Жеті күндік 2 типті қант диабетімен тамақтану жоспары

Мазмұны

• 1-күн
• 2-күн
• 3-күн
• 4-күн
• 5-күн
• 6-күн
• 7-күн

1-күн

Қант диабетімен ауыратын диетаны қолдану, қандағы қант деңгейін бақылауда ұстауға көмектеседі. Егер сізде жоспар болмаса, қарапайым тамақтану жоспарын ұстану қиын болуы мүмкін.

Таңертеңгі, түскі және кешкі асқа қолдануға болатын 21 дәмді диабетке негізделген рецепттерді қарап шығыңыз. Көмірсулардың мөлшері мен рецепттердің мөлшерін ескере отырып, көмірсуларға арналған мөлшерде болуды ұмытпаңыз. Сонымен қатар, тамағыңызды майсыз ақуыздармен және пайдалы өсімдік майларымен теңестіруді ұмытпаңыз.

Таңғы ас: Кремді ірімшік-француз тосттары

Бұл таңғы асқа тым ұнамсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ жұмыртқаның ақуызымен жұптасқандықтан, ол диабетке қарсы тағам жоспарына сәйкес келуі мүмкін. Тұтас астық тосттары сіздің күнделікті талшықтарыңызды алуға көмектеседі.

Рецепт алыңыз »

Түскі ас: ақ бұршақ қосылған лосось салаты

Лосось омега-3 май қышқылдарының ең жақсы қайнар көздерінің бірі, сонымен қатар жұмыс күндері салатқа арналған дәмді қопсытқыш болып табылады.

Рецепт алыңыз »

Кешкі ас: Кубалық маринадталған сирлоин-кабобс, гриль спаржа қосылған

Дәмдеуіштерді осы дәмді шелектімен толықтырыңыз. Кептірілген шөптер мен дәмдеуіштер қажет емес калория мен май қоспай-ақ, дәмді сіңірудің тамаша тәсілі.

Рецепт алыңыз »

2-күн

Таңғы ас: грек йогурты қосылған алма пирогының сұлы майы

Таңертеңгілік бәлішті кімге ұнамайды? Бұл сұлы майы сіздің ас үйіңізді күздің хош иісі сияқты иіссіз қалдырады, ал сіздің асқазаныңыз риза және қанағаттандырады. Ақуыз алу үшін үстіне грек йогуртын қосыңыз.

Рецепт алыңыз »

Түскі ас: Түркия-мүкжидек орамалары

Түркия мен мүкжидек тұздығы тек Алғыс айту үшін емес! Бұл қарапайым балалар үшін өте ыңғайлы түскі ас.

Ескерту: Бұл рецепт 2 типті қант диабетімен ауыратындардың барлығына сәйкес келмеуі мүмкін, өйткені құрамында бір порцияда 60 грамм көмірсулар бар. Мүкжидек тұздығының мөлшерін көмірсулардың санын азайту үшін реттеуге болады.

Рецепт алыңыз »

Түскі ас: шпинат пен қызанақ қосылған цилантро-лайм тілапиясы

Осы жылдам балық тағамымен тропиктерге саяхатқа барыңыз.

Рецепт алыңыз »

3-күн

Таңғы ас: Superfood Smoothie

Егер сіз таңертеңгілік асқа тым көп емес деп ойласаңыз, тағы ойланыңыз. Бұл глазурь тек төрт ингредиентті пайдаланады және оны жарқылдатуға болады.

Рецепт алыңыз »

Түскі ас: шпинат және қызанақ пастасы

Бұл макарон тағамы түскі асқа да, кешкі асқа да жарайды. Алдағы аптада қалған адамдарға екі есе үлесін қосыңыз.

Рецепт алыңыз »

Кешкі ас: Грильдегі Түркия бургерлері

Бургерлер шынымен сау бола алады және дәмді. Пеште қуырылған тәтті картоппен қуырылған картопты үйде үйде отырып-ақ ішуге болады.

Рецепт алыңыз »

4-күн

Таңғы ас: Вегги және ешкі ірімшігі

Егер сіздің дәмдік бүршіктеріңіз таңертең пайдалы нәрсені аңсаса, онда бұл жеміс-жидек пен жұмыртқаға арналған шиыршық сіз үшін. Тұздалған бұрыш, қызанақ және пияз жұмыртқа мен ірімшікпен бірге тәбетті және толық таңғы асқа арналған.

Рецепт алыңыз »

Түскі ас: Питадан туралған тауық етінен жасалған салат

Тауық сэндвичінің ерекшелігі - кремді грек йогурты мен майо таралуы.

Рецепт алыңыз »

Түскі ас: лимондық жасыл бұршақ қосылған ямайкалық шошқа еті

Бұл жылдам, қарапайым кешкі ас жазғы көңіл көтеру үшін жеткілікті. Толық тамақтану үшін оны қоңыр күрішпен немесе палаумен ұсыныңыз.

Рецепт алыңыз »

5-күн

Таңғы ас: жаңғақтар, тұқымдар және кептірілген жемістер бар гранола

Осы граноланы демалыс күндері жасаңыз және оны сіз бен сіздің отбасыңыз үшін бір аптадан тұратын таңғы асқа бөліңіз.

Ескерту: Бұл рецепт кептірілген жемістерге байланысты көмірсулардың көп мөлшеріне ие. Мұны кептірілген жемістерді алып тастау арқылы реттеуге болады.

Рецепт алыңыз »

Түскі ас: Quinoa Tabbouleh салаты

Квина табиғи түрде клейковинасыз және өсімдік ақуызы саналатын жалғыз өсімдік тағамдарының бірі. Вегетарианшылар да, ет жейтіндер де арабтың рухымен жазылған бұл салаттан дәм тата алады.

Рецепт алыңыз »

Түскі ас: сиыр еті мен күріш толтырылған бұрыш

Бұқтырылған бұрыш - бұл аптаның кез-келген түні үшін күрделі, бірақ отбасылық нұсқа.

Рецепт алыңыз »

6-күн

Таңғы ас: банан-сәбіз және пекан салмасы

Келесі көкөністерде осы ашытқыларға қызмет етіңіз, және сізден рецепт сұрайтындардың барлығына кепілдік беріледі! Ең бастысы, сіз оларды жегенді жақсы сезінесіз.

Рецепт алыңыз »

Түскі ас: Лимон Хумус

Дүкеннен сатып алынған қарашірік тұзды және дәмсіз болуы мүмкін. Өзіңіздің қолыңызбен натрийді басқарып, дәмдеуіштерді өз қалауыңыз бойынша баптай аласыз.

Рецепт алыңыз »

Кешкі ас: Тауық еті сорпасы

Қалған пісірілген тауық бар ма? Оны дәмді сорпаға қосыңыз, оны қанағаттандырыңыз!

Рецепт алыңыз »

7-күн

Таңғы ас: Қызанақ және насыбайгүл Фриттата

Фриттатас - бұл қалған ингредиенттерді қолданудың тамаша тәсілі. Толық астық тосттарымен және кесілген жемістермен толық демалыс күнгі таңғы асқа қызмет етіңіз.

Рецепт алыңыз »

Түскі ас: майшабақ және сәбіз сорпасы

Бұл сорпаны қолданып көріңіз, енді консервіленген сорттарға қайта оралуға мүмкіндік жоқ.

Рецепт алыңыз »

Түскі ас: гриль асшаяндары

Асшаяндарды пісіруге бірнеше минут кетеді, демек, олар грильге тиген кезде, кешкі ас!

Рецепт алыңыз »