Пішенге ертерек соғу сіздің психикалық денсаулығыңызға керемет әсер етуі мүмкін

Мазмұны

• Ұйқының сапасын жақсартуға арналған кеңестер

Сіздің жеті күндік психикалық саулығыңыз туралы ұйқы туралы және ұйқысыз болу туралы әңгімелеп берейік. 2016 жылы жеткіліксіз деп есептелді. Бұл біздің психикалық денсаулығымызға әсер етуі мүмкін.

ұйқының болмауы біздің есте сақтау қабілетімізді нашарлатып, жағымсыз эмоцияларды реттеуге кедергі болатындығын көрсетті. Бұл біздің қант диабеті, қан қысымы және созылмалы бас аурулары сияқты физикалық ауруларға шалдығу қаупімізді арттыра алады.

Айтуынша, көп ұйықтау көбінесе қиынға соғады - сондықтан кішкентай мақсат қою сіздің түнгі режиміңізді өзгертудің тамаша тәсілі бола алады.

Бәлкім, сіз бір сағат бұрын пішенді ұрып-соғуды бастаңыз.

Ұйқының сапасын жақсартуға арналған кеңестер

Егер сіз жалпы ұйқы гигиенасын жақсарту жолдарын іздесеңіз, бастауға арналған бірнеше кеңестер бар:

1. Төсекте теледидар көруден немесе онлайн ойын ойнаудан аулақ болыңыз.
2. Кешке телефонды өшіріп, оны жатын бөлмесінің сыртында ұстаңыз. (Егер ол сіздің оятар сағатыңыздың рөлін атқаратын болса, ретроға барып, оның орнына ескі типтегі будильник сатып алыңыз).
3. Жатын бөлмені 60-67 ° F аралығында ұстаңыз.
4. Жарық шамдарды өшіріңіз.

Джули Фрага - Калифорния, Сан-Франциско қаласында орналасқан лицензияланған психолог. Ол Солтүстік Колорадо университетін PsyD-мен бітіріп, Беркли университетінде докторантурадан кейінгі стипендияға қатысқан. Әйелдердің денсаулығына құмар, ол өзінің барлық сессияларына жылы, адал және жанашырлықпен қарайды. Оның не істеп жатқанын Твиттерден қараңыз.