Әлеуметтік алаңдаушылық және депрессия: егер сізде екеуі болса, не білу керек

Мазмұны

• Әлеуметтік мазасыздық пен депрессияның белгілері қандай?
• Екеуінің де бар екенін қалай білуге ​​болады?
• Әлеуметтік мазасыздық пен депрессияны емдеудің қандай әдістері бар?
• Психотерапия
• Ойлау үлгісін өзгерту сіздің қорқынышыңызды перспективада көрсетуге көмектеседі
• Басқа терапия
• Дәрі-дәрмек
• Өмір салтын емдеу
• Жақсы терапевтті қалай табуға болады?
• Төменгі жол

Әлеуметтік алаңдаушылық және депрессия - бұл Америка Құрама Штаттарында жиі кездесетін психикалық денсаулықтың бұзылуы.

Депрессия тұрақты қайғы-қасіретпен сипатталады, ал әлеуметтік мазасыздық - бұл әлеуметтік қарым-қатынастың иррационалды қорқынышы.

Бұл бөлек шарттар, бірақ олар бірігіп, бірегей қиындық тудыруы мүмкін. Шын мәнінде, екі аурудың диагнозы қойылған дерлік адамдардың шамамен 70 пайызында алдымен әлеуметтік мазасыздық, содан кейін депрессия пайда болады.

Көптеген жағдайларда, депрессияны тудыратын әлеуметтік алаңдаушылық.

Әлеуметтік мазасыздығы бар адаммен достасуға және жақын қарым-қатынасты сақтауға қиындықтар туындауы мүмкін. Әлеуметтік өзара әрекеттен қорқу мүмкіндікті жіберіп алуы мүмкін. Симптомдарды басқара алмау көбінесе көңілсіздікке, үмітсіздік сезімдеріне, оқшаулануға және сайып келгенде депрессияға әкеледі.

Әлеуметтік фобиясы бар кейбір адамдарда қорлау, қабылдамау немесе елемеу тарихы да кездеседі. Бұл тәжірибелер олардың өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігіне әсер етіп, өмірде депрессияны тудыруы мүмкін.

Бірақ әлеуметтік алаңдаушылық депрессияны басқа жолдармен салыстырғанда көбірек тудыратынына қарамастан, мазасыздық депрессияның белгілері ретінде де пайда болуы мүмкін. Сонымен, депрессияның болуы әлеуметтік фобияны нашарлатуы мүмкін.

Әлеуметтік мазасыздық пен депрессияның белгілері қандай?

Әлеуметтік мазасыздық және депрессия диагнозы болу үшін сіз екі жағдайдың белгілерін бір уақытта көрсетуіңіз керек. Әлеуметтік алаңдаушылық физикалық және эмоционалды белгілерді әлеуметтік қарым-қатынас алдында, кезінде немесе одан кейін туғызады.

Физикалық белгілерге мыналар жатады:

• ентігу
• жедел жүрек соғысы
• шамадан тыс терлеу
• ақылдылық
• жүрек айнуы

Эмоционалды немесе психологиялық белгілерге мыналар жатады:

• көпшілік алдында ұялудан, бас тартудан немесе қорланудан қорқу
• өзін-өзі төмендете бағалауы
• төмен сенімділік
• әлеуметтік жағдайларды болдырмау
• әлеуметтік қателіктерді жеңе алмау

Балалардағы әлеуметтік мазасыздықтың белгілері ересектерден ерекшеленуі мүмкін. Бала жоғарыда аталған кейбір белгілерді көрсетуі мүмкін.

Сонымен қатар, бала мектепке барудан, қоғамдық ванна бөлмесінен немесе дауыстап оқудан қорқуы мүмкін. Сондай-ақ, олар әлеуметтік жағдайда ыңғайсыз болған кезде дау тудыруы немесе жылап жіберуі мүмкін.

Әлеуметтік мазасыздық пен депрессия қатар жүретін цикл бар. Бұл бақыланбайтын алаңдаушылықтан немесе әлеуметтік ортадағы иррационалды қорқыныштан басталады. Осы уайымның физикалық, эмоционалды және психологиялық әсерін болдырмас үшін, сіз басқалардан бас тартуыңыз мүмкін.

Әлеуметтік мазасыздық қиын. Бір жағынан, сіз достар тапқыңыз және өзіңізді әлеммен бөліскіңіз келуі мүмкін. Бірақ, екінші жағынан, сіз қатты толқуды жеңе алмайсыз - сондықтан мүмкін болған кезде басқалармен араласудан аулақ боласыз.

