Сайлаудағы алаңдаушылықтың бұл ойнату тізімі не болғанына қарамастан, негізді болуға көмектеседі

Мазмұны

• үшін шолу

Сайлау күні жақындап қалды және бір нәрсе түсінікті: бәрі алаңдаулы. The Harris Poll мен Американдық психологиялық қауымдастықтың ұлттық репрезентативті жаңа сауалнамасында АҚШ ересектерінің 70% -ы сайлау олардың өміріндегі «маңызды стресстің көзі» деп мәлімдеді. Саяси қатыстылығына қарамастан, шиеленіс жоғары деңгейде. (Қатысты: 2020 жылғы сайлаудың кез келген нәтижесіне психикалық түрде қалай дайындалу керек)

Егер сіз келесі бірнеше күнде (немесе, мүмкін, апталарда) күйзелістен арылу жолдарын іздеп жатсаңыз, Shine қолданбасының сайлау алдындағы алаңдаушылықты ойнату тізімінен басқаны іздемеңіз — сайлау күнін өтуге көмектесетін зейін ресурстарының жинағы. тыс.

«Сайлау бір күннен де үлкен»,-дейді Наоми Хирабаяши, өзін-өзі күтуге арналған Shine қосымшасының негізін қалаушы және тең басқарушы. Пішін. "Сонымен қатар, егер сіз мұны пандемиядан қорқумен және нәсілдік әділеттілік үшін күреспен біріктірсеңіз, шиеленіс жоғары. Біз адамдарға барлық эмоционалдық стрессті жеңуге көмектесетін оңай ресурс жасағымыз келді". (Қатысты: COVID-19 және одан кейінгі кезеңде денсаулыққа алаңдаушылықпен қалай күресуге болады)

Shine қосымшасын Хирабаяши өзінің досы және іскер серіктесі Марах Лидеймен бірлесіп жасаған. Хирабаяши мен Лидей психикалық денсаулығымен күрескеннен кейін, әсіресе түсті әйелдер болғандықтан, таныстарынан достарына тез айналды. «Біз бір-бірімізбен немен күрескеніміз туралы және оның қаншалықты жиі кездесетіні туралы - әйелдер немесе түрлі-түсті адамдар немесе біздің отбасымызда колледжге бірінші болып барғанымыз туралы қаншалықты жиі боялатындығы туралы сөйлесе бастадық», - деді Лидей. айтады Пішін. «Бізге эмоционалды денсаулығымен келген жоғары және төмен сатылар туралы сөйлесуге мүмкіндік беретін орын қажет сияқты сезіндік». (Қатысты: Керри Вашингтон және белсенді Кендрик Сэмпсон нәсілдік әділеттілік үшін күресте психикалық денсаулық туралы айтты)

Дәл осы әңгімелер арқылы Shine қолданбасының тұжырымдамасы дүниеге келді. Хирабаяши: «Әр түрлі тәжірибені бастан өткеріп, біз өзімізді күресіп жүргенде жалғыз сезінетін болдық, біз Shine сияқты өнімге ие болу нені білдіретінін ойладық», - дейді. Apple Entrepreneur Camp бағдарламасының көмегімен, аз қамтылған кәсіпкерлерді және технологияның әртүрлілігін қолдайтын бағдарлама, Хирабаяши мен Лидей қолданбадағы тәжірибесін нақтылап, Shine миссиясын келесі деңгейге көтерді. (Қатысты: Терапия мен психикалық денсаулыққа арналған ең жақсы қосымшалар)

