Әлеуметтік мазасыздықты емдеудің 12 тәсілі

Мазмұны

• Әлеуметтік мазасыздық дегеніміз не?
• 1. Психотерапия
• 2. Дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз
• 3. Басқа антидепрессанттарға ашық болыңыз
• 4. Бета-блокаторлар туралы сұраңыз
• 5. Мазасыздыққа қарсы дәрі қабылдаңыз
• 6. Балама терапияны қолданыңыз
• 7. Өмір салтын өзгертіңіз
• 8. Кофеиннен аулақ болыңыз
• 9. Әлеуметтік болып табылатын тәжірибе
• 10. Әлеуметтік шараларға дайындалу
• Сіз жалғыз емес екеніңізді түсініңіз
• 12. Қолдау тобына қосылыңыз
• Төменгі жол

Әлеуметтік мазасыздық дегеніміз не?

Кейбіреулер басқалардың жанында болғанды ​​ұнатады және кез-келген іс-шараға шақыруды күте алмайды. Бұл әлеуметтік алаңдаушылықпен өмір сүретін адамдар үшін басқаша оқиға.

Егер сізде әлеуметтік мазасыздық немесе әлеуметтік фобия болса, әлеуметтік деңгейде адамдармен қарым-қатынас жасау табиғи түрде пайда болмайды. Шындығында, бұл қорқынышты болуы мүмкін. Бұл мазасыздықтың бұзылуы өзін-өзі сезінуге және әлеуметтік жағдайлар туралы шамадан тыс алаңдаушылық пен қорқыныш тудыруы мүмкін.

Сізді басқалардың алдында қорлауынан немесе қорлауынан қорқуыңыз мүмкін, ал қоғамдастық физикалық белгілерді тудыруы мүмкін, мысалы:

• терлеу
• дірілдейді
• жедел жүрек соғуы
• жүрек айнуы
• жыпылықтайды
• ентігу

Әлеуметтік мазасыздық мектептегі немесе жұмыстағы қарым-қатынасыңызға әсер етуі мүмкін, бірақ сіздің өміріңізде оны басқарудың қажеті жоқ. Емдеу сізге күресте жеңіске жетуге және әлеуметтік жағдайда ыңғайлы болуға көмектеседі.

Мұнда әлеуметтік мазасыздықты емдеудің 12 әдісі қарастырылған.

1. Психотерапия

Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік алаңдаушылығыңыздан ұялатын болсаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесуден тартынуыңыз мүмкін. Алайда, психотерапия тиімді емдеу болып табылады және дәрі-дәрмектермен үйлескенде одан да тиімді болуы мүмкін.

Сіз өзіңіз туралы жағымсыз ойларды өзгерту әдістерін үйренесіз. Ток-терапия мазасыздықтың тамырына жетуге көмектеседі. Рөлдік ойын арқылы сіз өзіңіздің сенімділігіңізді арттыратын әлеуметтік ортадағы қарым-қатынасты қалай жақсартуға болатынын білесіз.

2. Дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз

Әлеуметтік алаңдаушылық қатты әрі жалғаспайтын ауру болуы мүмкін болғандықтан, дәрігер сізге емдеуге көмектесетін дәрі тағайындауы мүмкін. Таңдамалы серотонинді қайта қабылдау ингибиторлары (SSRIs) көбінесе әлеуметтік мазасыздық пен депрессияны емдеудің бірінші сатысы болып табылады.

Бұл дәрі-дәрмектерге пароксетин (паксил) және сертралин (Zoloft) кіреді - маңызды нейротрансмиттер болып табылатын миыңыздағы серотонин деңгейін жоғарылату арқылы жұмыс істейді. Серотониннің төмен деңгейі депрессия мен мазасыздықпен байланысты болды.

3. Басқа антидепрессанттарға ашық болыңыз

Егер SSRI әлеуметтік мазасыздықты жақсартпаса, дәрігер симптомдарды жақсарту үшін антидепрессанттың басқа түрін тағайындай алады. Бұған серотонин-норепинефриннің қайта қосылуының ингибиторы (SNRI), мысалы, дулоксетин (Cymbalta), венлафаксин (Effexor XR) немесе левомильнакипран (Фетзима) кіреді.