Бірақ аулақ болу мазасыздықты жеңудің бір тәсілі болғанымен, ол жалғыздық, кінә, ұят және депрессия сияқты басқа сезімдерге әкелуі мүмкін.

• мотивацияның болмауы
• аз энергия
• сүйікті іс-әрекеттерге деген қызығушылықты жоғалту
• назар аудара алмау
• ұйықтау қиындықтары
• көп ұйықтау
• үмітсіздік сезімдері
• суицидтік ойлар
• дене ауруы

Балаларда депрессияның белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• қатты толқулар (толқулар мен жылау)
• асқазан аурулары
• қабылдамауға сезімталдық
• ашу
• оқу үлгерімі нашар

Екеуінің де бар екенін қалай білуге ​​болады?

Бұған жауап беру үшін әлеуметтік қарым-қатынастан кейін өзіңіздің қандай екеніңізді ойлаңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз бе, әлде өзіңіз туралы жаман ба?

Есіңізде болсын, әркім мезгіл-мезгіл қолайсыз әлеуметтік қарым-қатынастармен айналысады. Сіз осы әрекеттерді қалай басқарасыз және оны қалай жеңесіз, екеуінің де бар-жоғын анықтай аласыз.

Әлеуметтік мазасыздықты сезінбейтін адам әдетте ыңғайсыз әлеуметтік сәтті шешіп, одан әрі қарай жүре алады.

Алайда, әлеуметтік мазасыздық үшін ұялу қорқынышы мұндай оқиғаларды болдырмауға өте күшті.

Көбінесе қате туралы ойлауды тоқтата алмайсыз. Сіз оны қайта-қайта қайталайсыз. Сіз өзіңізді ақымақ деп ойлағаныңызға немесе өзіңізді ақымақ қылған деп ойлайсыз. Сіз теріс өзін-өзі әңгімелеудің осы түріне көбірек араласқан сайын, әлеуметтік жағынан дәрменсіз және дәрменсіз сезінесіз.

Егер сіз бұл эмоцияларға қайта кіре алмасаңыз, сіз де депрессияны бастан кешіре аласыз.

Әлеуметтік мазасыздық пен депрессияны емдеудің қандай әдістері бар?

Әлеуметтік мазасыздықты және депрессияны бірге жақсарту үшін емделу мүмкіндігі бар. Егер сізде екеуінің де диагнозы болса, дәрігеріңіз екі шартқа сәйкес келетін терапияны таңдай алады.

Психотерапия

Психотерапия (ток-терапия) теріс ойлау үлгілерін жағымдыға қалай ауыстыруға болатынын үйрете алады. Бұл әлеуметтік алаңдаушылық пен депрессия үшін де пайдалы.

Депрессияны емдеудің кез-келген түрімен, бұл алдымен қайғы-қасіретті тудыратын мәселелерді анықтауға көмектеседі. Бұл жағдайда негізгі проблема әдетте әлеуметтік алаңдаушылық болып табылады. Сондықтан сіздің терапевт емделуді әлеуметтік дағдыларыңызды дамытуға және әлеуметтік ортаға деген сеніміңізді арттыруға бағыттай алады.

Ойлау үлгісін өзгерту сіздің қорқынышыңызды перспективада көрсетуге көмектеседі

Танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT) - бұл психотерапияның тиімді түрі. Бұл сіздің ойларыңыздың сезімдеріңізге және мінез-құлқыңызға қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі.

Әлеуметтік алаңдаушылық көбінесе иррационалды қорқынышпен туындағандықтан, терапияның бір мақсаты сізге нақты ойлауды дамытуға көмектеседі. Сонымен, әлеуметтік жағдайларға байланысты әрдайым ең нашар сценарийлерді елестетудің орнына, сіз нақты нәтижелерге қалай назар аударуды үйренесіз.

Ақылға сыймайтын қорқыныш ойлау, «Бәрі мені соттайды» немесе «Мен ақымақ болып көрінемін».

Нақты ойлау үлгісі: «Бәрі де ашуланшақ, көпшілігі сыртқы келбеті мен сыртқы келбеті мені қатты алаңдатады»

Басқа терапия

Сіздің терапевтіңіз сіздің қорқынышыңызды жою үшін басқа терапияларды, мысалы, топтық терапия немесе экспозицияға негізделген танымдық мінез-құлық терапиясын ұсынуы мүмкін.

Топтық терапия - бұл қауіпсіз, бақыланатын ортада әлеуметтік қарым-қатынас жасау мүмкіндігі. Сіз өзіңіздің күрестеріңізді түсінетін адамдардан пікір ала аласыз, және сіз сот шешімінен қорықпай ашық сөйлей аласыз.

