SHAPE 3 айлық триатлон жаттығуларының жоспары

Мазмұны

• үшін шолу

Жүзу, велосипед тебу және жүгіру, о, менің! Триатлон өте ауыр болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл жоспар сізді спринтке жүгіруге дайындайды-әдетте 0,6 миль жүзу, 12,4 миль жүру және 3,1 миль жүгіруге үш ай ішінде. Жетістік сезімінен басқа, жаттығулар сізді өміріңіздің ең жақсы формасына әкеледі (жеңіске жету!). Сондықтан күнтізбеге конкурс енгізіңіз (біреуін trifind.com сайтынан табыңыз) және қазірден бастаңыз. Жарыс күні терең дем алыңыз, сағатты ұмытыңыз және тек финишке назар аударыңыз, себебі сіз міндетті түрде боласыз.

Триатлон бойынша жаттығу жоспары

Апта сайын төмендегі бес жаттығуды ретімен орындап, қатарынан екі күн демалмаңыз. Нью -Йорктегі Челси Пирсте триатлоннан толық жарысу бойынша сертификатталған жаттықтырушы Скотт Берлингер: «Сіз сеанстарды демалыс уақытында бұза аласыз», - дейді. «Жалпы ұсынылған қашықтықты еңсеру керек».

Триатлон бойынша жаттығулар

Күш деңгейі

Жеңіл: Сіз еш қиындықсыз сөйлей аласыз.

Тұрақты: Сөйлесуді жалғастыру үшін аз күш қажет.

Қатты: Бір уақытта бірнеше сөзден артық сөйлей алмайсыз.

Аралықтар

Аралық жаттығуларды орындау: Оңай күшпен бір мильге дейін жылытыңыз және салқындатыңыз. Арасында ширек мильге күшті күшпен және жарты мильге тұрақты күшпен кезектесіп жүгіріңіз.

Жүзу аралық жаттығуы: Оңай күшпен 100 ярд жүзу арқылы жылынып, суытыңыз. Арасында тұрақты күшпен 100 ярд және қатты күшпен 50 ярд.

Shape триатлон бойынша 3 айлық жаттығу жоспарын мына жерден жүктеп алыңыз

үшін шолу