Бұл дәрі-дәрмектер сонымен қатар көңіл-күй мен мазасыздықты жақсартуға көмектесетін ми химиясындағы өзгерістер туралы хабарлайды. Кейбір антидепрессанттар басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істейді, ал бір адамда жақсы жұмыс істейтін антидепрессанттар басқасында жақсы жұмыс істемеуі мүмкін. Сіздің белгілеріңізге сәйкес келетін дәріні тапқанша дәрігерге әр түрлі препараттарды тағайындауға тура келуі мүмкін.

4. Бета-блокаторлар туралы сұраңыз

Бета-блокаторлар әдетте жоғары қан қысымын төмендету үшін қолданылады, бірақ кейде жедел жүрек соғысы, терлеу немесе дүмпу сияқты мазасыздықтың физикалық белгілерін емдеу үшін тағайындалады.

Бұл дәрі-дәрмектерге, соның ішінде пропранолол (Индерал) және атенолол (Тенормин) жатады, адреналиннің қоздырғыш әсерін болдырмайды. Бета-блокаторлар - бұл әлеуметтік алаңдаушылықтың бір түрі болып табылатын, алаңдаушылықты арттыратын нұсқа.

5. Мазасыздыққа қарсы дәрі қабылдаңыз

Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер әлеуметтік мазасыздық үшін де тағайындалады. Бұл дәрі-дәрмектердің кейбіріне мыналар кіреді:

• диазепам (валий)
• лоразепам (Ативан)
• клоназепам (Клонопин)
• альпразолам (Ксанакс)

Бұл дәрі-дәрмектер тез жұмыс істейді, бірақ олар әдетті қалыптастырады немесе седативті әсерге ие болады.Осы себепті сіздің дәрігеріңіз ұзақ мерзімді мазасыздыққа қарсы дәрі тағайындамауы мүмкін.

Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер мазасыздықты емдеудің бірінші кезектегі әдісі болмауы керек, бірақ дәрігерлер кейбір адамдар емнің басқа түрлеріне тиісті түрде жауап бере алмайтындығын біледі.

Бұл дәрі-дәрмектерді қолдану туралы шешім дәрігермен бірге сізге қалай пайдасы тиетіні туралы және нашақорлық қаупін өлшегеннен кейін қабылдануы керек.

6. Балама терапияны қолданыңыз

Дәстүрлі емдеумен қатар балама терапия мазасыздықты азайтып, әлеуметтік фобияны жеңуге көмектеседі. Қарастыруға болатын балама терапияға мыналар жатады:

• медитация
• йога
• терең тыныс алу жаттығулары
• акупунктура

7. Өмір салтын өзгертіңіз

Өмір салтын өзгерту жалпы мазасыздыққа да оң әсер етуі мүмкін. Егер сіз жалпы мазасыздық деңгейін азайта алсаңыз, әлеуметтік жағдайларды жеңу оңай болуы мүмкін.

Үнемі дене шынықтырумен айналысу - бұл бір өзгеріс. Жаттығу сіздің миыңызда көңіл-күй мен алаңдаушылықты реттейтін сезімтал гормондар болып табылатын эндорфиндердің өндірісін арттырады. Аптаның көп күндерінде физикалық белсенділіктің кем дегенде 30 минутына мақсат қойыңыз.

Мүмкіндіктеріңізді біле отырып, мазасыздықты азайтуға болады. Пластинада тым көп болу алаңдаушылықты арттыруы мүмкін, сондықтан «жоқ» деп айтуды үйреніңіз.

8. Кофеиннен аулақ болыңыз

Кофе, шәй және сода сияқты кофеинді сусындар өте қажет жинауды қамтамасыз етеді. Бірақ егер сізде мазасыздық болса, кофеин сізді нашарлатады және тіпті дүрбелең шабуылдарын тудыруы мүмкін.

Кофеден немесе шайдан бас тартпасаңыз, күнделікті тұтынатын мөлшерді азайтыңыз. Дені сау ересектер үшін күніне 400 миллиграмға дейін қауіпсіз болса да, егер сіз мазасыздықты сезінсеңіз, аз ішуіңіз қажет болуы мүмкін.

