Псориатикалық артритпен әлеуметтік қатынасты сақтау: көруге болатын 10 әрекет

Мазмұны

• 1. Кітап клубтары
• 2. Фильмдер
• 3. Жағажайда серуендейді
• 4. Су жаттығулары
• 5. Үстел ойындары
• 6. Жұмсақ йога
• 7. Еріктілік
• 8. Велосипедпен жүріңіз
• 9. Жергілікті кездесуді табыңыз
• 10. Интернеттегі қоғамдастыққа қосылыңыз
• Ала кету

Шолу

Псориатикалық артрит (PsA) сіздің әлеуметтік өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін, бірақ оның қиындықтарын жеңудің жолдары бар. Мүмкін сіз буындарыңызды тітіркендіретін немесе алауыздық тудыратын әрекеттерден аулақ болғыңыз келетін шығар, бірақ сіз әлі де тырысатын көптеген нәрселер бар. Сізде PSA болған кезде жаттығулар да, әлеуметтік белсенділік те сіздің физикалық және эмоционалды әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды.

Мұнда сіз PSA-мен қауіпсіз түрде қатыса алатын 10 іс-шара бар.

1. Кітап клубтары

Егер сіз кітап оқуды жақсы көретін болсаңыз, кітап клубы - бұл әлеуметтік қатынас кезінде сіздің әдебиетіңізді түзетудің ең жақсы тәсілі. Сіз өзіңіздің кітап клубыңызды қалағаныңызша құра аласыз.

Мысалы, бірнеше апта сайын сіз жанрды өзгерте аласыз. Немесе сіз кітаптардың тізімін ойлап таба аласыз және сізден келесіде қандай кітапты оқу керек екендігі туралы дауыс беруі мүмкін. Кітапты талқылау және пайдалы тағамдармен айналысу үшін өзіңіздің клуб клубыңызбен кездесіңіз.

2. Фильмдер

Барлығы жақсы фильмді жақсы көреді. Сіз театрда немесе өз үйіңізде фильмдер көре аласыз. Бірнеше достармен бірге ойландыратын деректі фильмді көру - бұл көңіл көтерудің және мағыналы пікірталас тудырудың тамаша тәсілі.

3. Жағажайда серуендейді

Қозғалыс сіздің белгілеріңізге шынымен де көмектесе алады. Ең бастысы - буындарыңызға оңай әсер ететін, бірақ денеңізді қозғалысқа келтіретін аз әсерлі жаттығуларды ұстану. Көшеде демалу кезінде күн сәулесі D дәрумені түзілуін жоғарылатуы мүмкін, бұл псориаз үшін пайдалы болуы мүмкін. Күн астында болған уақытыңызды бақылап отырыңыз және қажет болған кезде күннен қорғайтын крем қолданыңыз.

Жағажайда серуендеу - тыныштық жағдайында жаттығулар жасау кезінде таза ауада демалудың тамаша тәсілі. Қажет болған кезде үзіліс жасаңыз. Үлкен әлеуметтік белсенділік үшін досыңызбен күн батқаннан рахат алыңыз.

4. Су жаттығулары

Жүзу және су жаттығулары сіздің артыңызды, иығыңызды және жамбасыңызды күшейтеді. Сонымен қатар, бұл жаттығулар буындарға оңай жүректің және қан тамырларының жаттығулары.

Суда серуендеу сіздің денеңізге ешқандай стресс болмайды, және сіз мұны досыңызбен бірге жасай аласыз немесе жақын жердегі жаттығу залында сабақ ала аласыз. Егер сізде псориаз өршіп кетсе, хлорланған су теріңізді мазалайтынын тексеріп көріңіз.

5. Үстел ойындары

Апта сайынғы үстел ойыны - сіздің ақыл-ойыңызды сынап, достарыңызбен уақыт өткізудің тамаша тәсілі. Таңдау үшін көптеген ойындар бар.