Бүгінгі таңда қолданба айына $12 немесе жылдық жазылым үшін $54 (7 күндік тегін сынақ нұсқасын қоса) үшін үш бөліктен тұратын өзін-өзі күту тәжірибесін ұсынады. «Рефлексия» мүмкіндігі сізді күнделікті рефлексиялар мен өзіңізді тексеруге көмектесетін нұсқаулықтары бар қолданбадағы чатқа бағыттайды. «Талқылау» платформасы арқылы сіз қолданбадағы әртүрлі өзін-өзі күту тақырыптары туралы күнделікті пікірталас жүргізетін пікірлес адамдар қауымдастығымен танысасыз. Сіз сонымен қатар әр түрлі әсер етушілер мен сарапшылар тобының дауысы арқылы өмірге әкелген 800 -ден астам медитациядан тұратын аудио кітапханаға қол жеткізе аласыз. (Қатысты: Қол жетімді және қолжетімді қолдауды ұсынатын ақысыз психикалық денсаулық қызметтері)

Shine қолданбасының «Сайлау мазасыздану» ойнату тізіміне келетін болсақ, жинақ 11 медитацияны ұсынады, олардың жетеуі жазылымсыз тегін - әрқайсысының ұзақтығы 5-11 минут. Сарапшылар басқарады: зейін мұғалімі Элиша Мудли, өзін-өзі күтуге арналған жазушы Айша Бау, менталитет бойынша жаттықтырушы Жаклин Гулд және белсенді Рэйчел Каргл, әр медитация сіздің психикалық денсаулығыңыздың қажеттіліктерін қанағаттандыруға мүмкіндік береді.

Мысалы, «Өзіңізді төзімді сезіну» және «Сайлаудағы алаңдаушылығыңызды жеңу» сияқты тректер көңіл -күй жаттығуларын ұсынады, олар сізді өзіңізді қатты сезінген кезде орталықта болуға шақырады. Басқа тректер сізге жаңалықтың шекарасын немесе жүйке жүйесін тыныштандыратын және тыныс алу жаттығуларын жақсартатын психикалық анықтық үшін ұйқыны жақсартуға үйретеді. (Егер сізде стресстен немесе сайлау алаңдаушылығынан ұйықтау қиын болса, стресс пен түнгі мазасыздық үшін осы ұйқы кеңестерін қолданып көріңіз.)

Егер сіз сайлау күні дауыс беруді жоспарлап отырсаңыз және оған алаңдаушылық білдірсеңіз, сайлау жолындағы стрессті жеңілдету үшін ойнату тізіміндегі Карглдың «Дауыс беру үшін жүру» трегін тыңдап көріңіз. Алты минуттық медитация сіздің азамат ретіндегі күшіңізді және дауыс беру құқығыңызды пайдаланудың қаншалықты маңызды екенін еске салады. (Сергіту: Бұл 2020 жылғы президенттік сайлауда дауыс беретін әйелдердің денсаулығына қатысты ең үлкен мәселелер.)

Хирабаяшидің айтуынша, олардың Карглді «Дауыс беру үшін жүру» трегінде ойнау туралы шешімі, ол маргиналды қоғамдастықтарды күшейтудегі рөлін ескере отырып, әдейі жасалған. «[Ол] қиылысу және психикалық денсаулық туралы өте ашық айтады, әсіресе бұл Қара тәжірибесіне қатысты», - дейді Хирабаяши. «Ол - осы уақытта дауыс берудің және адам құқықтары үшін нені білдіретінін көрсететін ең жақсы адамдардың бірі. Біз онымен жұмыс жасай алатынымызды мақтан тұтамыз.»

«Біздің ең үлкен үмітіміз - біз маргиналды қоғамдастықтардың эмоционалдық қажеттіліктеріне өздерін сезінуге көмектесуге өз үлесімізді қосамыз», - деп қосты Лиди.

Дауыс беру жүйкеңізді жеңілдету үшін немесе ақырзаманды шектеуге көмектесу үшін Сайлау алаңдаушылық ойнату тізіміне кезекке тұрсаңыз да, сіз дәл қазір сезінетін нәрсені өңдеуге көмектесетін құралға лайықсыз, дейді Хирабаяши. «Рейчелдің медитациясындағы хабарламалар және бүкіл ойнату тізімі мотивация береді, күш береді және адамдарға олардың дауысы неге тыңдауға лайық екенін түсінуге мүмкіндік береді».

үшін шолу