Медициналық көмекке жүгінгенде денсаулығыңыз жақсы болуы мүмкін

Мазмұны

• Ұсынылған орындықта ұйықтаудың пайдасы
• Бұл қышқыл рефлюкс белгілеріне көмектеседі ме?
• Ұйқы апноэ белгілерін азайтады ма?
• Егер сіз жүкті болсаңыз, бұл көмектесе ме?
• Бұл арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді ме?
• Артқы операциядан кейін емделушіде ұйықтау
• Жағымсыз әсерлер және емделушіде ұйқыға қатысты сақтық шаралары
• Тыныс алу проблемалары
• Бірлескен қаттылық
• Терең тамыр тромбозы
• Айналым бұзылған
• Медициналық көмекшіде қалай ұйықтауға болады
• Ала кету

Көпшілігіміз үшін тек ұйықтаған кезде ғана ұйықтап жатқанда, теледидарды көргенде немесе ұшаққа мініп алған кезде. Мыңдаған жылдар бойы төсекке, төсенішке немесе тіпті еденге жатып ұйықтау ұйқы орны болып келеді.

Ұйқыға жату біздің анатомия үшін өте маңызды. Кейбір төрт аяқты жануарлар зебра мен піл сияқты ұйықтап жатыр, бірақ біздің екі аяғымыз болғандықтан, ес-түссіз жүргенде тепе-теңдік алу қиынға соғады.

Ұйықтау жүректің соғу жылдамдығын баяулатады және омыртқаларымыз бір күн тұрып, отырғаннан кейін ашылуына мүмкіндік береді.

Біздің ежелгі ата-бабаларымызда орындықта ұйықтауға мүмкіндік жоқ еді, бірақ егер солай болса, қандай да бір пайдасы бар ма?

Кейбір жағдайларда, ұйықтаған кезде ұйықтағаннан гөрі денсаулығыңыз үшін жақсы болуы мүмкін. Алайда кейбір жағдайларда сіз одан аулақ болғыңыз келуі мүмкін.

Ұсынылған орындықта ұйықтаудың пайдасы

Ұйықтау бөлімінде ұйықтау сіздің магистральды тік және ауа жолдарын ашық ұстайды. Төсекке жату бірнеше жағдайда төсекте ұйықтағаннан гөрі жақсы нұсқа болуы мүмкін.

Бұл қышқыл рефлюкс белгілеріне көмектеседі ме?

Төменгі өңеш сфинктері - бұл сіздің өңештің аяғындағы бұлшықет, ол сіздің өңеш пен асқазан арасындағы шлюз қызметін атқарады.

Көптеген адамдар үшін бұл тағам сіз тамақтанып жатқанда жабық күйде қалады. Алайда, егер сізде қышқыл рефлюкс немесе гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы болса (GERD), бұлшықет толығымен жабылмайды және асқазан қышқылы өңешке түседі.

Қышқылдың осы сақтық көшірмесінен туындаған жану сезімі жүректің қышуы деп аталады.

Түнде көптеген адамдар жүректің ауырсынуын сезінеді, өйткені сіз жатқанда ауырлық күші асқазанның мазмұнын өңештен шығаруды тоқтатады. Ұйықтау жағдайында ұйықтау денеңізді тік күйде ұстау арқылы жүректің ауырсынуын жеңілдетеді.

2012 жылы бір зерттеуде зерттеушілер түнгі қышқыл рефлексі бар адамдардың белгілерін екі жағдайда салыстырды.

Зерттеудің алғашқы күнінде адамдар қалыпты ұйықтап жатты. Келесі 6 түнде олар басы 20 сантиметрлік биіктіктен көтеріліп ұйықтады.

Зерттеуді аяқтаған адамдардың 65 пайызы басын көтергеннен кейін ұйқының бұзылуы азайды.

Ұйқы апноэ белгілерін азайтады ма?

Ұйқының апноэының ең көп таралған түрі обструктивті ұйқы апноэ деп аталады. Бұл жағдайда жұлдырудағы бұлшықеттер босаңсып, ауа жолдарын жауып тастайды. Көбінесе бұл күндізгі ұйқышылдыққа, ұйқысыз ұйқының пайда болуына әкеледі.

Ұйқының апноэімен ауыратын адамдардың шамамен 60 пайызы GERD-ге ие. Ұйқының обструктивті апноэы кеуде қуысындағы қысымды жоғарылатады, бұл қышқыл рефлюксті көбірек шығарады.

Ұйқы кезінде басыңызды көтеру ұйқы апноэ симптомдарын жеңілдетуге және басқаруға көмектеседі.

2017 жылғы зерттеуде зерттеушілер ұйқының апноэ ауруы бар адамдарға бас көтерудің жұмсақ мөлшерінің әсерін зерттеді. Зерттеушілер 7,5 градусқа көтерілу ұйқының сапасына әсер етпестен симптомдардың едәуір жақсарғанын анықтады.

Зерттеуде сонымен қатар 1986 және 1997 жылдары жарияланған екі ескі зерттеу 30 градус және 60 градус ұйықтау ұйқы апноэ симптомдарының жақсарғаны анықталды. Бұл бұрыштар отыратын орындықтың позициясына көбірек ұқсайды.

Егер сіз жүкті болсаңыз, бұл көмектесе ме?

Жүкті болған кезде жеткілікті ұйықтау әдеттегіден де маңызды. Алайда, көптеген жүкті әйелдер ұйқыны бұзатын проблемалардың пайда болу қаупі жоғары, мысалы:

• GERD
• ұйқының обструктивті апноэ
• арқа ауруы

Екінші немесе үшінші триместрлерде әйелдерге артқы жағында ұйықтау ұсынылмайды, өйткені ұрықтың салмағы төменгі денеден жүрекке қан қайтаратын тамырдың төменгі кава деп аталатын тамырын қысады.

Бұл қысу қан қысымының жоғарылауына және ұрықтың нашар айналымына әкелуі мүмкін.

Көптеген дәрігерлер сіз жүкті болған кезде сіздің жағыңызда ұйықтауға кеңес береді.

Сіздің сол жағыңызда ұйықтау әдетте өте жақсы деп саналады, өйткені ол бауырыңызға қысым түсіреді. Егер сіздің жағыңызда ұйықтау ыңғайсыз деп тапсаңыз, емделушіде ұйықтау балама бола алады.

Бұл арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді ме?

Кейбір арқа аурулары бар адамдар отыратын орындыққа отыру және керуеттен шыққаннан гөрі оңай екенін түсінеді.

Егер сіз ұйықтайтын орындықта ұйықтасаңыз, қолдау үшін төменгі артқы жағыңызға жастық қойғыңыз келуі мүмкін.

Артқы операциядан кейін емделушіде ұйықтау

Операциядан кейін төсекке жату қиын болса, ұйықтайтын орындықта ұйықтау ыңғайлы болуы мүмкін.

Тік креслода отыруға қарағанда артқы жағында отыру артқы үшін аз стресс болады. Алайда, сіздің иығыңызға иық омыртқаңызбен отырмағаныңызға және арқаңызға көп стрессте болмас үшін, білікті маманға тиісті қолдау көрсететініне көз жеткізген дұрыс.

Жағымсыз әсерлер және емделушіде ұйқыға қатысты сақтық шаралары

Ұйықтау бөлімінде ұйықтау, әдетте, қауіпсіз. Алайда, бұл бірнеше асқынулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

Тыныс алу проблемалары

Егер ұйықтап жатқанда үстіңгі артқы жағы созылса, ол өкпеңіздегі ауа ағынын тежеуі мүмкін.

Ауыстырылған позиция сіздің өкпеңізде қан жиналып, дем ала алатын оттегінің мөлшерін азайтуы мүмкін.

Егер сізде өкпе проблемалары болса, емделушіде үнемі ұйықтамас бұрын дәрігермен кеңесу қажет болуы мүмкін.

Бірлескен қаттылық

Ұйықтауда ұйықтаған кезде тізеңіз бен жамбасыңыз түні бойы иіліп тұрады. Уақыт өте келе, бұл жамбас, бұзау және түйіршіктерге әкелуі мүмкін және сіздің қалыптарыңызға теріс әсер етуі мүмкін.

Қатты бұлшықеттер құлау қаупін арттыруы мүмкін.

Терең тамыр тромбозы

Буындарыңыз бүгіліп, әр түнде бірнеше сағат бойы қозғалмаса, терең тамыр тромбозын (DVT) дамыту мүмкін.

DVT - бұл сіздің терең тамырларыңыздағы өмірге қауіп төндіретін қан тамырларының біреуі. Бұл әдетте сіздің аяқтарыңызда пайда болады, бірақ басқа жерде де пайда болуы мүмкін.

Сығымдалған шұлықты кию сізге DVT-ны дамыту мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.

Айналым бұзылған

Ұзақ уақытқа бүгілген тізеңізбен отыру төменгі денеңіздегі қан тамырларының жұмысын нашарлатуы мүмкін.

Атап айтқанда, ол сіздің поплитальды артерия деп аталатын тізе артындағы артериядағы қан ағымын тежеуі мүмкін. Ұйықтауда ұйықтап жатқанда аяғыңызды тік ұстау сіздің тізеңізді майыстырғаннан гөрі жақсы болуы мүмкін.

Медициналық көмекшіде қалай ұйықтауға болады

Ұйықтауда ұйықтап жатқанда, түні бойы оянбау үшін алдын-ала ыңғайлы болуыңыз керек.

Ұйқыны жақсартудың бірнеше жолдары:

• Егер сіздің орындықыңыз былғарыдан жасалған болса, терлеу болмас үшін үстіне парақ қойғыңыз келуі мүмкін.
• Түні бойы жылыну үшін сізде көрпе жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
• Егер бастар қатты болса, сіз жастықты қолданғыңыз келуі мүмкін.
• Мүмкін қосымша қолдау үшін мойынныңыз бен астыңғы жағыңызға жастық қойғыңыз келуі мүмкін.
• Сізге аяғыңызбен ұйықтағыңыз келуі немесе аяқтарыңызда қан жиналуын болдырмас үшін қысу шұлық киюіңіз мүмкін.

Ала кету

Ұйықтау бөлімінде ұйықтау, әдетте, қауіпсіз. Егер сіз өзіңізді ыңғайлы деп тапсаңыз, сіз тәуекелге бейім емделушіде ұйықтай аласыз.

Ұйқының апноэы, GERD немесе бел ауруы бар адамдар төсектен гөрі, ұйқыдағы ұйқының жақсарғанын білуі мүмкін.

Түнгі ұйқының ыңғайлы екеніне көз жеткізу үшін, сізді түнде жылы ұстау үшін жеткілікті көрпе әкеліп, арқаңыз бен мойныңызға жастықтар қолданыңыз.