Психикалық және эмоционалды қорлау белгілерін қалай тануға болады

Мазмұны

• Қорлау, жоққа шығару, сынға алу
• Бақылау және ұят
• Айыптау, айыптау және теріске шығару
• Эмоционалды елемеу және оқшаулау
• Код тәуелділігі
• Не істеу

Шолу

Мүмкін сіз психикалық және эмоционалдық зорлық-зомбылықтың көптеген айқын белгілерін білесіз. Бірақ сіз оның ортасында болған кезде, қатыгез мінез-құлықтың тұрақты ағымын жіберіп алу оңай болуы мүмкін.

Психологиялық зорлық-зомбылық адамның сізді қорқытуға, басқаруға немесе оқшаулауға тырысуын қамтиды. Бұл қорлаушының сөздері мен әрекеттерінде, сондай-ақ олардың осы мінез-құлықтарындағы табандылығында.

Қиянат жасаушы сіздің жұбайыңыз немесе басқа романтикалық серіктесіңіз болуы мүмкін. Олар сіздің іскери серіктесіңіз, ата-анаңыз немесе қамқоршыңыз болуы мүмкін.

Кім болса да, сіз оған лайық емессіз және бұл сіздің кінәңіз емес. Толығырақ білу үшін оқуды жалғастырыңыз, оның ішінде оны қалай тануға болатындығын және бұдан әрі не істеуге болатынын біліңіз.

Қорлау, жоққа шығару, сынға алу

Бұл тактика сіздің өзін-өзі бағалауыңызды төмендетуге арналған. Қатыгездік үлкенді-кішілі мәселелерде қатал әрі аяусыз.

Міне бірнеше мысал:

• Атау. Олар сізді ашық түрде «ақымақ», «ұтылған» деп атайды немесе мұнда қайталанатын тым сұмдық сөздер айтады.
• «Үй жануарларының есімдері». Бұл жіңішке емес маскировкадағы көп ат қою. «Менің кішкентай түйіршіктерім» немесе «Менің томпақ асқабағым» - бұл сүйіспеншілікке жатпайды.
• Мінездерге қастандық жасау. Бұл әдетте «әрдайым» сөзін қамтиды. Сіз әрдайым кешіктіресіз, қателесесіз, бұрмаланасыз, келіспейсіз және т.б. Негізінде олар сені жақсы адам емес дейді.
• Айғайлау. Айғайлау, айқайлау және балағаттау сізді қорқытып, сізді кішігірім және нәтижесіз сезінуге бағыттайды. Бұған жұдырықпен ұру немесе заттарды лақтыру қосылуы мүмкін.
• Патрондау. «Ой, тәттім, мен сенің тырысатындығыңды білемін, бірақ бұл сенің түсінігіңнен тыс».
• Қоғамдық ұят. Олар төбелеседі, сіздің құпияларыңызды ашады немесе сіздің кемшіліктеріңізді көпшілік алдында мазақ етеді.
• Жұмыстан шығару. Сіз оларға сіз үшін маңызды нәрсе туралы айтып бересіз, ал олар бұл ештеңе емес дейді. Көз айналдыру, күлімсіреу, бас изеу және күрсіну сияқты дене тілі де сол хабарды жеткізуге көмектеседі.
• «Әзіл.» Әзілдер олар үшін шындыққа толы болуы мүмкін немесе толық ойдан шығарылуы мүмкін. Қалай болғанда да, олар сізді ақымақ етіп көрсетеді.
• Сарказм. Көбіне маскировка жасау. Сіз қарсылық білдірсеңіз, олар мазақ етті деп сендіреді және сізге бәріне байыпты қарамауды тоқтатыңыз дейді.
• Сіздің сыртқы түріңізді қорлау. Олар сізге көшеге шықпас бұрын сіздің шашыңыз ұсқынсыз немесе киіміңіз клоун деп айтады.
• Сіздің жетістіктеріңізді төмендету. Сіздің қиянатшыңыз сізге сіздің жетістіктеріңіз ештеңе білдірмейтінін айтуы мүмкін немесе олар сіздің жетістігіңіз үшін жауапкершілікті өз мойнына алуы мүмкін.
• Сіздің қызығушылықтарыңызды төмендету. Олар сіздің хоббиіңіз - бұл балалық уақытты ысыраптау немесе сіз спортпен айналысқанда өз лигаңыздан тыс болуыңыз мүмкін деп айтуы мүмкін. Шынында да, олар сіз оларсыз іс-шараларға қатыспағаныңыз жөн.
• Түймешіктерді басу. Қиянат жасаушы сізді тітіркендіретін нәрсе туралы білгеннен кейін, олар оны ойлап табады немесе кез келген мүмкіндікте жасайды.

