Тізе бүйіріндегі ауырсынуды қалай емдеуге болады

Мазмұны

• Емдеу әдісі қалай жасалады
• Илиотибті созу
• Роликпен миофассиялы босату
• KT таспаға түсіру үйкелісті азайту үшін
• Синдромды қалай анықтауға болады
• Тізедегі бүйірлік ауырсынуды қалай болдырмауға болады

Тізе жағындағы ауырсыну, әдетте, жүгірушінің тізесі деп аталатын илиотибтік белдеулер синдромының белгісі болып табылады, ол сол аймақтың ауырсынуымен сипатталады және көбінесе велосипедшілерде немесе алыс қашықтықта жүгірушілерде пайда болады немесе болмауы мүмкін. спортшы бол.

Бұл синдромды емдеу үшін ортопедпен немесе физиотерапевтпен кеңесіп, емдеу нұсқауларын ұстанған жөн, ол әдетте қабынуға қарсы майларды, миофассияны босату техникасын және созылу жаттығуларын қолданады.

Бұл ауырсыну негізінен тізеге жақын сан сүйегінің байламының үйкелісінен туындайды, нәтижесінде бұл жерде қабыну пайда болады. Адамның айналмалы жолдармен жүгіруі, әрдайым бір бағытта немесе төмен түсуімен жүреді, бұл тізе бүйіріне шамадан тыс жүктеме жасайды.

Емдеу әдісі қалай жасалады

Илиотибиальді жолақты синдромды емдеудің бірінші бағыты - бұл қабынуға қарсы майларды қолдану, оларды ауырсыну аймағына күніне 2-3 рет, теріге толық сіңгенше, кішкене массаж жасай аласыз. Мұз бумаларын қою сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетуге және қабынумен күресуге көмектеседі, бірақ оларды күйіп қалу қаупін болдырмау үшін терімен тікелей байланыста қолдануға болмайды, сондықтан әр жолы 15 минуттан артық қолдануға болмайды.

Тензор фассия лата деп аталатын жамбас пен санның бүйір аймағындағы барлық бұлшық еттермен созылу жаттығуларын жасау өте маңызды, бірақ өте тиімді әдіс - бұл буынның бөлінуін массаж допын пайдаланып, құрамында кішігірім тікенектер. ', аймақты сүрту үшін қатты көбік ролигін қолданыңыз немесе ауырған жерді бас бармағыңыз бен саусағыңыздың ұшымен сүртіңіз.

• Илиотибті созу

Артқы жағыңызда жатып, белбеуді немесе таспаны қолданып, аяғыңыздың астынан өтіп, аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, жамбастың бүкіл артқы жағын созғанша сезініп, содан кейін аяғыңызды бүйірге, дененің ортасына қарай еңкейтіңіз ауырсыну сезілетін аяқтың бүкіл бүйір аймағының созылуын сезіну. Әр уақытта 1 минутта сол қалыпта 30 секунд тұрып, жаттығуды роликті қолданар алдында және одан кейін кем дегенде 3 рет қайталаңыз.

Бұл созылған кезде жамбасыңызды еденнен алмау маңызды, егер оңай көрінетін болса, омыртқаңызды еденге дұрыс орналастыру үшін қарама-қарсы аяқты сәл бүгуге болады.

• Роликпен миофассиялы босату

Суретті көрсететін роликтің үстіне бүйіріңізде жатып, роликті еденге сырғытыңыз, дененің салмағын пайдаланып, бүкіл бүйір аймақты 2-ден 7 минутқа дейін ысқылаңыз. Дене салмағын пайдаланып, сіз ауырған жерді теннис добымен немесе еденде массаж добымен сүртуге болады.

• KT таспаға түсіру үйкелісті азайту үшін

Таспаны салу таспаға түсіру жамбастың бүкіл бүйір аймағында сүйектің мата үйкелуін азайтудың жақсы әдісі болып табылады. Таспаны тізе сызығынан 1 саусақтың астына және бұлшықет пен илиотибтік сіңірдің бойына қою керек, бірақ күтілетін әсерге ие болу үшін оны бұлшықеттің созылуы кезінде қою керек. Ол үшін адамға аяқты айқастырып, магистралды жарақаттан алға және қарама-қарсы жаққа сүйеу керек, бұл таспаның ұзындығы шамамен 20 см болуы керек. Илиотиб бұлшықетінің ішін жамбасқа жақын орау үшін екінші таспаны екіге бөлуге болады.

Синдромды қалай анықтауға болады

Илиотибиалды жолақ синдромы симптом ретінде тізе бүйіріндегі ауырсынуды тудырады, жүгіру кезінде және баспалдақпен көтерілу кезінде төмендейді. Ауырсыну тізеде жиі кездеседі, бірақ ол жамбасқа дейін созылып, жамбастың бүкіл бүйір бөлігіне әсер етеді.

Диагнозды дәрігер, физиотерапевт немесе жаттықтырушы қоюы мүмкін және рентгенография сияқты бейнелеу сынақтарын қажет етпейді, себебі зақымдану сүйектің өзгеруіне әкелмейді, бірақ басқа гипотезаларды болдырмау үшін дәрігер оның жұмысын ұсынуы мүмкін.

Тізедегі бүйірлік ауырсынуды қалай болдырмауға болады

Бұл синдромды емдеу әдістерінің бірі - жамбас бұлшық еттерін күшейту, өйткені бұл жол тізе орталықтандырылып, қабынуды және соның салдарынан ауырсынуды тудыратын үйкеліс қаупін азайтады. Пилатес жаттығулары аяқтың бұлшық еттерін созу және күшейту, бүкіл денені шынықтыру үшін өте пайдалы болуы мүмкін.

Жүгіру қарқынын түзету үшін соққыны жерге тигізу үшін жүгіру кезінде тізені сәл бүгу де маңызды, сондықтан аяқты әрдайым өте созып жүгіру ұсынылмайды, себебі бұл үйкеліс қаупін арттырады илиотибтік жолақ.

Тізесі табиғи түрде ішке қарай немесе жалпақ табанмен бұрылған адамдарда бұл қабынудың қайталану қаупін азайту үшін глобальды постуральды рецензиямен физикалық терапия арқылы осы өзгерістерді түзету өте маңызды.