Ұйқы мен сүт безі қатерлі ісігі арасындағы байланыс

Мазмұны

• Кедергілерді өшіру
• Екі сағаттық терезеге жабысыңыз
• Көңіл -күйді жарықтандыруды қолданыңыз
• үшін шолу

Сіз ұйқының көңіл -күйге, тәбетке және жаттығуларға әсер ету үшін маңызды екенін білетін шығарсыз, бірақ ұйқының нашар гигиенасы ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Зерттеу көрсеткендей, жастықты қай уақытта соғыңыз және сіздің көзіңізді қаншалықты тыныш ұстасаңыз, сүт безі қатерлі ісігінің қаупіне әсер етуі мүмкін. Нашар ұйқыдан туындауы мүмкін тәуліктік ырғақтың бұзылуы сүт безі қатерлі ісігінде рөл атқаруы мүмкін.

«Жарық немесе шу сияқты факторлар түнде мелатонинді басуы мүмкін. Егер дене деңгейі жоғары болса, аналық безден эстроген шығарады», - дейді Ph.D докторы Карла Финкиелштейн. Virginia Tech Carilion медицина мектебінің доценті. Кейбір жағдайларда мұндай гормондардың тұрақты, жоспардан тыс шығарылуы қатерлі ісік қаупін арттыруы мүмкін.

Кездейсоқ жаман түндер - бұл алаңдаушылық тудырмайды, бірақ сіздің созылмалы уақытыңызды тастайтын нәрсе. Бұл үш кеңес сізге қажет түнгі демалуға көмектеседі.

Кедергілерді өшіру

Түнде екі реттен көп ұйқыдан тұру сүт безі обыры қаупінің 21 пайызға артуымен байланысты Еуропалық қатерлі ісіктің алдын алу журналы көрсетеді. Сүт безі обырын зерттеу қорының бас ғылыми қызметкері Доррая Эль-Эшри, Ph.D.

Ұйқының тыныш болуы үшін шаралар қолданыңыз. Егер сіз шулы көшеде тұрсаңыз, мысалы, қызғылт дыбыс шығаратын құрылғыны алыңыз. (Қызғылт шу ақ түске ұқсайды, бірақ ұйқының сапасын жоғарылататыны дәлелденді.) Егер сіз жиі тамақтың немесе мойынның ауыруымен оянсаңыз, онда сіз күркіреуіңіз мүмкін; Әйелдердің 88 пайызы біледі, бірақ 72 пайызы ғана біледі. Ұйықтау күйін өзгерту, жаңа жастық алу немесе ауыздық қорғаныс кию көмектеседі; дәрігерден немесе тіс дәрігерінен кеңес сұраңыз. Байланысты

Екі сағаттық терезеге жабысыңыз

Зерттеулер күндізгі ауысымнан басқа айына үш немесе одан да көп түн жұмыс істейтін ауыспалы түнгі ауысым уақыт өте келе қатерлі ісік қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетті, өйткені сіздің дене сағатыңыз ешқашан толықтай реттелмейді. «Бұл созылмалы циркадиялық бұзылулар қатерлі ісікке, сондай-ақ семіздікке, жүрек ауруларына және қабынуға елеулі әсер етеді», - дейді Финкиельштейн. Әсерін азайту үшін күн сайын бір сағаттық терезеде оянып ұйықтауға тырысыңыз. (Қатысты: Ең жаманы: ұйқының бұзылуы немесе ұйқының бұзылуы?)

Көңіл -күйді жарықтандыруды қолданыңыз

Түнгі мелатонин деңгейін төмендететін басты нәрселердің бірі - тым көп жарық. «Жануарларға жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, тұрақты емес ашық-қараңғы циклдердің әсерінен туындаған тұрақты емес циркадты циклдар сүт безінің қатерлі ісігі сияқты қатерлі аурулардың дамуына ықпал етеді»,-дейді Финкиелштейн.Ұйықтар алдында кем дегенде бір-екі сағат бұрын түсетін жарықтық мөлшерін азайтыңыз, дейді Эль-Эшри. Ең дұрысы, шам шамында қоршаған жарықтың деңгейін іздеңіз - бұл сіздің қайда бара жатқаныңызды көру үшін жеткілікті. Электронды құрылғыларды да ертерек өшіріңіз. (Қараңыз: Амазонның шолуларына сәйкес, жарықтан қорғайтын ең жақсы ұйқы маскалары)

Shape журналы, қазан айының 2019 жылғы саны

үшін шолу