Шибболет диетасына шолу: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа арналған емдәм бойынша балл: 5-тен 2,1
• Shibboleth диета дегеніміз не?
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
• Ықтимал артықшылықтар
• Өзін-өзі бақылау және өзіндік рефлексия әдістерін қолданады
• Есеп беруді және қолдауды қамтамасыз етеді
• Қоректік заттарға бай тағамдарға ерекше назар аударады
• Ықтимал төмендеу
• Бір адамның салмағын жоғалту тәжірибесіне негізделген
• Азық-түлікпен жағымсыз қарым-қатынасты ынталандыруы мүмкін
• Көптеген адамдар үшін калория мөлшері тым төмен
• Shibboleth диетасын қалай сақтау керек
• Тамақтану керек
• Тамақтану керек
• 3 күндік үлгі мәзірі
• 1-күн
• 2-күн
• 3-күн
• Төменгі жол

Денсаулыққа арналған емдәм бойынша балл: 5-тен 2,1

Shibboleth диетасының «бұл құпия» тегі желісі салмақ жоғалту мақсатының сыры ма екен деген сұрақ туындауы мүмкін.

Сонымен қатар, Shibboleth диетасы салмақ жоғалтудың басқа бағдарламаларының шексіз санынан қалай ерекшеленетініне және оның салмақ жоғалту үшін жұмыс істейтініне күмәндануы мүмкін.

Бұл мақалада Shibboleth диетасына егжей-тегжейлі шолу жасалады, оның артықшылықтары мен салмағын жоғалтудың төмен жақтары қарастырылады.

• Жалпы балл: 2.1
• Салмақ жоғалту: 3
• Дұрыс тамақтану: 2.5
• Тұрақтылық: 2
• Дененің бүкіл денсаулығы: 1.5
• Тамақтану сапасы: 2
• Дәлелге негізделген: 1.5

BOTTOM LINE: Shibboleth диетасы салмағыңызды жоғалтуға көмектеседі, бірақ мұны қолдайтын зерттеулер жоқ. Құрамында әртүрлі қоректік заттар бар, бірақ диета барлық қажетті қоректік заттармен мультивитаминді қоспауы мүмкін.

Shibboleth диета дегеніміз не?

Shibboleth диетасын 100 фунт (45,5 кг) жоғалтқан және бірнеше жыл бойы салмағын жоғалтпаған кәсіпкер Травис Мартин жасаған (1).

Мартин Shibboleth диетасын салмақ жоғалту, өмір салты және сауықтыру қызметі ретінде сатады.

Денсаулықты сақтау жөніндегі рационның құрамдас бөлігі христиан дініне қатты көңіл бөледі, сондықтан веб-сайтта мүшелер үшін дұға ету және басқалар үшін дұға сұрай алатын «дұғалар» бөлімі бар.

Shibboleth диетасы тамақтану туралы білімді, салмақ жоғалту туралы бейнероликтерді, рецепттері бар күнделікті тамақтану жоспарларын және мүшелік құны үшін жылына 99,00 $, айына $ 9,95 немесе аптасына 4,95 $ тұрады (1).

Бұл мүшелік мүмкіндіктер сізге салмақ жоғалтуға және оны сақтауға көмектеседі және олар негізінен веб-сайт пен телефон арқылы ұсынылады.

Shibboleth диетасының веб-сайтына сәйкес, сізге арнайы тамақ немесе қоспалар сатып алудың қажеті жоқ, өйткені сізге қажет нәрсенің барлығын жергілікті азық-түлік дүкенінен табуға болады.

Дегенмен, веб-сайт алма сірке сірке суы, калориясыз сироптар мен жеміс спрэдтері, ақуыз барлары мен ұнтақтар, сонымен қатар олардан пайда табатын басқа да тағамдық қоспалар сияқты ондаған тауарларды сатады.

Сонымен қатар, диета тамақ қоспаларын қажет етпейтінін мәлімдегенімен, тамақтанудың бірнеше жоспарлары оларды ұсынады.

Екі жағдайда да, веб-сайттың хабарлауынша, Shibboleth диетасына тамақ сатып алу сізге қазір тамақтануға жұмсайтын шығыннан қымбаттамауы керек.

Салмақ жоғалту туралы өз тәжірибесін қолдана отырып, Травис Мартин Shibboleth диетасын құрды, ол тамақтану туралы білім, тамақтану жоспарлары мен рецепттер және басқа мүшелерге арналған.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Shibboleth диетасы сияқты диеталық бағдарламалар калория тапшылығын тудырады, яғни олар тұтынатын калориялардың санын азайтады.

Калория жетіспеушілігі қанша салмақты жоғалтуды және оны жоғалту жылдамдығын анықтайды.

