Бес айда алты пакетті қалай алуға болады

Мазмұны

• Шолу
• 1-қадам: диета
• 2-қадам: жаттығу
• 3-қадам: анықтама
• Мақсат қою туралы
• 1. Ашық бол
• 2. Әлеуметтік болыңыз
• 3. Білу керек
• 4. Өзіңізге жақсы болыңыз
• Ала кету

Шолу

Қалай бес ай ішінде денеңіздің майының жартысын жоғалтып, болат сіңіресіз?

Viceroy Creative маркетинг компаниясының қызметкерлерінен сұраңыз. Топтың төрт мүшесі үлкен диетаны қабылдады және үлкен фотосессияға дайындалды AdWeek- жалаңашта.

Бес айдың ішінде Дэвид Мориц, Аарон Бирс, Реган Джиллетт және Габриэль Рейн денелерін мүсіншелік модельдерге айналдырды. Олар мұны қалай жасады? Аштық болды ма? Хирургиялы? Жоқ. «Бұл диета мен жаттығудың үйлесімі болды», - дейді Аарон.

Төртеуі де мамандандырылған диеталардан өтіп, қарқынды жаттығулар режимін ұстанды, бұл жаттығулар бұлшықет қосып, денедегі май деңгейін түзеді. Бірақ журналға лайықты физикалық құралдармен қатар, олардың әрқайсысы ұзақ мерзімді перспективада мықты, сау денені сақтау үшін қажетті құралдарды алды.

1-қадам: диета

Сан-Диегодағы Дене Университеті арнайы мамандандырылған диеталардан кейін төрт әріптес күніне алты рет тамақтанды, көбіне ақуызға, брокколи мен спаржа сияқты жасыл көкөністерге, күрішке, балыққа, тауық пен күрке сияқты майсыз еттерге назар аударды.

Аарон: “Мен үшін ең қиыны - бұл диета туралы болды”, - дейді. Оның тамақтану жоспары күніне 2000 калория, оның ішінде 283 грамм протеин, 120 грамм көмірсулар және 12 грамм қант алуға мүмкіндік берді. «Мен ешқашан аш болмадым, бірақ мен диетада болмайтын нәрсені қатты ұнататынмын. Негізінен, қант пен көмірсулар! »

Оның айтуынша, әр диетада құмарлықты болдырмау үшін сыйақы беру жүйесі болған. «Мен өте тәттімін», - дейді Аарон. «Нағыз қантқа жол берілмеді, бірақ түннің соңында маған поп-тартты жеуге рұқсат етілді»

Рейган мен Габриэлль бір тамақтануға шамамен 200 калория алатын осындай диеталармен жүрді. Рэйган күн сайын бір стақан глютенсіз күріш чексінен, қайнатылмаған бадам сүті мен жарты алмадан бастайды. Түскі асқа үш унция тауық еті, бір кесе шпинат және жарты авокадо қосылды.

2-қадам: жаттығу

Олар қазірдің өзінде белсенді, ыңғайлы адамдар болғанмен, фотосессияға дейін уақыт олар ешқашан күтпеген қарқындылықты қажет етті. Олар Equinox жаттықтырушыларымен аптасына бес күн жұмыс істеді, кем дегенде бір сағаттық салмақ жаттығуларымен, кардиодан кейін жаттығулар жасады.

«Мен аптасына екі-үш рет спортзалға баратын адаммын, бірақ мұндай қарқынды емес, жай техникалық қызмет көрсету», - дейді Аарон. Райган: «Мен сәл жүгіруші едім, бірақ ауыр атлетші емеспін! Мен бұл қарқынды жұмыс істедім ».

Алғашқы төрт айда олар жүрек-тамыр денсаулығын жақсартуға, бұлшық еттерін нығайтуға және метаболизмді жеделдетуге көңіл бөлді. «Алдымен жаттығуға дайындалуымыз керек. Бірнеше айдан кейін әр жаттығу үш немесе төрт еселік комбинацияда тыныштықсыз жасалды », - дейді Дэвид.

«Мен таңертең [жаттықтырушыммен] жұмыс істейтін едім, күннің соңында мен тіпті қолымды басыма көтере алмадым. Келесі күні таңертең қайтуым керек еді, бірақ мен оларды көтере алмасам да! » - деп еске алады Реган. «Мен тек жүлдеге назар аударуым керек еді».