9. Әлеуметтік болып табылатын тәжірибе

Тәжірибе - бұл әлеуметтік мазасыздыққа қарсы ең жақсы қару. Әлеуметтік жағдайдан қорқудың орнына, мұндай қадамдарды сәби қадамдарымен жеңілдетіңіз. Әлеуметтік өзара әрекеттен аулақ болу мазасыздықты одан сайын күшейтеді.

Сіз адамдармен сөйлесуді жаттығуға болады. Мысалы, «қайырлы таң» деп айтыңыз немесе әріптесіңізге мақтау айтыңыз. Бұл комплимент «маған шашың ұнайды» сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Сондай-ақ, адамдармен сөйлескен кезде көзге жасаңыз. Егер сіз бөлшек сауда дүкенінде болсаңыз, сатушыдан көмек сұрап батылдық танытыңыз.

10. Әлеуметтік шараларға дайындалу

Әлеуметтік шараларға шақыруды қабылдамай, алдын-ала дайындалыңыз. Рөлдік ойындар мен әңгімелесуді бастау - бұл сенімді нығайтудың тамаша тәсілі.

Егер сіз қонақтардың тізімімен таныс болсаңыз, келушілердің мүдделерін ескеріңіз. Мүмкін біреу жақында демалыста болды немесе жаңа жұмысқа кірісті. Олай болса, мұзды бұзып, сөйлесуге жол ашатын бірнеше сұрақтар дайындаңыз.

«Иә» немесе «жоқ» жауабы бар сұрақтардан аулақ болыңыз. Есіңізде болсын, идея - сөйлесу. Сонымен, «Флоридаға сапарыңыз ұнады ма?» Деп сұраудың орнына «Флоридаға сапарыңыз сізге не ұнады?» деп сұраңыз.

Көп жағдайда басқа адам сөйлесуді бастайды. Неғұрлым көп сөйлесеңіз, соғұрлым уайымыңыз аз болады және басқалармен сөйлесу оңайырақ болады.

Сіз жалғыз емес екеніңізді түсініңіз

Сонымен қатар, бұл сіз фобияның осы түрімен айналысатын жалғыз адам емес екеніңізді есте сақтауға көмектеседі. Әлеуметтік жағдай көптеген адамдар үшін алаңдаушылық пен қорқыныш тудырады.

Егер сіз дұрыс емес сөз айтып, басқалар сізді айыптайды деп алаңдайтын болсаңыз, басқалар өздерін солай сезінетінін ұмытпаңыз және олар сізді алаңдату үшін өздеріне назар аударумен айналысады. Мұны перспективада ұстау көмектесе алады.

12. Қолдау тобына қосылыңыз

Әлеуметтік мазасыздық үшін жергілікті немесе онлайн қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз. Мұнда сіз нені бастан өткеретініңізді түсінетін адамдармен байланыс жасайсыз. Сіз тәжірибе, копирайт техникасы және, мүмкін, бірге рөлдік ойындармен бөлісе аласыз.

Топпен сөйлесу және өзіңіздің қорқынышыңыз туралы айту - бұл басқалармен қарым-қатынас жасаудың тамаша әдісі.

Төменгі жол

Әлеуметтік ортадағы қорқыныш пен қорқыныш жиі кездессе де, сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз немесе сіздің жағдайыңыз үмітсіз деп ойлайсыз. Бұл шындықтың артынан болуы мүмкін емес.

Емдеу сіздің фобияңызды жеңуге көмектеседі. Сіз жаттығуды және терең тыныс алуды үйдегі емдеуден бастауға болады. Бірақ егер бұл көмектеспесе, дәрігермен рецепт бойынша дәрі немесе кеңес беру туралы сөйлесіңіз. Психикалық денсаулық саласындағы мамандар сізге мазасыздықты жеңуге және көпшіл болуға көмектеседі.

Сіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулық саласындағы маман табу үшін Американдық психиатриялық қауымдастыққа барыңыз.