Веб-сайттағы тағамдар мен тағамдардан мысал келтіре отырып, диета күніне 900-10000 калориядан тұрады.

Диетаны мұқият жоспарламаған жағдайда, бұл калория мөлшері витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алуды қиындата алады, бірақ бұл көптеген адамдарға салмақ жоғалтуға көмектеседі (2).

Шынында да, олардың веб-сайтында диета салмағын жоғалтқан мүшелердің жүздеген пікірлері бар.

Алайда, диетада салмағын жоғалтқан адамдар оны ұзақ мерзімді перспективада сақтап қалғаны туралы аз мәлімет бар.

Shibboleth диета жоспары күніне 900-10000 калорияға дейін жетеді, бұл көптеген адамдарға салмақ жоғалтуға көмектеседі. Диета салмағын жоғалтатын адамдар оны ұзақ уақыт сақтай ма, жоқ па белгісіз.

Ықтимал артықшылықтар

Shibboleth диетасының бірнеше артықшылықтары бар, олар оны салмақ жоғалту үшін тиімді етуі мүмкін.

Өзін-өзі бақылау және өзіндік рефлексия әдістерін қолданады

Shibboleth диетасы өзін-өзі бақылау стратегиясын қолдайды, мысалы, тамақ журналын жүргізу және өзін-өзі өлшеу.

Бұл стратегия тамақтану мінез-құлқы туралы өзін-өзі тануды арттырады және адамдарға проблемаларды анықтауға және қажет болған жағдайда түзетулер жасауға көмектеседі.

Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі бақылау әдістері салмақ жоғалту және салмақ жоғалтуды қамтамасыз етумен тығыз байланысты (3, 4, 5).

Диета сонымен қатар мүшелерді мақсат қоюға, іс-қимыл жасауға және осы әрекеттің нәтижелі болғанын немесе басқаша көзқарас қажет болғанда бағалауға шақыру арқылы өзін-өзі шағылыстыру әдістерін қолданады.

Өзін-өзі шағылыстыру әдістері позитивті мінез-құлықты өзгертуге, салмақ жоғалту мен салмақ жоғалту кезеңін белгілеуге көмектеседі (6).

Есеп беруді және қолдауды қамтамасыз етеді

Shibboleth диетасы мүшелерден салмақ жоғалту сапарында есеп беру және қолдау үшін апта сайынғы сабақтарға қатысуды талап етеді.

Зерттеулер көрсеткендей, есептілік пен әлеуметтік қолдау диетаны ұстануды арттыра алады. Бұл, әсіресе, адамдардың көпшілігінің диеталық бағдарламаларды ұстанбауында маңызды (7).

Сондай-ақ, Facebook-тегі бірнеше топ бар, оларда диета бағдарламасының мүшелері кеңестерімен бөлісе алады, сұрақтар қоя алады және бір-бірін уәждейді.

Қоректік заттарға бай тағамдарға ерекше назар аударады

Шибболет диетасы көптеген нәрлі-тығыз тағамдарды, мысалы, майсыз ақуыздар, аз май сүт, көкөністер, жемістер, үрме бұршақ және жаңғақтарды жеуге баса назар аударады.

Мұндай тағам түрлеріне назар аударатын диеталық қалыптар диабет, жүрек аурулары және колоректальды қатерлі ісік сияқты кейбір қатерлі ісік ауруының төмендеуімен байланысты (8, 9).

Алайда, сіздің калорияңызды аз тұтыну үшін компания жоғары сапалы өңделген төмен және нөлдік калориялы тағамдарды сатады, мысалы, калориясыз құймақ шәрбаты және кофе қаймақ.

Бұл тағамдар міндетті түрде пайдалы болмайды, сондықтан кез-келген дұрыс тамақтану режимі калорияға қарамастан, негізінен қоректік-тығыз, өңделмеген тағамдарға сүйенуі керек.

Shibboleth диетасы өзін-өзі бақылауды және өзін-өзі көрсетуді пайдаланады, есеп беруді және қолдауды қамтамасыз етеді, сонымен қатар құрамында әртүрлі қоректік заттар бар. Сонымен бірге компания жоғары сапалы өңделген төмен және нөлдік калориялы тағамдарды сатады, олар міндетті түрде пайдалы.

Ықтимал төмендеу

Shibboleth диетасының пайдасы бар болғанымен, оның бірнеше жағымсыз жағы бар.

Бір адамның салмағын жоғалту тәжірибесіне негізделген

Shibboleth диета бағдарламасы оның негізін салушының салмағын жоғалтуға қатысты жеке тәжірибесіне негізделген.

Бұл оған жұмыс істеген нәрсе сізге көмектеспеуі мүмкін деді.

Сондай-ақ, Мартиннің немесе оның кез-келген қызметкерінің ғылыми немесе тамақтану туралы білімі немесе тіркелгі деректері бар ма екендігі белгісіз.

