Ең жақсы қолдары мен иықтары бар сексуалды атақты: Эшли Грин

Мазмұны

• үшін шолу

Бұл Ымырт Жұлдыздың тегіс үстіңгі денесі кездейсоқ емес: ол әр жаттығудың 20 минутына дейін қолдары мен иықтарына арнайды. Эшли аптасына төрт -бес рет LA жаттықтырушысы Күзгі Фладмомен күреседі. Олардың 90 минуттық сеанстары Трейси Андерсон әдісіне негізделген және сексуалды бұлшықеттерді мүсіндеу және майды жағу үшін гантель және қарсылық тобы жаттығуларын би қимылдарымен біріктіреді. Эшли: «Қолдарыңыз бен иықтарыңызды көрсету - тым көп көрсетпей-ақ сексуалды көрінудің оңай жолы», - дейді. «Сондықтан мен бұл аймақты шынымен мақсат етемін».

Эшли Грин жаттығуы:

Бұл қол мен иық жаттығуларын аптасына үш рет жасаңыз. Әр жаттығудың 1 жинағын демалмай ретімен орындаңыз, содан кейін 2 немесе 3 рет қайталаңыз.

Сізге қажет: 5-8 фунт шайнек немесе гантель, тұрақтылық доп, қарсылық түтігі немесе жолақ және 5-8 фунт гантельдер жұбы. Spri.com сайтынан құралдарды табыңыз.

Орындықтағы тұрақтылық-допты көтеру

Жұмыстары: Иық және өзек

А. Оң қолыңызда шәйнекті немесе гантельді ұстаңыз және аяқтары кең тұрақтылық допына отырыңыз. Алақанды төмен қаратып, сол қолды иық биіктігіне көтеріп, оң қолыңызды алдыңызда жерге қарай созыңыз, алақанға қаратыңыз.

B. Салмақты кеудеге қарай бұраңыз, содан кейін оны басыңыз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және қайталаңыз. 10-12 қайталауды орындаңыз; жиынды аяқтау үшін жақтарын ауыстырыңыз.

Tempo Pressdown

Жұмыстар: Трицепс

А. Қарсылық құбырын алдыңызға бекітіңіз және әр қолыңызда тұтқаны ұстаңыз, шынтағыңыз 90 градусқа бүгілген және алақаныңыз жерге қарайды. Тізені сәл бүгіп, жамбастан алға еңкейіңіз (түтік тар болуы керек).

B. Қолдарыңызды жайлап екі жағыңызға қарай созыңыз, шынтақтарыңызды бүгіңіз және қайталаңыз. 10-12 қайталауды орындаңыз. Қарқын алыңыз және тағы 10-12 қайталау жасаңыз. Ақырында, мүмкіндігінше тезірек тағы 10-12 қайталау жасаңыз (бақылауды сақтай отырып).

Бицепс қыздырғыш

Жұмыстар: Бицепс

А. Гантельді екі қолыңызбен екі жағынан ұстаңыз. Салмақты иыққа қарай бұраңыз, төмен түсіріңіз және қайталаңыз. 5 қайталауды орындаңыз. Содан кейін оң жақ шынтағыңызды 90 градусқа бүгіңіз және сол қолыңызды бір жаққа созыңыз.

B. Сол қолды иыққа бұраңыз, төмендетіңіз және қайталаңыз. 5 рет қайталаңыз, содан кейін қарама -қарсы жақта қайталаңыз. Соңында, бір уақытта бір қолды иыққа қарай бұраңыз; бірі түсіргенде, екіншісі көтеріп жатыр. Әр жағынан 5 қайталау жасаңыз.

Голливудтың басты бетіндегі ең сексуалды денелер дегенге қайта келу.

үшін шолу