REM ұйқысы: бұл не, неге маңызды және оған қалай жетуге болады

Мазмұны

• Неліктен REM ұйқысы маңызды
• Бұл қалай болады
• REM ұйқысына қалай қол жеткізуге болады
• REM ұйқысының жетіспеушілігі

REM ұйқысы - бұл көздің жылдам қозғалуымен, айқын армандармен, бұлшықеттің еріксіз қозғалыстарымен, мидың интенсивті белсенділігімен, тыныс алуымен және осы кезеңде оттегінің көбірек жеткізілуіне кепілдік беретін жылдам жүрек соғуымен сипатталатын ұйқының фазасы. Бұл ұйқы фазасы, мысалы, естеліктер мен білімдерді өңдеуде өте маңызды.

Ұйқы кезінде әр түрлі сәттер болады, біріншісі ең жеңіл ұйқы, содан кейін REM ұйқысына жеткенше басқа фазалардан өтеді. Алайда, REM ұйқысына жету үшін ұйықтар алдында кейбір шаралар қажет, мысалы, ұялы телефондарды, ішімдіктер мен кофеин мен алкогольге бай тағамдарды пайдаланудан аулақ болу керек және мелатонинді белсендіру үшін қараңғы ортаны сақтау қажет. организм ұйқыны реттеу функциясымен шығарылатын гормон.

Ұйқы циклі және оның фазалары қалай жұмыс істейтіні туралы толығырақ біліңіз.

Неліктен REM ұйқысы маңызды

REM ұйқы сатысына жету естеліктерді бекіту, тәулік бойғы алған тәжірибе мен білімді өңдеу үшін маңызды. Сонымен қатар, REM ұйқысы түнгі тынығуды және жалпы дене тепе-теңдігін қамтамасыз етеді, бұл жүрек аурулары мен мазасыздық пен депрессия сияқты психикалық және психологиялық мәселелердің алдын алуға көмектеседі. Түнгі ұйқының бірнеше кеңестерін қараңыз.

Нәрестелер мен балаларда REM ұйқысы одан да маңызды, өйткені олар қарқынды дамып келе жатқан сәтте миға алған білімдерін кейінірек жаңғырту үшін барлық жинақталған оқытуды күнделікті ұйымдастыру керек. Осылайша, балалар үшін ересектерге қарағанда тезірек жету және REM ұйқысында ұзақ болу табиғи нәрсе.

Бұл қалай болады

Ұйқы кезінде бірнеше фазалардың циклі болады, ал REM ұйқысы төртінші фазада болады, сондықтан осы кезеңге жету үшін уақыт қажет. Біріншіден, дене REM емес ұйқы процесін бастайды, ол шамамен 90 минутқа созылатын жеңіл ұйқының бірінші кезеңінен тұрады, содан кейін тағы бір саты, сонымен қатар орташа ұйқы 20 минутты алады.

Осы екі қадамнан кейін дене REM ұйқысына жетеді және адам армандай бастайды және денеде өзгереді, мысалы, жабық күйінде болса да көздің тез қимылдауы, ми жұмысының күшеюі, тыныс алу мен жүректің соғуы.

REM ұйқысының ұзақтығы әр адамға және ұйқының жалпы уақытына байланысты, ол 7-ден 9 сағатқа дейін болуы керек, ал түнде адам бірнеше рет циклды 4-5 рет қайталай отырып, осы фазадан өтеді.

REM ұйқысына қалай қол жеткізуге болады

REM ұйқысына жету және түнде тынығу уақытын жақсарту үшін кейбір шараларды қолданған жөн, мысалы, сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды дайындау үшін ұйқы режимін құру, қоршаған ортаның жарығын азайту, қатты дыбыстардан аулақ болу, ұялы телефонды пайдаланбау тіпті ұйықтар алдында теледидар көреді.

Сонымен қатар, бөлме температурасын 19-дан 21 градусқа дейін ұстау керек, өйткені жағымды климат дененің дұрыс демалуы үшін де маңызды, сондықтан көп мөлшерде қант, кофеин және алкоголь бар тағамдар мен сусындар жеуге кеңес берілмейді. ұйқы сапасына кері әсер етеді.

Тез және жақсы ұйықтау және осылайша REM ұйқысының сапасын жақсарту үшін 10 трюкті келесі бейнеден қараңыз:

REM ұйқысының жетіспеушілігі

Егер адам REM ұйқысына жете алмаса, оның денесі мен санасына белгілі бір салдары болуы мүмкін, өйткені бұл мидың жаңаруы үшін қажет ұйқы кезеңі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, REM ұйқысына жете алмайтын ересектер мен балаларда мигрень, семіздік пайда болу қаупі жоғары, және оқуда қиындықтар туып, мазасыздық пен стресстен зардап шегеді.

Алайда кейбір денсаулық проблемалары ұйқыны нашарлатып, адамның REM ұйқысына оңай жете алмауына әкелуі мүмкін, мысалы, ұйқы апноэі, бұл тыныс алудың тоқтап қалуын тудыратын бұзылыс. Нарколепсия - REM ұйқысын реттеуде ауытқулар тудыратын және адам тәуліктің кез-келген уақытында және кез-келген жерде ұйықтауға кеткен кезде пайда болатын тағы бір ауру. Нарколепсия дегеніміз не және емнің әдісі не екенін жақсы көріңіз.

REM ұйқысына жететін тыныш ұйықтау үшін қай уақытта оятуды немесе ұйықтауды білу үшін деректерді келесі калькуляторға салыңыз: