Сіздің сүйікті бакалавр конкурсанттарыңыз теледидарда жақсы көрінуге көмектесетін құпияларды ашады

Мазмұны

• Кейтлин Бристоу
• Алексис Уотерс
• Оливия Кариди
• Аманда Стэнтон
• Дженнифер Савиано
• Бекка Тилли
• Лесли Мерфи
• Даниэль Ломбард
• үшін шолу

ABC және Бакалавр франчайзинг, соның ішінде оның сансыз спин-оффтары - даулар мен тақырыптардың әділ үлесімен айналысып, көрермендерді бұдан әрі не болуы мүмкін деген күдікке қалдырады, байқауға қатысушыларға келгенде әрқашан сенуге болатын бір нәрсе бар. Барлығы көп уақытын бикиниде және шомылу шорттарында өткізеді және олар өте жақсы көрінеді.

Ерлер үшін құрамда әрдайым бір жеке жаттықтырушы (Шон Бут) немесе Спартан (Кирк ДеВиндт) болады. Әйелдердің фитнес -жаттығуларын ерекше атап өту сирек кездеседі, бұл TBH, BS. Бұл әйелдердің көпшілігі-олар бикини немесе спорттық киімдермен жүретінін жақсы біледі-жағажайға немесе бакалавр үйіне барар алдында фитнес жаттығуларын жоғары жаттығуларға енгізеді.

Сонымен, сіздің бұрынғы және қазіргі қыз -келіншектеріңіздің кейбірі HDTV -ге дайын болу үшін не істейді? Біз солардың кейбірін білу үшін қуып көрдік.

Кейтлин Бристоу

Сіз оны бұрынғы бойдақ ретінде білесіз.

Өмір бойы биші болған Кейтлин өзінің ешқашан спорт залында үлкен егеуқұйрық болмағанын бірінші болып мойындады, бірақ оның айналдыруға жұмсақ жері бар. (Міне, айналдыру сабағынан көбірек пайда алудың бірінші жолы.) Шын мәнінде, ол Ванкуверде нұсқаушы болу үшін дайындық үстінде болды. Бакалавр. Оның шоуға қатысатынын білгеннен кейін, ол күн сайын дерлік спин-студиясына кіре бастады және аптасына бірнеше рет жаяу серуендеуге де қосылды. «Мен сондай -ақ таза жедім; мен әр тағамға тауық пен көкөністерді қуырдым», - дейді ол.

Бірақ бұл оның өз маусымына дейін басқа әңгіме болды Бакалавр. Бұл франчайзингте бірінші рет болдыТарих ерлер раушан гүлін кімге бергісі келетінін өзі шешуі керек-Кейтлин немесе Бритт Нилсон. Бұл күйзеліс, мерекелермен бірге Кейтлиннің диетаға көбірек көңіл бөлетінін білдірді. «Мен жұмыс істемейтін және қалағанымды жейтін қорқынышты әдетке айналдым», - дейді ол. «Мен бойдақ болуға болатынын білгенде, мен« жоқ, жоқ »сияқты едім. Менде қалыпқа келтіру үшін бір апта уақыт болды ».

Енді 31 жасар Шон Бутпен айналысады (біз айтқан жеке жаттықтырушы есіңізде болсын), Кайтлин фитнес ойынын күшейткенін айтады. «Мен өзімді өмірімнің ең жақсы формасында жүргендей сезінемін», - дейді ол. Екеуі ай сайынғы CitySTRONG жаттығуларын бүкіл ел бойынша өткізбейтін кезде (Эрин Опреа, Кэрри Андервудтың жеке жаттықтырушысы) аптасына төрт рет жаттығулар жасайды, көбінесе салмақты шаналарды, жауынгерлік арқандарды, ескекшілер мен дәрі доптарын қолданады. Ол жақында боксқа ғашық болды, сондықтан сіз оның бірнеше соққыларын да таба аласыз.

Алексис Уотерс

Сіз оны Ник Виаллдың маусымынан білесіз.

Барлығы Алексиске акуланың костюмінде бакалавр үйінде болған кезде ғашық болды (бұл дельфин деп ойлады), бірақ бұл қанаттардың астында көптеген бұлшықеттер жасырылған. Колледж волейболын ойнағаннан кейін, Алексис өзінің екінші үйін жаттығу залынан тапты. «Мен әрқашан жаттығу залынан осындай жақсы көңіл -күйде кетемін», - дейді ол. «Бұл маған кез келген стрессті немесе мазасыздануды жеңуге көмектеседі».

Алексис білген бойда ол Мексикаға кетті Жұмақтағы бакалавр, 23 жастағы қыз жеке жаттықтырушы жалдағанын айтады. Оның басты назарында? Олжа. «Менің анам маған жалпақ есек берді, сондықтан мен жынды сияқты отырамын және StairMaster -ды кем дегенде 20 минут жасаймын», - дейді ол. «Мен де көп жаттығулар жасаймын, мен кикбоксингті жақсы көремін».

Оливия Кариди

Сіз оны Бен Хиггинстің маусымынан білесіз.

Жалғастырмас бұрын Бакалавр, бұрынғы жаңалықтар жүргізушісі камераның алдында берік болу үшін жеке жаттықтырушымен қарқынды диета мен жаттығу бағдарламасын бастағанын айтады. «Мен күш жаттығуларымен және аптасына бес күн ауыр жаттығумен айналыстым, сонымен қатар күн сайын 35 минут кардио», - дейді ол. «Сонымен қатар, мен икемді диетада тамақтанып жүрдім; MyFitnessPal қосымшасындағы макростарымды есептей отырып, мен күнделікті ақуыздың 40 пайызын, көмірсулардың 40 пайызын және майдың 20 пайызын алатынмын». Артқа қарап: «Бұл өте қарқынды болды, көптеген математика мен қатаң диеталар мен MyFitnessPal -ді үнемі тексеріп тұрды, бірақ бұл мен көрген [тәжірибедегі] ең керемет салмақ жоғалту мен сергіту болды», - дейді ол. (Артық салмақтан арылуға көмектесу үшін осы ақысыз қосымшаларды қараңыз.)

Енді ол Нью-Йоркте орналасқан, 25 жастағы жігіт Барридің Bootcamp-ті жақсы көреді және Flywheel Sports-тегі жабық велосипед сабағынан қашпайды. «[Көшбасшылар тақтасы] мені бірінші болып бітіруге және сабақтың соңына дейін [ешбір ақымақ би элементтерінсіз] көп жұмыс істеуге шабыттандырады», - дейді ол.

Аманда Стэнтон

Сіз оны Бен Хиггинстің маусымынан білесіз Жұмақтағы бакалавр 3 маусым.

Балалары бар бірнеше қатысушының бірі ретінде Аманда жаттығуларын өте қарапайым ұстайтынын, қыздарының қатысуы үшін көп пәтерлі үй кешеніндегі жаттығу залын пайдаланатынын айтады. «Бұл бәріне қарқынды жаттығуға қарағанда ойын уақыты сияқты», - дейді ол.

TRX аспалы белдіктері - оның сүйікті жабдықтарының бірі. Ол оларды дене салмағымен иілу, өкпеден секіру және төңкерілген қатарлар жасау үшін қолданады. (Барлық жетіспеушілікті жою үшін осы жеті TRX қозғалысын қолданып көріңіз.) Ол сонымен қатар жылдам жаттығулар қажет болған кезде Kayla Itines -тің «Бикини денесі бойынша нұсқаулық» жаттығуларының жанкүйері. Бірақ бәрінен де Аманда таза тамақтануға көңіл бөлетінін айтады. Achaí табақтары, лосось және жаңа шырындар үнемі айналады. Теледидар пайда болған кезде, ол алкогольді тастайды (бұл калорияларды үнемдейді, әрине, сонымен бірге терісі де).

Дженнифер Савиано

Сіз оны Бен Хиггинс маусымынан білесіз Жұмақтағы бакалавр 3 маусым.

15 жыл бойы бәсекеге қабілетті теннисші ретінде Дженнифердің дені сау және сау болуы әрқашан бірінші кезектегі мәселе болды. «Мен бәрібір тепе -теңдікке ұмтыламын, сондықтан мен жұмыс жасайтын күнім болмаса, мен өзімді күнделікті қинамаймын», - дейді ол. «Мен әрқашан салауатты салмақ диапазонында боламын және денемді дұрыс тамақтану мен белсенді өмір салтын ұстанамын».

27 жастағы бойжеткен өзінің қатысатынын білгенде мойындады Жұмақтағы бакалавр, ол ірімшік пен пицца сияқты сүйікті тағамдарынан уақытша бас тартып, оны жаттығу залында күшейтті. «Мен еденге құладым және негізгі жұмысты бастадым», - дейді ол кастингке қоңырау шалған кезде. «Ұлттық телеарнада болу туралы ой сіздің бикиниде Сіздің дене түріңіз қандай болса да, өте қорқынышты және мен өзімнің ең жақсы көрінетінімді және өзімді сезінгеніме көз жеткізгім келді ».

Бұл оның ұзақ уақыт бойы жеке жаттықтырушысы аптасына төрт рет жүгініп, жоғары қарқынды интервалды жаттығулардан өтуді білдіреді. (Денеңізді HIIT жаттығуларымен терлеп көріңіз.) «Дайындыққа үш -төрт аптаның ішінде мен әдеттегіден гөрі агрессивті болдым ... [және] менің жаттықтырушым денемді ұстап тұру үшін жаттығуларды ауыстырып қосуды жақсы біледі. болжайды », - дейді ол. Оның сиқырлы кардио аппаратының қаруы ма? Баспалдақ шебері. «Бұл менің жүрек соғуымды тез көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар бразилиялық кесілген бикинидің төменгі бөлігіне қажет глуттарды шығарады және тонусын көтереді!» (Міне, баспалдақ алаңын майды жағатын машинаға қалай айналдыру керек.) Соңында, Дженнифер диетаны тазартқанын және крахмалды көмірсулар, қант пен алкогольді шектей отырып, көкөністермен ақуызы жоғары тағамдарға көбірек көңіл бөлетінін айтады.

Бекка Тилли

Сіз оны Крис Соулес пен Бен Хиггинстің маусымдарынан білесіз.

«Мен шынымды айтамын, мен жұмысқа қабылданар алдында көп жаттығулар жасаған жоқпын Бакалавр«,-дейді Бека.» Мен сенің миллиондаған адамдардың алдында теледидарда болатыныңды білмей тұрып, бірнеше апта бұрын жұмыс істей бастадым, мені әдеттегіден сәл көбірек жасауға шақырды.

28 жастағы жігіт түсірілімге дейін фитнес немесе тамақтану бойынша мамандарды жалдамады, бірақ бұл оның эксперимент жүргізуіне кедергі келтірмеді, өйткені ол енді дүйсенбі күні түнде теледидарды көрмейді. Ол жақында жеке жаттықтырушымен жұмыс жасай бастады және үнемі стресстен арылудың бір түрі ретінде SoulCycle -ге жүгінеді. «Бұл өте қызықты жаттығу, ол тез өтеді, мен іштей сергіп қаламын», - дейді ол. «Мен шынымен жақсы көретін сабақтың бір түрі бар. Барлығы бірге!» (PS: SoulCycle сыныптарын үйлену тойына қосуға болатынын білдіңіз бе?)

Лесли Мерфи

Сіз оны Шон Лоу маусымынан білесіз.

Жаттығулардың тұрақты кестесін сақтау Лесли үшін жаңа ойын болған жоқ Бакалавр, сондықтан оның жүгіру, айналдыру, барр, йога және жаяу серуендеуді тұрақты айналдыру камерасын жыл бойына дайын және әлі де сақтайды. Ол Шон Лоудың соңғы раушанына бәсекелесетінін білгеннен кейін жиі жүгіре бастағанын мойындады және «көмірсулардың көпшілігін кесіп тастады, жұмыртқаның ақтығын пісірдім, көп салаттар жасадым және мүмкіндігінше пайдалы тамақтандым. . « (Диета туралы айтатын болсақ, бір әйел мазасыздықты жеңуге көмектесу үшін өзін қалай ауыстырды.)

Енді ол саяхат блогері ретінде үнемі жүріп келе жатқандықтан, сіз 29 жастағы қонақүйдің спорт залынан гөрі сыртта терлеп жүргенін жиі кездестіресіз. «Мен сыртқа шығып, жерді зерттеуге мүмкіндік беретін ашық аспан астындағы, қызықты жерлерді ұнатамын», - дейді ол. «Бір уақытта жаттығу жасау - бұл керемет бонус».

Даниэль Ломбард

Сіз оны Ник Виаллдың маусымынан білесіз.

Байқауға қатысушылардың көпшілігінің фильмге түсер алдында дайындалуға көп уақыты жоқ Бакалавр, көпшілігі хабарланғаннан кейін спортзалға баратынын мойындайды. Даниэль үшін бұлай болмады. «Мен шоуға түсірілім басталардан 20 күн бұрын қатысатынымды білдім және әпкемнің 30 жылдығына Исландияға баруды жоспарладым», - деп түсіндіреді ол. «Сонымен, мен бәрін көз алдымда жеп, бір тонна сыра іштім!»

Бұл демалыс күнделікті өмірден гөрі көңілді болды, сондықтан ол шынымен де абай болғаны үшін өзін кінәлі сезінбеді. Үйге оралғанда, «Менің жеке жаттықтырушым аптасына бірнеше рет болды, мен Barry's Bootcamp, SoulCycle және Bikram йога сабақтарына жиі бардым», - дейді ол. «Менің бәсекеге қабілетті жағым бар, сондықтан мен біреудің қасында жүгіріп келе жатқанда және олар жылдамырақ бара жатқанда, мен оны күшейтемін!» Ал диетаға келетін болсақ, ол әдетте астыққа негізделген көмірсулар, тазартылған қант пен сүт өнімдерінен бас тартуға тырысқанда айтады.

үшін шолу