SIBO диетасы 101: жеуге болмайтын және жеуге болмайтын нәрсе

Мазмұны

• Тамақтану және SIBO
• SIBO диетасын бағыттау
• Тамақтану керек
• Тамақтану керек
• SIBO диетасын ғылыми қамтамасыз ету
• Outlook

Тамақтану және SIBO

Аш ішек бактерияларының көбеюі (SIBO), әдетте, сіздің асқазан жолыңыздың бір бөлігінде өсетін бактериялар сіздің тоқ ішегіңізде өскенде пайда болады.

Емделмеген сол, SIBO ауырсынуды, диареяны және дұрыс тамақтануды тудыруы мүмкін (дененің негізгі қоректік заттарының жоғалуына байланысты). Дұрыс тамақтану осы зиянды бактерияларды азайта алады.

Антибиотиктермен емделу кезінде SIBO диетасын қосу сіздің қалпына келуіңізді тездетуге және ыңғайсыз симптомдарды жоюға көмектеседі.

SIBO диетасын бағыттау

SIBO диетасы - бұл біртіндеп жою диетасы, ол асқазан-ішек жолындағы қабынуды азайтуға және аш ішегіңіздегі бактериялардың көбеюіне арналған.

Кейбір жағдайларда тек қантты жою симптомдарды жеңілдетеді. Дәрігерлер көбінесе ішек ішек бактериялары арқылы ашытылатын қиын сіңірілетін көмірсулар болатын FODMAP-ке диетаны енгізуді ұсынады.

Көмірқышқылдар ыдырай алмаған кезде, олар сіздің ішектеріңізге отырады және диарея мен қышу сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, бактериялардың көбеюі болса, аш ішек бактериялары көмірсулардың тым ерте ашыла бастайды, бұл көптеген белгілерді тудырады.

Тамақтану керек

Төмен FODMAP диетасы тітіркенген ішек синдромын (IBS) және онымен байланысты белгілерді емдеуге клиникалық дәлелденген. Көбінесе IBS-мен ауыратындар SIBO-мен ауырады. Осы көмірсулардың құрамындағы тағамдарды азайту немесе азайту ас қорытуды жақсарта алады.

FIBMAP-ты SIBO диетасынан шығарған кезде негізгі категорияларға назар аударыңыз, соның ішінде:

• фруктоза, көбінесе жемістерде және кейбір көкөністерде, балда және агава балшырындарында кездесетін қарапайым қант
• лактоза, сүт өнімдеріндегі қант молекуласы
• фруктандар, глютен өнімдерінде, жемістерде, кейбір көкөністерде және пребиотиктерде кездесетін қант қосылысы
• галактандар, кейбір бұршақтарда кездесетін қосылыс
• көбінесе тәттілендіргіш ретінде қолданылатын қант спирті

FODMAP-тің көп мөлшерін қамтитын диетадан шығаруды қарастырғыңыз келетін тағамдарға мыналар жатады:

• жоғары фруктоза жүгері шәрбаты
• агава шырындары
• бал
• сода және алкогольсіз сусындар
• сарымсақ
• пияз
• қояншөп
• butternut сквош
• түрлі-түсті орамжапырақ
• артишоктар
• атбас бұршақтар
• алма
• кептірілген жемістер
• шұжық
• хош иісті йогурт
• балмұздақ
• тәтті жарма
• арпа
• қара бидай
• түйірлер
• бұршақ

Тамақтану керек

Сіз аулақ болуыңыз керек тағамдардың тізімі шектеулі болуы мүмкін, бірақ осы уақытша диетаны ұнататын бірқатар тағамдар бар. SIBO диетасы талшықтары көп және қант мөлшері аз тағамдарға назар аударуы керек.

Кейбір тағамдарда аз порцияда FODMAP мөлшері аз, бірақ шектеулі болуы керек, себебі үлкен порция FODMAP карталарын көбейтеді. Төмен FODMAP диетасы үшін қолайлы тамақ өнімдеріне мыналар кіреді:

• ет
• балық
• жұмыртқа
• крекер, глютенсіз
• сұлы жармасы
• ашытылмаған дәнді дақылдар (төмен FODMAP түйірлерінен жасалған)
• спагетти және жазғы сквош
• брокколи (тек бастары, 3/4 стаканнан аз)
• жапырақты көк
• сәбіздер
• күріш немесе глютенсіз кеспе
• зәйтүндер
• жержаңғақ
• картоп
• асқабақ
• Киноа
• тұқым
• кейбір жемістер (бүлдірген, жүзім, апельсин, құлпынай)

Тамақты жоспарлауға және тағамды дұрыс таңдауға көмектесу үшін Monash University (жетекші зерттеушілер) немесе Fast FODMAP жасаған FODMAP қосымшасын қолдануды қарастырыңыз.

SIBO диетасын ғылыми қамтамасыз ету

Антибиотиктер - SIBO белгілері үшін алғашқы емдеу әдісі. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, қант пен лактозаны шектеу сияқты диеталық өзгерістер бактериялардың көбеюін азайтуға көмектеседі.

SIBO диетасын антибиотиктермен және пробиотиктермен бірге қолдануға болады. 2010 жылы жүргізілген зерттеу пробиотикалық қоспалар мен пробиотикке бай тағамдарды диетаңызға енгізу SIBO белгілерін азайтуға көмектесетіндігін көрсетті.

SIBO диета кезінде көп су ішу ауырсынуды азайтады және ас қорытуды жеңілдетеді.

Сіздің диетаңызға қандай да бір өзгерістер енгізбестен бұрын немесе жаңа емдеуді бастамас бұрын, қауіпті дәрігермен немесе диетологпен талқылаңыз.

Outlook

SIBO диетасы - бұл бактериялардың көбеюін азайту үшін төмен FODMAP тағамдарын қосатын уақытша жою диетасы. Әдетте 2-ден 6 аптаға дейін созылады.

Емдеудің тиімді әдісі ретінде қарастырылған SIBO диетасы симптомдарды емдейді, бірақ оның негізгі себебін емдемеуі мүмкін. Емдеудің дәстүрлі әдістерін елемеуге болмайды. Емдеу жоспарына қандай-да бір диеталық өзгерістер енгізбестен бұрын, дәрігермен келісу керек.

Симптомдарыңыз жеңілдеген кезде FODMAP препараттарын диетаға қайта қосу маңызды. Бұл сау бактериялардың жоғалуын болдырмайды.

Егер SIBO немесе төмен FODMAP диетасын қолданғаннан кейін сіздің белгілеріңіз нашарлай бастаса, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз.