Күніне екі рет жаттығу керек пе?

Мазмұны

• үшін шолу

Адриана Лиманың Жақында ол жыл сайынғы Victoria's Secret сән көрмесіне дейін өткізетін экстремалды жаттығулар мен диета жоспарын ашқаны үшін біраз қызу алды. Көрсетілімге дейін тоғыз күн бойы ол сұйықтықтардан басқа ештеңе тұтынбайды, оның ішінде ақуыз коктейлдері және күніне бір галлон су ішеді. Көрсетілімге 12 сағат қалғанда ол ештеңе жемейді, тіпті суды да ішпейді. Оның үстіне, ол жақында айтты The Telegraph ол жеке жаттықтырушымен бірге жаттығып жатқанын, содан кейін шоудан бір ай бұрын жаттығуларын (бокс, арқанмен секіру және гір көтеруді қоса) күніне екі ретке дейін арттырды.

Біз доктор Майк Русселмен, PhD докторымен диета туралы сөйлестік және оның сау ма, жоқ па екендігі туралы пікірін білдік, бірақ оның жаттығулары ше? Біз тіркелген дәрігер көмекшісі және авторы Эми Хендельмен сөйлестік Салауатты отбасының 4 әдеті, оның күніне екі рет жаттығуға деген көзқарасын алу үшін. Үкім? Дені сау, егер сіз оны дұрыс жасасаңыз.

«Мен сізге күніне екі рет жаттығу жасауды ұсынбайтын шығармын» дейді Хендель. «Бұл жоғарыда болуы мүмкін. Бірақ біреу үшін, әсіресе күннің көп бөлігінде отырықшы болуы мүмкін адамға күніне екі жаттығу, таңертең кардио жаттығуларын, йога сессиясын немесе ұзақ серуендеуді айтуға болады. кешке қарай ».

Хендельдің айтуынша, күніне бірнеше рет жаттығу кезінде есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - сіздің денеңізге отын қажет. Күніне екі рет жаттығудың зиянды ештеңесі жоқ, егер сіз оны қажетті мөлшерде қоректік заттар мен калориямен қолдасаңыз.

«Белок пен көмірсулар өте маңызды», - дейді ол. «Ақуыз бұлшықет массасының жиналуын қолдайды, сонымен қатар ол сізді қанықтырады және ұзақ уақыт қанықтырады, ал көмірсулар сізге жаттығуға қажет энергия береді».

Лима жағдайында, онымен немесе диетологпен сөйлеспестен, оның жаттығуларынан барынша пайда алып жатқанын немесе жоқ екенін айту мүмкін емес.

«Жастар өте төзімді», - дейді Хендель. «Бірақ біз уақыт өте келе денемізге зиян келтіреміз, және егер ол осы диетаны жыл сайын модельдейтін болса, ол кумулятивті түрде зиян келтіруі мүмкін».

үшін шолу