Төменгі денеңізді мүсіндейтін Кэсси Хо-дан 4 баспалдақ-альпинист жаттығуы

Мазмұны

• Арабескқа қадам жасау
• Бүйірлік аяқты көтеру
• Өкпе
• Кроссовер
• үшін шолу

Көптеген адамдар баспалдақпен көтерілушімен махаббат-жеккөрушілік қарым-қатынаста болады. Сіз оны кез келген жаттығу залында таба аласыз және оны пайдалану өте оңай. (Бірінен соң бірі артық қадам, мен дұрыс айтамын ба?) Бірақ ешқайда баспалдақтар сіздің жүрек соғу жиілігін жоғарылатудан басқа ештеңе жасай алмайды. «Кардио» аппараты төменгі денені нығайту үшін кереметтер жасай алады - әрине, дұрыс пішінді қолданғанда. (Міне, баспалдақпен өрмелеуші ​​сіздің уақытыңызды қажет ететін бес себеп.)

Blogilates-тің фитнес-дивасы Кэсси Хо дәл осылай жасайды және сіздің олжаңызды мүсіндеуге өте ыңғайлы қарапайым төрт қозғалысты жаттығуды таңдады. «Мен мұны айтамын деп ешқашан ойламадым, бірақ мен баспалдақ шеберін жақсы көремін», - деп жазды ол Инстаграмдағы қозғалыстарды орындап жатқан видеосының жанында. «Келесі жолы жаттығу залынан аулақ болған кезде осы 4 жаңа қозғалысты қолданып көріңіз. Әр түрін 1 мин [айналдырыңыз] және айналдыра беріңіз! Мен мұны 30 минуттай жасаймын, содан кейін салмақтарды ұрдым!» (Байланысты: Блогилаттардың Кэсси Хо бикини жарысы оның денсаулық пен фитнеске деген көзқарасын қалай өзгерткенін көрсетеді)

Міне, оның жаттығуларын қалай бөлуге болады:

Арабескқа қадам жасау

Баспалдақпен көтерілуді 4 немесе 5 деңгейге қойыңыз. Бір аяғыңызбен жоғары көтерілгенде, беліңізге сәл ілініп, екінші аяғыңызды артқа теуіп, сәл сыртқа бұрыңыз. Бір қайталауды аяқтау үшін екінші аяқпен бірдей қозғалысты қайталаңыз. 1 минутқа жалғастырыңыз.

Бүйірлік аяқты көтеру

Баспалдақпен өрмелеуді 4 немесе 5 деңгейде ұстаңыз. Баспалдақпен көтерілуді бастау үшін бүйірге бұрылып, бір аяқты екінші аяқтың үстінен айқастырыңыз. Әр бүйірлік қадамнан кейін, аяғыңызды тікелей бүйірге көтеріңіз. Аяқтың бүгілгеніне көз жеткізіңіз. Аяғыңызды төмен түсіріңіз және бұрылып, бүйіріңізді ауыстырмас бұрын 1 минут қайталаңыз.

Өкпе

Деңгейді 10 немесе 15 -ке дейін көтеріңіз. Тұрақты күйік алу үшін 1 минут ішінде тезірек және тік көтерілу үшін екі қадамды бір уақытта орындаңыз. Егер сізге қолдау қажет болса, қоршауларды ұстаңыз және көтерілгенде арқаңызды бүгіп алмауға тырысыңыз.

Кроссовер

Баспалдақпен өрмелеуді 7 немесе 10 деңгейге қойыңыз. Бүйірге бұрылып, баспалдақпен жан-жақты көтерілу үшін жай ғана бір аяғыңызды екіншісінің алдынан кесіп өтіңіз. Қозғалысты қайтадан бастамас бұрын 1 минут жалғастырыңыз.

үшін шолу