Экспозицияға негізделген CBT-мен терапевт жетекшілігімен сіз өзіңіздің әлеуметтік қорқынышыңызға тап боласыз. Экспозиция қарапайым түрде басталады, содан кейін уақыт өте келе күрделене түседі.

Бұған, егер мүмкін болса, қорқыныштың нақты әлемге әсерін жатқызуға болады. Немесе сіздің терапевт түрлі әлеуметтік жағдайларды шешуге дағдылар мен сенімділікті арттыруға көмектесетін рөлдік ойындармен жарқын бейнелерді қолдана алады.

Қайталанған әсер әлеуметтік мазасыздықты біртіндеп азайтуға көмектеседі. Сіздің мазасыздықты басқара алғаннан кейін сіздің депрессияңыз бен көңіл-күйіңіз жақсаруы мүмкін.

Дәрі-дәрмек

Сіздің терапевтіңіз психотерапияны жалғыз өзі қолдана алады немесе провайдермен антидепрессантты қолдану туралы сөйлесуді ұсынады.

Таңдамалы серотонинді қайта қабылдау ингибиторлары (SSRIs) көбінесе әлеуметтік мазасыздықты және депрессияны емдеген кезде қорғаныштың бірінші бағыты болып табылады. Оларға пароксетин (Паксил, Пексева) және сертралин (Золофт) кіреді.

Сіздің дәрігеріңіз сондай-ақ венлафаксин (Effexor XR) сияқты серотонин-норепинефринді қалпына келтіру ингибиторын (SNRI) тағайындай алады, сондай-ақ антидепрессантпен бірге мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді біріктіре алады.

Дәрігер сізді психотерапияға жіберуден бастауы мүмкін, дәрі-дәрмектерді қарастырмас бұрын.

SSRIs және SNRIs-тен басқа, мазасыздық үшін қолданылатын басқа дәрілерге бензодиазепиндер жатады:

• альпразолам (Ксанакс)
• клоназепам (Клонопин)
• диазепам (Валиум, Диастат, Диазепам Интенсол және Диастат AcuDial)
• лоразепам (Ативан және Лоразепам Интенсол)

Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер қысқа мерзімді шешімдер болып табылады. Бұл әдеттерге айналуы мүмкін және олар кейбір адамдарға седативті әсер етеді. Олар алкогольмен қауіпті өзара әрекеттесуі мүмкін.

Өмір салтын емдеу

Talk-терапиямен және дәрі-дәрмектермен қатар өмір салтын өзгерту сіздің қалпына келуіңізге көмектеседі.

Мысалға:

• мазасыздық пен депрессияның белгілерін нашарлататын алкоголь мен есірткіні пайдаланудан аулақ болу
• аптаның көп күнінде кемінде 30 минут жаттығу
• көп ұйықтау
• теңдестірілген тамақтану

Бұл сізге ыңғайлы және кішігірім жерде таныс адамдармен араласуға көмектеседі. Бұл жалғыздық пен оқшаулануды азайтады, депрессияны жеңілдетеді.

Мұны жаңа әлеуметтік дағдыларыңызды тәжірибе жүзінде қолдану мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.

Жақсы терапевтті қалай табуға болады?

Егер сізде әлеуметтік мазасыздық пен депрессия белгілері болса, дәрігерден психикалық денсаулық сақтау маманына жүгінуді сұраңыз.

Бұл ресурстар сізге психикалық денсаулықты білетін маман табуға көмектеседі:

• Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығы
• Американдық психологиялық қауымдастық
• Мінез-құлық және танымдық терапия қауымдастығы

Психикалық денсаулық маманына қойылатын сұрақтар:

• Менің жағдайыма қалай диагноз қоясыз?
• Сізде бар адамдарды емдеу тәжірибесі бар ма? екеуі де мазасыздық пен депрессияны?
• Жақында өзімді жақсы сезіну үшін не күте аламын?
• Қандай емдеу немесе терапия түрі маған дұрыс деп ойлайсыз?
• Әлеуметтік мазасыздық пен депрессияны емдеудің қауіпті жақтары қандай?
• Емдеудегі жетістік деңгейі қандай?

Төменгі жол

Әлеуметтік мазасыздық пен депрессияның белгілерімен өмір сүру қиын болуы мүмкін, бірақ емделуге болады. Дәрі-дәрмектер мен терапия арасында сіз екі ауруды жеңуге және өмірден ләззат алуға практикалық дағдыларды үйренуге болады.