емес.

3. Crazy 8 Lunges

Аяқтарды иықтың еніне жақын етіп тұрыңыз. Медициналық допты 90 градусқа жуық бүгілген шынтақпен алдыңызда ұстаңыз. Сол аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз. Торсыңыздан жоғарғы денеңізді солға бұраңыз. Содан кейін ауада «8» белгісін қадағалап жатқандай, қолдарыңызды созып, сол жағыңызға созыңыз. Басқа жаққа бұрылып жатқанда, қарсы аяқпен алға қарай қадам жасаңыз.

25 қайталауды аяқтаңыз.

4. Секіру

Тікелей тұрып, тізеңізді сәл бүгіңіз, бірақ арқаңыздың түзу болғанына көз жеткізіңіз. Бөксеңізді артқа, арқаңызды тік ұстаңыз және басыңызды алға қаратып ұстап отырып, еңкейтіңіз. Бірден жоғары секіріңіз. Аяқтарыңыз еденнен шыққанда қолдарыңызбен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Сіз бастаған позицияға қоныңыз. Қолдарыңызды артқа сермеп, екінші қадамды бірден қайталаңыз.

Мүмкіндігінше толтырыңыз, бірақ 25 -тен кем емес.

5. Бокс Cardio Burst

Бокс қолғаптарын киіп, сөмкеге ілгектер жасаңыз, әр қолды алға -артқа ауыстырыңыз. Неғұрлым жетілдірілген болса, екі жағынан үш немесе үш ілгектермен алмастырыңыз. Егер сізде қолғап немесе сөмке болмаса, қозғалыстарды жасағандай жасаңыз.

3 минут ішінде мүмкіндігінше жылдам қорапты салыңыз.

6. Секіргіш домкраттармен еңкейу

Қолдарыңды басыңның үстінде және аяқтарыңды қосқанда секіру ұясынан бастаңыз. Қолыңызды екі жағыңызға бір мезгілде төмен түсіре отырып, еңкейту жағдайына секіріңіз. Білектеріңіз аяқтарыңызға тиеді. Сіздің салмағыңыз өкшеде екеніне және тізелер саусақтарыңыздан асып кетпейтініне көз жеткізіңіз. Содан кейін бастапқы позицияға қайта секіріңіз. Әскери-теңіз күштерін омыртқаға тартуды ұмытпаңыз.

25 қайталауды аяқтаңыз.

7. Тақтаны өшіріңіз

Get - екі қолында дәрілік допты ұстап тұру. Өзіңіздің тепе -теңдік орталығыңызды тапқаныңызға көз жеткізіңіз, содан кейін аяқтарыңызды еденнен көтеріңіз

сондықтан сіз бөкселеріңізде тепе-теңдікті сақтайсыз. Дәрілік допты алдыңызда түзу қолыңызбен ұстаңыз. Денені солға, содан кейін оңға бұраңыз, дәрілік допты әр жағынан еденге апарыңыз және отырғызыңыз.

Пішінді бұзбай мүмкіндігінше көп толтырыңыз.

8. Бокс Cardio Burst

Тағы үш минут қораптаңыз, содан кейін демалып, жаттығудың басына оралып, 3-5 жиынтығын толтырыңыз.

Нора Джеймс туралы қосымша ақпарат алу үшін оның веб-сайтына кіріп, Twitter-де онымен байланысыңыз. Сіз оған [email protected] электрондық поштасы арқылы да хабарласа аласыз.

үшін шолу