Ұйқы бойынша маманға көріну керек 7 белгі

Мазмұны

• 1. Сізде созылмалы ұйқысыздық бар
• 2. Сізде күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы (ЭСҚ) бар
• Сізге ерекше уақытта ұйықтап қалу сирек емес
• 4. Сіз ұйықтап жатқанда үнемі жұлқылап тұрасыз
• 5. Сіз ұйықтау кезінде тыныш аяқтармен күресесіз
• 6. Сіз ояту кезінде бұлшықеттердің қозғалысы мен қозғалысы жоғалады
• 7. Сіз көп ұйықтап жатырсыз
• Ұшып кету

Көбіміз бос өмір салтын ұстанамыз және олардың бәсеңдеуінің ешқандай белгісі жоқ. Осыған байланысты американдық ересектер ұйықтай алмайтындығы таңқаларлық емес.

Шын мәнінде, ересектердің орташа мөлшері бір түнде 7 сағаттан аз ұйықтайды, бұл ұсынылған мөлшерден төмен.

Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, қысқа мерзімді салдарлар туындауы мүмкін, мысалы, тітіркену, күндізгі шаршау және метаболизм мәселелері, сонымен қатар денсаулықтың ұзақ мерзімді салдары болуы мүмкін.

Егер мәселе ұйқының жетіспеуінен гөрі ше? Егер сізде күндіз ұйықтап қалу немесе бұлшық еттердің жеткіліксіздігі сияқты қосымша симптомдар болса, сіз ұйқының бұзылуынан гөрі, ұйқының бұзылуымен күресуіңіз мүмкін.

Мұнда сіз білуге ​​көмектесу үшін ұйқы бойынша маманға көріну керек болатын жеті белгі бар.

1. Сізде созылмалы ұйқысыздық бар

Ұйқысыздық түнде ұйықтап жатқанда қиындықтар туындағанын білдіреді. Ұйықтауда қиындықтар туындауы мүмкін, демек сіз түні бойы оянасыз. Ұйқысыздықпен ауыратын кейбір адамдар таңертең ұйқысыз ұйқыдан оянуы мүмкін.

Ұйқысыздықты қатты шаршататын нәрсе - сіз шаршап, көз жұмғыңыз келетін шығар. Бірақ қандай да бір себептермен сіз ұйықтап жатқан сияқты көрінуіңіз мүмкін.

Кейде ұйқысыздық тітіркендіргіш болуы мүмкін, бірақ бір реттен ұйықтай алмау, әдетте, денсаулыққа қатысты емес. Егер сіз ұйқысыздықты жүйелі түрде басқарып отырсаңыз, дәрігерге көрінетін уақыт болуы мүмкін. Бұл ұйқының бұзылуының жалпы түрі болып табылатын созылмалы ұйқысыздықтың белгісі болуы мүмкін.

Ұйқысыздықтың өзі басқа негізгі жағдайларға байланысты болуы мүмкін, соның ішінде:

• күйзеліс
• мазасыздық, депрессия және биполярлық бұзылыс сияқты көңіл-күйдің бұзылуы
• астма
• созылмалы ауырсыну
• нарколепсия
• тыныш аяқтар синдромы (RLS)
• ұйқы апноэ
• гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (GERD)

2. Сізде күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы (ЭСҚ) бар

Күндізгі ұйқысыздық кейде түнгі ұйқысыздықпен тікелей байланысты болуы мүмкін. Бұған ұйқы циклін бұзатын басқа жағдайлар, мысалы, ұйқы апноэы және RLS себеп болуы мүмкін.

Күндізгі ұйқының көп болуы жұмыста немесе мектепте шоғырлануды қиындатуы мүмкін. Ол сонымен қатар белгілі бір міндеттерді, мысалы, ауыр машиналарды пайдалану қауіпті етуі мүмкін.

Күндізгі шаршау сізді тітіркендіреді. Сондай-ақ, сіз түнде ұйықтап кетуді қиындататын әдеттермен айналыса аласыз, мысалы, кофеинді тұтыну және түстен кейін ұйықтау.

ЭСҚ-ны күндізгі шаршаудың ерекшелігі - оның қарқындылығы, сонымен қатар түнде қанша ұйықтасаңыз да, пайда болу мүмкіндігі.

Егер сізде ЭЦҚ болса, сіз күндіз қатты ұйқыны сезініп қана қоймай, кенеттен «шабуыл» сияқты сезінесіз. Бұл сіз бір сәтте сергек болып, келесі уақытта ұйықтауға дайын болуыңыз мүмкін дегенді білдіреді.

ЭЦҚ нарколепсиямен ауыратын адамдарда кездесетін ең танымал симптом.

Сізге ерекше уақытта ұйықтап қалу сирек емес

Нарколепсиямен байланысты ЭЦҚ күндіз кенеттен ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Бұл ұйқының шабуылдары жұмыстың ортасында немесе мектепте орын алуы мүмкін және бұл шатастыратын тәжірибе болуы мүмкін. Араларында сіз сергек болуыңыз мүмкін.

Ұйқының бұзылуы және ұйқының бұзылуы қауіпті жағдайларды тудыруы мүмкін.

