Менің алаңдаушылығым миымды бұзылған ветчина дөңгелегі сияқты сезінеді

Мазмұны

• 1. Ұстау немесе сізді шаршататын шексіз ойлау циклі
• 2. Өзіңізге керек нәрсені елемеу
• 3. Артық жоспарлау немесе басқарылмайтын әрекетті басқаруға тырысу
• 4. Ұйқысыздық немесе ұйықтай алмау
• 5. Денсаулығының нашарлауының іздері
• Төменгі жол

Мазасыздық - денемнің күйзеліске қарсы тұру тәсілі. Бұл тыныштықтың керісінше. Мазасыздық - бұл менің өмірімнің қалыпты бөлігі, бірақ мен стрессті сау жолмен жасамасам, миым күндіз-түні тербейді. Симптомдар пайда болған кезде, мен дөңгелекте жүгіретін хомяк сияқты сезінемін.

Міне, мен бес алаңдаушылықты сезінемін.

1. Ұстау немесе сізді шаршататын шексіз ойлау циклі

«Мен отбасымды басқара алмаймын. Мен басқа ешкімге жауапты емеспін »деп қайта-қайта айтамын, мүмкін бұл алаңдаушылықтың белгісі және кетіп бара жатқанды растайтын тәжірибе емес.

Кейде бұл менің қағазымда емес, менің ойымда болады. Мен туыстарымның айналасында болғанда, мен не істеп жатқанын не істемейтінін ойлана бастаймын.

Ыдыс жуғыш машинаны жүктеді ме? Телефонына қарап тұр ма (тағы!)? Ол тек музыканы өзгертті ме? Оның футболкалары диванда ма?

Ойлау циклі қайталанады.

Ақыр соңында, мен өзім өткізіп жатқан процесстен шаршадым Жеңіл бөлшектерді мен оларды ашып жатқанда есте сақтау қиын.

2. Өзіңізге керек нәрсені елемеу

Мен өзімді жалғыз сезінгім келсе де, өзімді жай сезінгім келмесе де, мен жалғыз емес екенімді білгім келеді ... алаңдаушылық сезімі пайда болған кезде, мен оны айтудан аулақ боламын.

Мазасыздықтың жалғасы және тыныштықтың алғышарты ретінде менде болып жатқан барлық жағдайларға көзқарас жетіспейді. Симпатикалық құлағын ұсынатын және осы өзекті және мазасыз ойларды миымнан шығаруға көмектесетін сенімді адамдар көп болғанымен, мен өзімді тым бос емес екенімді айтамын және біреулер мені тыңдауға мәжбүрмін.

Сөйлесу терапиясының алдын алу - мазасыздықты басқарудың ұсынылған құралы - мазасыздық пен психикалық денсаулығына қатысты көмекке мұқтаж адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Мен өзімнің проблемаларым туралы басқа адаммен сөйлеспейтін болсам, проблемалар өздерін жасырын және үлкен сезінеді.

3. Артық жоспарлау немесе басқарылмайтын әрекетті басқаруға тырысу

Кейде менің «пайдалы» жолдарым босап кетеді және жоспарлаудың логистикасын ойламайды, әсіресе отбасылық жиналысқа қатысты. Мен өз өмірімдегі адамдарды басқаруға тырысамын. Бұл менің шындықты елемейді - менің туыстарымның адам екендігі, агенттігі бар және олар қалағанын істеуге ниетті.

Кешкі асқа немесе күнтізбемде алда болатын күнге көп күш салсам, бұл мүмкін емес.

4. Ұйқысыздық немесе ұйықтай алмау

Мен қанша шаршасам, соғұрлым минут сайын миллион бөлшектер туралы ойланамын. Бұл тыныштық пен алаңдаушылықты тоқтата алмау, заттардың бақыланбайтындығының үлкен белгісі болуы мүмкін. Мүмкін, мен басқалар туралы ойлау арқылы өзімнің жеке ойларым мен эмоцияларымды шығаруға тырысамын. Бұл маған тым ауыр болуы мүмкін нәрселерден аулақ болуға, мойындауға немесе өңдеуге көмектеседі.

Қараңғы таңертең сыртқа қарасам, көзімнің шаршап тұрғанын (және, мүмкін, қан кету) түсінсем, ұйықтағым келеді. Содан кейін бұл анық болуы керек, бірақ хомяк дөңгелегі қайтып келеді.

5. Денсаулығының нашарлауының іздері

Барлығында стресс немесе мазасыздық кезіндегі әдеттер бар. Менің тырнақтарым неғұрлым қысқа және жыртылған болса, мен өзімді жайсыз сезінетін шығармын. Менің тырнақтарымды тігу менің алаңдаушылығыммен күресудің тез әрі қарапайым тәсілі болады.

Алғашқыда мен қысқа және иесіз тырнақтарды романтикалық қарым-қатынаста болған кезде бастадым, ол өте улы болды. Бұл менің жастық шағымнан арылудың тетігі ретінде басталды және күресу керек болған кезде оралады. Бұл физикалық белгі, себебі мен оны қалай ашуға болатынын білмеймін.

Төменгі жол

Белгілерді бірден түсіну және бірден әрекет ету қиын. Мен тым көп нәрсе істеп, батыр болуға тырысамын. Бірақ мен өмір бойы уайымдадым. Қазір 40-қа келген кезде мен өзімнің белгілерімді және қобалжуымды басу үшін қалай жіберуге болатындығын білемін.

Өзін-өзі күтуден бас тарту, шаршауды күшейтетінін және қайғыға ұласатынын білуі керек. Мен өзімді хомяк сияқты сезініп, көп уақытымды басқалар туралы ойлауға жұмсағанымды білгенде, мен өмірді өз басымнан өткізбеймін.

Алдын алу және емдеу арқылы әрдайым көмек қол жетімді. Күннің соңында бұл хомякқа біраз демалғаныңыз жақсы.

Мэри Лэддтің жазуы Playboy, Time журналының экстра кризисі, KQED және San Francisco Weekly журналдарында пайда болды. Ол SF Жазушылар Гротосының мүшесі және «Парик туралы есеп», Катастрофиялық ауру туралы графикалық роман.