Бақылау және ұят

Өзіңіздің жетіспеушілігіңізден ұялтуға тырысу - бұл билікке жетудің тағы бір жолы.

Ұят пен бақылау ойынының құралдары:

• Қауіп-қатер. Сізге олар балаларды алып кетеді деп айтады немесе «Мен не істей аламын» деген жоқ.
• Сіздің тұрған жеріңізді бақылау. Олар сіздің қай жерде екеніңізді білгісі келеді және қоңырауларға немесе мәтіндік хабарларға дереу жауап беруіңізді талап етеді. Олар сіздің қай жерде екеніңізді білу үшін келуі мүмкін.
• Сандық тыңшылық. Олар сіздің интернет тарихыңызды, электрондық поштаңызды, мәтіндеріңізді және қоңыраулар журналын тексеруі мүмкін. Олар сіздің құпия сөзіңізді талап етуі мүмкін.
• Бір жақты шешім қабылдау. Олар бірлескен банктік шотты жауып, дәрігерге жазылудан бас тартуы немесе сіздің бастығыңызбен сұрамай сөйлесуі мүмкін.
• Қаржылық бақылау. Олар банктік шоттарды тек өз аттарында сақтап, сізден ақша сұрауға мәжбүр етуі мүмкін. Сізден жұмсалған әрбір тиын үшін есеп беру күтілуі мүмкін.
• Дәріс оқу. Қателіктеріңізді ұзақ монологтармен байқағаныңыз олардың сізді олардың астында екендігіңізді анық көрсетеді.
• Тікелей тапсырыстар. «Кешкі асты үстелге қойыңыз» бастап «Таблетка қабылдауды тоқтатыңыз» дегенге дейін, сіздің жоспарыңыз керісінше болса да, орындалады деп күтілуде.
• Жарылыс. Сізге досыңызбен серуендеуді тоқтатыңыз немесе автокөлікті гаражға салыңыз деді, бірақ олай болмады, сондықтан енді сіз қаншалықты ынтымақтастықсыз екендігіңіз туралы қызыл жүзді тирадаға төзуге тура келеді.
• Сізге бала сияқты қарау. Олар сізге не кию керектігін, нені және қанша жеу керектігін немесе қандай достар көруге болатынын айтады.
• Дәрменсіздік. Олар бірдеңе қалай жасау керектігін білмеймін деп айтуы мүмкін. Кейде оны түсіндіруден гөрі өзіңіз жасау оңайырақ. Олар мұны біледі және оны пайдаланады.
• Болжамсыздық. Олар сізді жоқ жерден ашуланшақтықпен жарып жібереді, кенеттен сізді ыстық ықыласпен жауып тастайды немесе жұмыртқа қабығында жүру үшін шляпаның тамшысына қарайып, көңілсіз болады.
• Олар сыртқа шығады. Әлеуметтік жағдайда бөлмеден шығып кету сөмкені ұстауға мәжбүр етеді. Үйде бұл проблеманы шешпейтін құрал.
• Басқаларды пайдалану. Қиянат жасаушылар сізге «бәрі» сізді жынды деп санайды немесе «бәрі қателеседі» деп айтуы мүмкін.

Айыптау, айыптау және теріске шығару

Бұл мінез-құлық қорлаушының сенімсіздігінен туындайды. Олар иерархия құрғысы келеді, олар өздері жоғарыда, ал сіз төменгі жағында боласыз.

Міне бірнеше мысал:

• Қызғаныш. Олар сізді оларға флирт жасады немесе алдады деп айыптайды.
• Кестелерді бұру. Олардың айтуы бойынша, сіз олардың ашуын тудырасыз және осындай мәселелерді басқара аласыз.
• Сіз білетін нәрсені жоққа шығару шындық. Қиянат жасаушы жанжал немесе тіпті келісім болғанын жоққа шығарады. Бұл газды жарықтандыру деп аталады. Бұл сіздің есте сақтау қабілетіңіз бен ақыл-ойыңыз туралы сұрақ қоюға арналған.
• Кінәні пайдалану. Олар бірдеңе айтуы мүмкін: «Сіз маған бұған қарыздарсыз. Мен саған жасаған барлық нәрселеріме қара », - деп жолына түсу үшін.
• Бару, содан кейін кінәлау. Қиянат жасаушылар сізді қалай ренжіту керектігін біледі. Бірақ қиындық басталғаннан кейін оны жасау сіз үшін кінәлі.
• Оларды теріс пайдаланудан бас тарту. Сіз олардың шабуылдары туралы шағымданған кезде, зорлық-зомбылықшылар оны жоққа шығарады, бұл туралы ойланғаннан бас қатыратын сияқты.
• Сізді асыра пайдаланды деп айыптау. Олар сенің ашу-ыза мен бақылауға ие адам екеніңді және олар дәрменсіз құрбан боласың дейді.
• Тривиализациялау. Сіз өзіңіздің ренжіткен сезімдеріңіз туралы сөйлескіңіз келгенде, олар сізді шамадан тыс әрекет жасадыңыз және таулардан мылжыңдар жасадыңыз деп айыптайды.
• Сізде әзіл-оспақ жоқ деп айту. Қиянат жасаушылар сіз туралы жеке әзілдер айтады. Егер сіз қарсылық білдірсеңіз, олар сізге жеңілдетуді айтады.
• Олардың проблемалары үшін сізді кінәлау. Олардың өмірінде қандай қате болса да, бәрі сізде. Сіз жеткілікті қолдау көрсете алмайсыз, жеткіліксіз жұмыс жасадыңыз немесе мұрныңызды тиесілі емес жерге жабыстырдыңыз.
• Жою және жоққа шығару. Олар сіздің ұялы телефоныңыздың экранын жарып жіберуі немесе көлік кілттерін «жоғалтуы» мүмкін, содан кейін оны жоққа шығаруы мүмкін.