Америка Құрама Штаттарында жиі кездесетін мәселе «ұйқышылдықпен жүру» деп аталады, онда көлік жүргізетін адамдар көлік жүргізуге тым ұйқысыз немесе рульде ұйықтап жатады.

Ұйқысыз көлік жүргізу жылына 6000-ға дейін өлімге әкеп соқтыруы мүмкін. Ұйқының апноэы бар ересектерде, сондай-ақ түнде 6 сағаттан аз ұйықтайтындарда қауіп жоғары.

Егер сіз ұйқы кезінде көлік жүргізуге тым көп қоңырау шалған болсаңыз, ұйқының бұзылуына кінәлі екенін анықтау керек. Дәрігер сізге бұл туралы білуге ​​көмектескенше, көлік жүргізуден аулақ болғаныңыз жөн немесе сізге біреудің сізге жол беруіне жол бермеңіз.

4. Сіз ұйықтап жатқанда үнемі жұлқылап тұрасыз

Түнде жүйелі, қатты күрсіну - ұйқыдағы апноэдың (ОСА) жиі кездесетін белгісі. Бұл ұйқы кезінде жұмсақ тіндердің қысылуына байланысты ұйықтап жатқанда тыныс алудың мерзімді үзілістерін тудыратын қауіпті ұйқының бұзылуы.

OSA өте кең таралған, Америка Құрама Штаттарында шамамен 12 миллион адамға әсер етеді. ОСА-ны метаболикалық бұзылулар, жүрек аурулары және инсульт сияқты қауіпті асқынуларға байланысты емдеу маңызды.

Мәселе мынада, егер сізде ұйқы кезінде біреу сізді қысып немесе дем алуды естігенін айтпаса, сізде OSA бар екенін түсінбеуіңіз мүмкін.

OSA басқа белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• түн ортасында ояну, тыныс алуды сезіну
• ұйқы кезінде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, оны жүрек мониторымен анықтауға болады
• тұрақты күндізгі шаршау
• депрессия және тітіркену

5. Сіз ұйықтау кезінде тыныш аяқтармен күресесіз

Тыныш аяқтар синдромы (RLS) төменгі аяғыңыздағы ауырсыну мен ауырсынумен сипатталады, бұл түнде ұйықтап кетуді қиындатады. Сондай-ақ, сіз күні бойы RLS-мен ауыруыңыз мүмкін, өйткені қозғалыс симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.

RLS миға допаминнің жетіспеушілігімен байланысты және кейде Паркинсон ауруы сияқты неврологиялық жағдайлармен байланысты. Сондай-ақ, RLS түнде ұйықтап кетуді қиындата алады. Егер сіз түнде тұрақты аяғыңызда ыңғайсыздықты сезінсеңіз, емдеу үшін дәрігерге қаралыңыз.

6. Сіз ояту кезінде бұлшықеттердің қозғалысы мен қозғалысы жоғалады

Нарколепсия сіз ұйықтап жатқанда еріксіз бұлшықет парализін тудырады. Катаплексия ретінде белгілі бұл симптом нарколепсиямен ауыратын адамдардың 10 пайызында бірінші рет пайда болуы мүмкін. Алайда, катаплексия ЭСҚ ұстануға бейім.

Нарколепсиямен байланысты тағы бір симптом - бұл ұйқы параличі деп аталатын құбылыс. Бұл сіз бірінші ұйықтап немесе оянған кезде қозғалуға немесе тіпті сөйлеуге қабілетсіздікті тудырады. Сізде жұмсақ галлюцинация болуы мүмкін.

Катаплексиядан айырмашылығы, ұйқы параличі әдетте бір уақытта бірнеше секунд немесе минутқа созылады.

7. Сіз көп ұйықтап жатырсыз

Тым аз ұйықтау әдеттегі елде ұйқының кейбір бұзылуы сізді көп ұйықтауға әкелуі мүмкін. Ұйқының орташа ұсынымдары ересектер үшін күніне кемінде 7 сағатты құрайды, бірақ 9 сағаттан аспауы керек.

Бірнеше реттен көп ұйықтау, мысалы, демалыс немесе демалыс сияқты, бұл ұйқының әлсірегенін немесе аурудан айығуды білдіруі мүмкін.

Алайда, түнгі уақытта ұсынылған мөлшерден көп ұйықтау ұйқының бұзылуын көрсетуі мүмкін. Екінші нарколепсиямен ауыратын кейбір адамдар түнде 10 сағаттан артық ұйықтайды.

Ұшып кету

Ұйқының белгілі 80-нен астамында ұйқының өзін-өзі диагностикалау мүмкін емес. Сіздің симптомдарыңызды бақылау сізге ұйқының төмендеуі мен ұйқының бұзылуының арасындағы айырмашылықты айтуға көмектеседі.

Емдеуді бастау үшін сіздің симптомдарыңызды дәрігермен талқылау өте маңызды. Ұйқының көптеген бұзылуы ұзақ мерзімді перспективада сіздің жалпы денсаулығыңызға әсер етіп, жүрек ауруы, қан қысымы және көңіл-күйдің бұзылу қаупін арттырады.