Танымдық және есте сақтау артықшылықтарынан басқа, күлкі мен көңілді басқалармен бөлісу эмпатия мен жанашырлықты дамытып, сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етеді.

6. Жұмсақ йога

Бір-екі досыңызбен бірге қиналып, қозғалу үшін йога сабағына барыңыз. Йога сонымен қатар икемділік пен күш қалыптастырудың тамаша тәсілі. Тыныс алуға және қарапайым позаларға бағытталған жұмсақ йога сабағын таңдаңыз және өзіңізді қатты итермеңіз.

Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, нұсқаушыға сіздің буындарыңызға әсер ететін жағдайдың болатынын алдын-ала хабарлаңыз, сондықтан сіз аз әсер ететін позаларды қалайсыз.

7. Еріктілік

Волонтерлік - бұл үйден шығудың, жақсылық жасаудың және жаңа достар табудың тамаша тәсілі. Жергілікті қоғамдастықта сіз ерікті бола алатын көптеген орындар бар, соның ішінде тамақ банкілері, асханалар және жануарларға арналған баспана.

Сіз сондай-ақ Ұлттық Псориаз Қорына (NPF) ерікті болып, олардың емін іздеу миссиясын жалғастыра аласыз. Ғылыми зерттеулерді қаржыландыру үшін ақша жинайтын серуендеу және жүгіру сияқты жергілікті NPF шараларына көмектесуді қарастырыңыз. Немесе сіз PsA көмегімен басқалардың тәлімгері бола аласыз және сіздің біліміңізбен бөлісу арқылы олардың жағдайын басқаруға көмектесе аласыз.

Егер сіз одан да көп қатысуды қаласаңыз, сіз псориаз ауруы бойынша қауымдастықтың елшісі бола аласыз. Бұл еріктілер зерттеушілер, NPF және қоғамдастық арасындағы байланыс ретінде қызмет етеді.

8. Велосипедпен жүріңіз

Велосипедпен жүру - аз әсер ететін жаттығу, ол буындарға да оңай. Шын мәнінде, велосипедпен жүру сіздің буындарыңызға бүкіл қозғалыс шеңберінде қозғалуға мүмкіндік береді. Бұл сіздің буындарыңызды майлайтын синовиалды сұйықтық шығарады, сондықтан сіз күннің қалған бөлігінде оңай қозғаласыз.

Тегіс соқпақтарды немесе көшелерді таңдап, түстен кейін жеңіл жүру үшін досыңызды алыңыз.

9. Жергілікті кездесуді табыңыз

Сізді қызығушылықтары бірдей және физикалық мүмкіндіктері шектеулі адамдармен байланыстыратын жергілікті кездесуді табыңыз. Сіз бәріне қол жетімді көңілді іс-шараларды жоспарлай аласыз. Кейбір мысалдарға сәндік-қолданбалы өнер, бейсбол ойынын бірге көру, қысқа жорыққа шығу немесе карта ойыны кіреді.

Meetup.com сияқты веб-сайттарды немесе Facebook сияқты әлеуметтік медиа сайттарды тексеріп, PsA әсер еткен кез-келген адаммен достық қарым-қатынас орнатыңыз.

10. Интернеттегі қоғамдастыққа қосылыңыз

Бірнеше күн бойы үйден кетуге шаршаған кезіңізде, сіз желідегі қоғамдастыққа қосылу арқылы әлеуметтік қатынасты сақтай аласыз. Псориаз және PsA әсер еткен адамдарға әлемдегі ең үлкен онлайн қолдау қоғамдастығы - NPF демеушісі болып табылатын TalkPsoriasis.org.

Ала кету

PsA сізді кез-келген қоғамдық жұмыстарға қатыса алмайтындай сезінуі мүмкін. Сіз таңдаған хобби мен іс-шаралар әлі де көп. Мүмкін, сіз буындарыңызға аз күш түсіру үшін бірнеше түрін өзгертуіңіз керек, бірақ сіз достарыңызбен көңіл көтеріп, бақытты және сау өмір сүре аласыз.