Созылмалы қабынуды және баяу ерте қартаюды басады

Мазмұны

• үшін шолу

Созылмалы қабыну денсаулығыңызға кері әсер етіп, тіпті теріңіздің қартаюын тездетуі мүмкін. Сондықтан біз әлемге әйгілі интегративті медицина маманы Эндрю Вайлға жүгіндік, авторы Салауатты қартаю: Сіздің физикалық және рухани әл-ауқатыңызға өмірлік нұсқаулық (Knopf, 2005) бүкіл денедегі зиянды қабынудың алдын алу және азайту туралы кеңес алу үшін.

Денедегі қабыну процесінің негізгі фактілері: Қабыну денені емдеу процесінің маңызды бөлігі болып табылады: ол иммундық жүйе ауру тудыратын микробтармен күресуге және зақымдалған тіндерді қалпына келтіруге тырысқанда жасушалық деңгейде пайда болады. Қабыну көрінбейтін болуы мүмкін (егер сіздің денеңіз ішкі инфекциямен күресіп жатса) немесе көрінетін болуы мүмкін: мысалы, бөртпе немесе безеулер қан ағынын жақсарту үшін қан тамырлары тері бетінің жанында кеңейген кезде пайда болады, бұл өз кезегінде емдеуді жеңілдетеді. Қабыну кезінде қызару, қызу және/немесе ісіну пайда болуы мүмкін. Жекпе-жек аяқталғаннан кейін қабынуды қоздыратын заттардың әскері шегінуі керек, бірақ көп жағдайда олар олай етпейді. Бұл созылмалы қабыну жүрек ауруларына, қант диабетіне, қатерлі ісікке және тіпті Альцгеймер ауруына қатысты болды. Теріге әсер еткенде, ол ұсақ әжімдерді, әжімдерді және тері тесігін үлкейтуді, сонымен қатар терінің ісінуін, салбырауын, ақшылдығын немесе қызаруын тездетуі мүмкін.

Не іздеу керек: Қоршаған орта мен өмір салты факторлары зиянды қабынуды тудыруы мүмкін. Оларға мыналар жатады: -Қоршаған ортаны ластаушылар Ауаның ластануы, түтіннің және күннің ультракүлгін сәулесінің әсері бос радикалдарды (жоғары реактивті оттегі молекулалары) тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде теріде қабыну реакциясын тудыруы мүмкін.

-Диеталық факторлар: ішінара гидрогенизирленген майлар, транс майлар және полиқанықпаған өсімдік майлары сияқты зиянды майлар ағзадағы қабынуды қоздыруы мүмкін, сондай -ақ қант немесе крахмалы өңделген тағамдар сияқты жоғары тазартылған көмірсулар.

- Созылмалы стресс Ұйқыны жоғалту және үнемі күйзеліске түсу сіздің ағзаңыздың ішкі химиясын өзгерте алады, бұл сіздің денеңізді қабыну зақымының жоғарылауына әкелетін кортизол гормонының өндірісін жандандырады.

- Отбасылық қабыну тарихы. Егер сіздің отбасыңызда артрит, астма, ішектің қабыну ауруы немесе аутоиммунды аурулар сияқты склероз болса, созылмалы қабыну қаупі жоғары болады. Дәрігеріңізбен отбасыңыздың тарихын талқылаңыз. Мерзімінен бұрын қартаю мен денсаулық проблемаларына қарсы күресу үшін қабынуды азайту жолдарын оқуды жалғастырыңыз.

ҚАТЫСТЫ: Сізді қартайтатын күнделікті 10 нәрсе

Созылмалы қабынудың және терінің ерте қартаюының алдын алғыңыз келсе, мына қарапайым шешімдер:

1. Қабынуға қарсы диетаны ұсыныңыз. Бұл түс спектрінің әр бөлігінен дәнді дақылдар мен жемістер мен көкөністер (жақсырақ органикалық) бар Жерорта теңізі диетасын ұстануды білдіреді; зәйтүн майы, жаңғақтар мен авокадо сияқты бір қанықпаған майлар; сондай-ақ жабайы Аляска лососьі, сардиналар мен анчоус сияқты суық су балықтарында болатын омега-3 май қышқылдарының көздері, сондай-ақ грек жаңғағы мен зығыр дәндері. Бұл тағамдардың барлығы қабынуға қарсы қасиетке ие. Сонымен қатар, қабынуға қарсы диетаңызды табиғи қабынуға қарсы әсері бар зімбір немесе куркумамен дәмдеңіз.

2. Қабынуды азайту үшін дұрыс қоспаларды іздеңіз. Құрамында С және Е дәрумендері және альфа-липой қышқылы сияқты антиоксиданттар бар дәрумендер мен минералды қоспаларды қабылдау денедегі бос радикалдар тудыратын қабыну зақымдалуымен күресуге көмектеседі. Ал егер сіз балықты ұнатпайтын болсаңыз, дәрігерден сұраңыз, құрамында қабынумен күресетін омега-3 май қышқылдары бар балық майы қоспаларын қабылдау қауіпсіз бе?

3. Денедегі қабынуды төмендету үшін физикалық белсенді болыңыз. Аптасына бес немесе одан да көп рет 30-45 минут орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығулар алу ағзадағы қабынуды азайтуға көмектеседі.

4. Ерте қартаюды болдырмауға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар сұлулық өнімдерін пайдаланыңыз. Оларға Е немесе С дәрумендері бар жергілікті препараттар жатады (мысалы, N.V. Perricone M.D. С дәрумені Ester концентрацияланған қалпына келтіретін кремі, $ 90; sephora.com; және dr. Brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); Бұл ингредиенттер бос радикалдардың зақымдалуын болдырмайды, сондықтан ерте қартаюды болдырмайды. Сонымен қатар, құрамында саңырауқұлақ сіріндісі, зімбір, женьшень және/немесе альфа -липой қышқылы бар тері өнімдері қабынуды азайтады және жасуша құрылымдарын қорғайды. Қуатты антиоксидант Q-10 коферменті бар кремдер де көмектесе алады; Nivea Visage Q10 әжімдерді азайтудың түнгі кремін қолданыңыз ($ 11; дәріханаларда).

үшін шолу