Неліктен мен жұмыс жасағаннан кейін ауырып тұрмын?

Мазмұны

• Ылғалдандыру
• Жаттығу кезінде қанша су ішуім керек?
• Тамақтану
• Оңтайлы жаттығулар үшін нені және қашан жеуім керек?
• Сіз жұмыс істегеннен кейін ауырып қалуыңыз мүмкін басқа себептер
• Ала кету

Жаттығудан кейін кейде жүрек айну немесе ауру сезіну ерекше емес. Сіз жаттығудан бұрын, жаттығу кезінде және одан кейін алдын-ала алдын ала жеңілдете аласыз.

Жаттығудан кейін сіз өзіңізді ауырып қалуыңыздың жалпы себептерін және қайталанбауы үшін кеңестерді қарастырайық.

Ылғалдандыру

Біз жұмыс істеген кезде терлеп, қатты дем алған кезде сұйықтық жоғалады. Күшті жаттығулар кезінде құрғау оңай. Сусызданудың белгілері мыналарды қамтиды:

• бұлшықет әлсіздігі
• бас айналу
• бас ауруы

Бірақ абай болыңыз, өйткені сіз көп су ішіп, электролит деңгейін сұйылта аласыз. Егер қандағы натрий концентрациясы тым төмен болса (гипонатриемия), сіз жүрек айнуын сезінуіңіз мүмкін.

Қарқынды жаттығулар кезінде және одан кейін жоғалған натрий мен басқа электролиттерді толтыру үшін электролит сусындарын қосқан дұрыс.

Жаттығу кезінде қанша су ішуім керек?

Американдық жүрек ассоциациясы жаттығу жасамас бұрын және жаттығу кезінде ауыз суды ұсынады, келесі екі ережені ұстануды ұсынады:

1. Егер сіз шөлдеп жүрсеңіз, онда сіз қазірдің өзінде сусыз қалғансыз.
2. Егер сізде зәр түсі ақшылдау болса, сіз дұрыс ылғалданғансыз; егер қараңғы болса, сізге көбірек сұйықтық қажет.

Американдық спорттық медицина колледжі мыналарды ұсынады:

• Жаттығу немесе жаттығудан бірнеше сағат бұрын алдын ала сығыңыз. Жайлап дене салмағының әр килограмына 5-7 миллилитр сұйықтық ішіңіз.
• Судың көп шығуын болдырмас үшін жаттығу немесе оқиға кезінде ылғалдандырыңыз. Бұл дене салмағының 2 пайызынан асатыны анықталған.
• Жаттығу немесе оқиғадан кейін жаттығу кезінде жоғалған әр килограмм үшін шамамен 1,5 литр сұйықтық ішіңіз.

Тамақтану

Сіз өзіңіздің ағзаларыңыз бен бұлшық еттеріңізді толығымен жағуыңыз керек. Егер сіз жаттығулар арасында дұрыс тамақтану түрін жеп көрмесеңіз, жаттығу үшін денеңізге дұрыс жанармай құйылуы мүмкін. Бұл сізді ауырып қалуы мүмкін.

Дұрыс емес тамақтанудың белгілері:

• шаршау
• бас айналу
• жүрек айнуы

Жаттығу кезінде тым жақын тамақтанудан аулақ болыңыз, әсіресе ақуыз және май сияқты тағамдар. Олар қорытуға көп уақыт алуы мүмкін.

Оңтайлы жаттығулар үшін нені және қашан жеуім керек?

Жаттығудан бұрын көп тамақ ішпеңіз. Майо клиникасының мәліметінше, сіз үлкен тамақты жаттығудан үш-төрт сағат бұрын, ал кішігірім тамақтанудан немесе бір-үш сағат бұрын ішкеннен кейін жей аласыз.

Егер сіз жаттығу алдында немесе жаттығу кезінде тамақтанғыңыз келсе, көмірсуларға бай тағамдарды қолданып көріңіз, мысалы:

• банан
• йогурт
• энергетикалық жолақ
• майсыз гранола бар

Жаттығудан кейін екі сағат ішінде көмірсулар мен ақуыздарға негізделген тамақты ішіңіз, мысалы:

• жержаңғақ майы сэндвичі
• майсыз шоколад сүті
• Smoothie
• көкөністер

Сіз жұмыс істегеннен кейін ауырып қалуыңыз мүмкін басқа себептер

Тамақтану мен ылғалдандырумен қатар, жаттығу кезінде және одан кейін сіздің сезімдеріңізге басқа факторлар әсер етуі мүмкін, мысалы:

• Жаттығудың түрі. Аэробика немесе жүгіру сияқты «шапшаң» жаттығулар кейбір адамдарға стационарлық велосипед немесе эллиптикалық сияқты «жұмсақ» жаттығулардан гөрі жүрек айнуын тудыруы мүмкін.
• Қарқындылық. Өзіңізді дайын болғаныңыздан гөрі бірнеше қиындықтар тудыруы мүмкін, соның ішінде штаммдар, сынықтар және өзіңізді нашар сезіну.
• Жылу мен коулдаунды өткізіп жіберу Жаттығулардың дұрыс басталмауы және аяқталмауы ауруға немесе жүрек айнуға әкелуі мүмкін.
• Температура. Ыстық режимде жұмыс істеу, ыстық йога болсын немесе күн ашық жерде сыртта жүру сізді тез құрғатады және қан қысымыңызды төмендетеді. Бұл бұлшықеттің қысылуына, жылу соққысына және жылудың сарқылуына әкелуі мүмкін.

Ауру сезінбеу үшін келесі кеңестерге назар аударыңыз:

• Жаттығудың түрін және қарқындылығын өзгертіңіз. Спорт залында кеңес алу үшін жеке жаттықтырушымен сөйлесіңіз.
• Егер сіз іште жұмыс жасасаңыз, температураны реттеңіз.
• Жаттығуды жақтау үшін жылыну және жиналмалы сеанстарды пайдаланыңыз.

Ала кету

Ылғалдандыру мен тамақтануға назар аудара отырып, сіз жаттығудан кейін ауру немесе жүрек айнуын азайта аласыз.

Егер сіз осы қателіктерді жасағаннан кейін ешқандай жақсылықты байқамасаңыз, медициналық көмекпен хабарласыңыз.