Сондықтан диетаның тамақтану мазмұны мен бейне сабақтарының кітапханасында сенімсіз ақпарат болуы мүмкін.

Азық-түлікпен жағымсыз қарым-қатынасты ынталандыруы мүмкін

Диета диетаға қатысты барлық немесе ештеңені қолдайды, яғни егер сіз бағдарламаны дәл жазбаған болсаңыз (10).

Диетаның бұл қатаң формасы кейбір адамдарға көмектесе алады, ал басқаларында тамақпен зиянды қарым-қатынас тудыруы мүмкін.

Мысалы, тамақтанудың өте шектеулі стратегияларын ұстанатын адамдар дене бітімінің нашарлауының, көңіл-күйдің бұзылуының және тамақтанудың бұзылуының белгілері туралы хабарлады (11, 12).

Қатаң диеталарды ұстанатын кейбір адамдарда диетадан аз табысқа жету мүмкін (13).

Көптеген адамдар үшін калория мөлшері тым төмен

Егер Shibboleth диетасы әр түрлі тағамдарды жеткілікті мөлшерде қамтуды мұқият жоспарламаса, оның аз калория мөлшері сіздің қоректік заттар жетіспеу қаупін арттыруы мүмкін.

Осылайша, диета, әдетте, сатылатын брендті мультивитаминді ұсынады.

Сонымен қатар, көптеген адамдар үшін 900-10000 калория мөлшері өте төмен.

Қауіпсіз салмақ жоғалту үшін, американдықтар үшін диеталық нұсқаулар әйелдерге күніне 1200-1,500 калорияны, ал еркектер - 1500-1,800 калорияны тұтынуды ұсынады (8).

Диетаның төмен калориялылығы, сонымен қатар, бас айналу, төмен энергия, бас ауруы және аштық сияқты жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, төмен калориялы диеталар бастапқыда тез салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ бұл диеталар метаболикалық зиян келтіруі мүмкін және әдетте шектеулі және тұрақсыз табиғатына байланысты уақыт өте келе салмақ жинауға әкеледі.

Төмен калориялы диета тәбетті жоғарылататын метаболикалық өзгерістерге әкеледі және сіздің демалуыңыздың жылдамдығын төмендетеді, күнделікті аз мөлшерде калорияларды жояды, нәтижесінде уақыт өте келе салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін (14).

Осы себептерге байланысты сарапшылардың көпшілігі тұрақты, салауатты салмақ жоғалту үшін калорияны аз мөлшерде азайту керек деп санайды.

Шибболет диетасы бір адамның салмағын жоғалту тәжірибесіне негізделген, кейбір адамдарда тамақпен зиянды қарым-қатынасты тудыруы мүмкін және қоректік заттар жетіспеуі мүмкін.

Shibboleth диетасын қалай сақтау керек

Shibboleth диетасында сіз жеуге болмайтын және жеуге болмайтын нақты ережелер мен нұсқаулар бар.

Тамақтану керек

Диета белгілі бір жолмен бірігіп, денеңізді тиімді және тиімді «май жағу» режиміне шығаруды талап ететін жеті тағам санатынан тұрады. Бір қызығы, бұл шағымды растайтын ешқандай дәлел жоқ.

Диета осы категориялардың қайсысын таңғы, түскі және кешкі асқа біріктіруге болатындығын анықтайды.

Бұл жеті санатқа (15) кіреді:

• Майсыз ақуыз: тауықтың төс еті, балық, майсыз сүзбе, грек йогурты (майланбаған, кәдімгі), жұмыртқаның ағы, татымды ет
• Талшықты көмірсулар: салат көк, шпинат, жасыл үрме бұршақ, қияр, қоңыр бұрыш, спаржа, брокколи, саңырауқұлақтар, жоғары талшықты тортильла мен нан
• Энергетикалық көмірсулар: жүгері, картоп, сұлы жармасы, жарма, бұршақ, теңіз бұршақтары, қоңыр күріш және тұтас бидай макароны
• Ақуыз және май: майсыз (93%) сиыр еті, сирлоин және дөңгелек стейктер сияқты майсыз стейктер, канадалық бекон, жұмыртқа, қара тауық еті және майға салынған тунец
• Антиоксидантты көмірсулар: алма, жидектер, канталупа, жүзім, кивиафри, апельсин, қара өрік, қарбыз
• Суперфуд: қара, қызыл, бүйрек, гарбанцо, соя және пинто қосылған жержаңғақ майы, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақтар
• Шаяндар: асшаяндар, қытырлақ, устрица, омар, краб және т.б.

Сондай-ақ, диета әйелдерге күніне бір, ал ер адамдарға екі тағамнан алуға болады.

Бекітілген тағамдар опцияларына мыналар кіреді:

• 1 ас қасық (16 грамм) жержаңғақ майы бар екі күріш торт
• бес бидай печеньесі бар тунец консерві
• бір уыс жаңғақ
• 1/4 тостағаннан (57 грамм) төмен майлы сүзбе, бес бидай печеньесі бар
• 4 стакан (28 грамм) арық поп попкорн
• Бекітілген тағамға немесе тағамды ауыстыруға арналған өнімнің 1/2 бөлігі

Егер сіз әлі де аш болсаңыз, диета сізге «фибри» заттарын, мысалы, талшықты көкөністер, маринадталған, қантсыз Jell-O және попсициклдер алуға мүмкіндік береді.

Диетада рұқсат етілген сусындарға су, таза диета содасы, белгілі бір ақуыз сусындары, кофе, ашытылмаған шай және Crystal Light сияқты төмен калориялы ұнтақты сусындар қосылады.

Тамақтану керек

Shibboleth диетасы сіз не жеуге болатындығыңызға, тамақ өнімдерінің, сусындардың, дәмдеуіштердің және қосымшалардың фирмалық атауларының тізіміне байланысты.

Бұл диетада болдырмауға тиісті тағамдардың тізімі жоқ және оның орнына өз мүшелерін мүмкін болмайтын тамаққа емес, жеуге болатын тағамға көңіл аударуға шақырады.

Shibboleth диетасының әр тағамы оның жеті тамақ санатының белгілі бір үйлесімінен тұрады. Диета қандай тағамдар мен сусындарға рұқсат етілгені туралы өте нақты.

3 күндік үлгі мәзірі

Shibboleth диетасы тағам мөлшері сіздің қолыңыздың мөлшерінен аспауы керек (12).

Сондай-ақ, диета күн сайын 64–128 унция (1,9–3,8 литр) су ішуді талап етеді.

Мұнда әйелдерге арналған Shibboleth диетасының 3 күндік үлгі мәзірі. Ер адамдар күніне бір тағамдар ішуі керек.

1-күн

• Таңғы ас: алты жұмыртқаның ағынынан, шпинаттан, саңырауқұлақтардан, пияздан, бұрыштан және бір тілім бидай нанынан жасалған жұмыртқа ақ омлеті
• Снэк: бес қатарлы бидай печеньесі бар ақ ақ ірімшік таяқшасы
• Түскі ас: Алма сірке суы құйылған тауықтың төс еті, туралған қызанақ, туралған қызанақ, үгітілген ірімшік қосылған тауық салаты
• Түскі ас: күркетауық еті, бидай наны, майо, ірімшік, қыша және қияр кесектерінен жасалған күркетауық сэндвичі

2-күн

• Таңғы ас: Француздық тосттар, жұмыртқаның ағынына батырылған, бидай нанының екі тілімінен жасалынған, пісіру спрейіне қуырылған және даршын, спрей майы және калориясыз сироппен толтырылған.
• Снэк: жержаңғақ майы күріш торттарына жайылды
• Түскі ас: Су құйылған тунец, бидай наны, майо, қызанақ, салат және дәмді тағамдардан дайындалған тунец сэндвичі
• Түскі ас: Туралған тауықтың төс еті, спаржа, брокколи, гүлді қырыққабат және соя соусымен араластырылған тауық еті

3-күн

• Таңғы ас: бидай наны, жержаңғақ майы және қантсыз желе көмегімен дайындалған жержаңғақ майы мен желе сэндвичі
• Снэк: бес бидай печеньесі бар майсыз сүзбе
• Түскі ас: тағамды ауыстыратын ақуыз бар
• Түскі ас: ас тұзы мен бұрыш себілген спаржа найзалары қосылған пісірілген тілапия

Shibboleth диетасы күніне үш рет тамақтануға, сонымен қатар әйелдерге бір және ер адамдарға арналған екі тағамнан тұрады.

Төменгі жол

Shibboleth диетасы - бұл Травис Мартин жасаған салмақ жоғалту және сауықтыру бағдарламасы.

Диетаның калория мөлшері төмен болғандықтан, диета көптеген адамдар салмақ жоғалтуға көмектеседі, егер олар оны ұстанса.

Алайда, Шилобет диетасының төмен калориялығы көптеген адамдар үшін қолайлы емес, әсіресе ұзақ мерзімді негізде және уақыт өте келе салмақтың қалпына келуіне әкелетін метаболикалық теріс өзгерістер тудыруы мүмкін.

Shibboleth диетасы мінез-құлықты өзгертуді қолдайды және есеп беруді ұсынады, бірақ ол дұрыс емес тамақтану туралы ақпаратты қамтуы мүмкін, кейбір адамдарда тамақпен зиянды қарым-қатынас жасайды және калориялары өте төмен болуы мүмкін.