Эмоционалды елемеу және оқшаулау

Қиянат жасаушылар өздерінің эмоционалды қажеттіліктерін сізден жоғары қоюға бейім. Көптеген қорлаушылар сізді оларға тәуелді ету үшін сіз бен сізді қолдайтын адамдардың арасына түсуге тырысады.

Олар мұны жасайды:

• Сыйластықты талап ету. Ешқандай қабылданған нәрсе жазасыз қалмайды және сіз оларды кейінге қалдырасыз деп күтілуде. Бірақ бұл бір бағыттағы көше.
• Байланысты өшіру. Олар сіздің жеке, мәтіндік немесе телефон арқылы сөйлесу әрекеттеріңізді елемейді.
• Адамгершіліктен айыру. Олар сіз сөйлескен кезде басқа жаққа қарайды немесе сізбен сөйлескенде басқа нәрсеге қарайды.
• Сізді әлеуметтендіруге жол бермеу. Сіздің көшеге шығу жоспарыңыз болған кезде, олар назарыңызды аударады немесе бармаңыз деп өтінеді.
• Сіз бен сіздің отбасыңыздың арасына түсуге тырысу. Олар отбасы мүшелеріне сіз оларды көргіңіз келмейтінін айтады немесе отбасылық функцияларға қатыса алмайтындығыңызды ақтайды.
• Сүйіспеншіліктен бас тарту. Олар саған тиіспейді, тіпті қолыңнан ұстап, иығыңнан қағу үшін. Олар сізді жазалау немесе бірдеңе жасау үшін жыныстық қатынастан бас тартуы мүмкін.
• Реттеу. Олар сіздің қарым-қатынасыңыз туралы сөйлескіңіз келгенде, сізден қол үзеді, тақырыпты өзгертеді немесе жай ғана сізді елемейді.
• Өзгелерді сізге қарсы қою үшін белсенді жұмыс жасау. Олар сіздің әріптестеріңізге, достарыңызға, тіпті сіздің отбасыңызға тұрақсыз екеніңізді және истерикаға бейім екеніңізді айтады.
• Сізді мұқтаж деп атайды. Сіз шынымен де құлдырап, қол ұшын созған кезде, олар сізге тым мұқтаж екеніңізді айтады немесе әлем сіздің кішкентай проблемаларыңызды шеше алмайды.
• Үзу. Сіз телефонмен немесе смспен сөйлесіп жатырсыз, олар сіздің назарыныз оларға аударылуы керек екенін білу үшін сіздің алдыңызда болады.
• Немқұрайдылық. Олар сіздің ренжігеніңізді немесе жылағаныңызды көреді және ештеңе жасамайды.
• Сіздің сезімдеріңізді жоққа шығару. Сіз қалай сезсеңіз де, олар сізді бұлай сезіну қате деп айтады немесе ол сіз мүлдем сезінбейді.

Код тәуелділігі

Кодтәуелді қатынас дегеніміз - бұл сіздің барлық әрекеттеріңіз сіздің зорлық-зомбылық жасаушының мінез-құлқына жауап беруі. Олар сізге өзін-өзі бағалауды көтеру үшін сізге дәл сондай қажет. Сіз басқаша қалай болуды ұмытып кеттіңіз. Бұл зиянды мінез-құлықтың қатал шеңбері.

Сіз тәуелді бола аласыз, егер сіз:

• қарым-қатынаста бақытсыз, бірақ балама нұсқалардан қорқыңыз
• олардың қажеттіліктері үшін өз қажеттіліктеріңізді үнемі назардан тыс қалдырыңыз
• Сіздің серіктесіңізді қуанту үшін достарыңызды аулаңыз және отбасыңыздың жанынан шығыңыз
• серіктесіңіздің мақұлдауын жиі іздеңіз
• өзіңіздің ішкі түйсігіңізді ескермей, өзіңіздің қиянатшыңыздың көзімен өзіңізді сынға алыңыз
• басқа адамға ұнамды болу үшін көптеген құрбандықтарға барыңыз, бірақ бұл жауапсыз
• жалғыздықтан гөрі қазіргі хаос жағдайында өмір сүргенді жөн көреді
• бейбітшілікті сақтау үшін тіліңді тістеп, сезімдеріңді бас
• жауапкершілікті сезіну және істеген ісіне кінәлау
• басқалар не болып жатқанын көрсеткенде, сіздің қиянатшыңызды қорғаңыз
• оларды өздерінен «құтқаруға» тырысыңыз
• өзіңізді қорғаған кезде өзіңізді кінәлі сезіну
• сіз бұл емге лайықсыз деп ойлаймын
• ешкім ешқашан сенімен болғысы келмейді деп сену
• кінәға жауап ретінде мінез-құлқыңызды өзгерту; сіздің қорлаушыңыз «мен сізсіз өмір сүре алмаймын» дейді, сондықтан сіз қалыңыз

Не істеу

Егер сізді психикалық және эмоционалды түрде қорлайтын болса, ішкі түйсігіңізге сеніңіз. Бұл дұрыс емес екенін біліңіз және осылай өмір сүрудің қажеті жоқ.

Егер сіз дереу физикалық зорлық-зомбылықтан қорқатын болсаңыз, 911 немесе жергілікті төтенше жағдайлар қызметтеріне қоңырау шалыңыз.

Егер сізге қауіп төніп тұрған жоқ болса және сізге сөйлесу керек болса немесе басқа жер табу керек болса, 800-799-7233 ұлттық тұрмыстық теріс қылықтарға қоңырау шалыңыз. Бұл тәулік бойы жұмыс істейтін сенім телефондары сізді Америка Құрама Штаттарындағы қызмет көрсетушілермен және баспаналармен байланыстыра алады.

Әйтпесе, сіздің таңдауыңыз сіздің жағдайыңыздың ерекшеліктеріне сәйкес келеді. Мұнда сіз не істей аласыз:

• Қиянат сіздің жауапкершілігіңізде емес екенін қабылдаңыз. Қиянат жасаушыңызбен ақылдасуға тырыспаңыз. Сіз көмектескіңіз келуі мүмкін, бірақ олардың кәсіби мінез-құлықсыз бұл мінез-құлықты бұзуы екіталай. Бұл олардың жауапкершілігі.
• Жеке шекараларды ажыратыңыз және орнатыңыз. Қиянатқа жауап бермейтіндігіңізді немесе дау-дамайға берілмейтіндігіңізді шешіңіз. Оған жабысыңыз. Қиянат жасаушыға әсер етуді мүмкіндігінше шектеңіз.
• Қарым-қатынастан немесе мән-жайдан шығыңыз. Мүмкін болса, барлық байланыстарды кесіңіз. Мұның аяқталғанын анықтаңыз және артқа қарамаңыз. Сіз сондай-ақ алға жылжудың сау жолын көрсететін терапевт тапқыңыз келуі мүмкін.
• Өзіңізге емделуге уақыт беріңіз. Қолдау көрсететін достарыңыз бен отбасы мүшелеріне хабарласыңыз. Егер сіз мектепте болсаңыз, мұғаліммен немесе жетекші кеңес берушімен сөйлесіңіз. Егер бұл көмектеседі деп ойласаңыз, қалпына келтіруге көмектесетін терапевт табыңыз.

Егер сіз некеде болсаңыз, балалы болсаңыз немесе активтеріңіз болса, қарым-қатынастан шығу қиынырақ болады. Егер сіздің жағдайыңыз осындай болса, заң көмегіне жүгініңіз. Міне тағы бірнеше ресурстар:

• Циклды бұзыңыз: 12 мен 24 жас аралығындағы жастарға сау қарым-қатынас орнатуға және зорлық-зомбылықсыз мәдениетті қалыптастыруға қолдау көрсету.
• DomesticShelters.org: білім беру туралы ақпарат, сенім телефоны және сіздің аймағыңыздағы қызметтердің мәліметтер базасы.
• Сүйіспеншілік - бұл сыйластық (танысуды бұзу жөніндегі ұлттық сенім телефоны): жасөспірімдер мен жас ересектерге желіде сөйлесуге, қоңырау шалуға немесе адвокаттармен мәтіндік хабар алмасуға мүмкіндік беру.