Жақында балалы болғанына қарамастан Габриэлль сол бағдарламада болды. Оның режимі салмақ көтеру және толық дене жаттығуларымен айналысу үшін іш қуысын қалпына келтіруге және өзегін нығайтуға бағытталған.

«Тәжірибе менің көздерімді шынымен бұлшықет тобын бір күнде анықтай алатын деңгейге ашты», - дейді Райган.

3-қадам: анықтама

Сәйкестендірілген денені көрсету туралы айтатын болсақ, бұл жаттығу туралы ғана емес. Соңғы төрт аптада топтар өздерінің дене мүшелеріне анықтама беру үшін режимін өзгертті.

Ер адамдар тәулігіне 1700 калорияға дейін азайды (әдеттегі 2200-ден 2400-ге дейін). Әйелдер 1300 калория тұтынды (1800-2000 салыстырғанда).

Олар камераға түсуге дайын болған кезде, олардың барлығы дене майын кем дегенде үштен бір бөлігіне азайтты. Габриэль мен Дэвид денелеріндегі майдың мөлшерін екі есе азайтты, сәйкесінше 16,5 және 6 пайызға дейін. Аарон мен Рейган сәйкесінше 9 және 20,5 пайызға дейін қысқарды.

Бұл көрсеткіштерді әйелдердің орташа республикалық көрсеткіші 25 - 31% және ер адамдар үшін 18 - 24% салыстырыңыз.

Төртеуі де олардың денесі майдың тұрақты деңгейге көтерілгенін айтады. Бірақ өзгермеген нәрсе - олардың денсаулықты және белсенді өмір салтын ұстануы.

Аарон аптасына төрт күн жаттығып, сол жаттықтырушыны жиі көреді. Реган аптасына алты күн жұмыс істейді. «Тәжірибе шынымен денсаулықты сақтау қажеттілігін туындатты. Бұл мені жақсы сезінеді », - дейді ол.

Мақсат қою туралы

Егер сіз өзіңіздің фитнес деңгейіңізді көтеріп, бірнеше фунт сығымдауды қаласаңыз, онда командада бірнеше кеңестер бар:

1. Ашық бол

Дэвид: “Бұл туралы адамдарға айтып беріңіз және оған өзіңіз шыға алмайтындай сезіну үшін оған біршама әлеуметтік капиталды салыңыз”, - дейді. «Бұл шынымен жаттығуды тезірек бастауға және осы өртті қалай алуға болатындығын және одан әрі қарай жүру үшін қажет нәрсені үйренуге көмектеседі, ал соңында оны өмір салтын өзгертуге көмектеседі».

2. Әлеуметтік болыңыз

«Фитнес мақсаттары бар адамдарға менің кеңесім - оны әлеуметтік ету, достарыңызбен жасау», - дейді Райган. «Біздің барлығымыз бір қайықта болдық, нағыз камарадия болды».

Аарон: «Ал кішкене бәсекелестік!

3. Білу керек

«Мен үшін ең үлкен білім диетадан келді және бұлшықетті жасау мен ұстап тұру үшін не қажет, қандай тамақ жеу керек екенін түсіну болды», - дейді Аарон.

4. Өзіңізге жақсы болыңыз

«Бастау кезінде нақты мақсат қойып, өзіңізді марапаттаңыз. Егер 4 айда 25 фунт болса, сол мақсатты есіңізде сақтаңыз және сол жерге барғаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз », - дейді Аарон.

«Әр адамға мотивация қажет», - деп қосты ол. «Біздің қолымызда жалпыға қол жетімді құжатта жалаңаш жүрген ... Мотивация!»

Ала кету

Бес айдың ішінде алты пакет алу көптеген еңбек пен тәртіпті қажет етті. Viceroy креативті тобы белгілі бір мақсат қойып, содан кейін олардың диетасы мен жаттығу тәртібін түзеді.

Олар фитнеске сергітетін және сергітетін жаттығулар мен кардио жаттығуларымен бірге аз мөлшерде ақуызға ие диетаны ұсынады.